1Sep
NS. นั่งบนเก้าอี้ มือข้างสะโพก Scoot ก้นออกจากที่นั่งและยืดขาตรงออก
NS. ลดตัวลงโดยงอแขนไปที่ 90°แล้วดันกลับขึ้นไปที่ A
NS. นอนหงายมือไว้ด้านหลังศีรษะ ยกขาขึ้นแล้วงอ 90°.
NS. เหยียดขาซ้ายออกในขณะที่คุณนำเข่าขวาเข้ามา โดยเอื้อมถึงศอกซ้ายเพื่อสัมผัส ทำซ้ำอีกด้านหนึ่ง สลับไปเรื่อยๆ - เป็นการเคลื่อนไหวที่รวดเร็วและลื่นไหล
NS. หมอบลงโดยให้หลังตรงและมืออยู่ด้านหลังศีรษะ
NS. อยู่ในหมอบของคุณในขณะที่คุณก้าวไปข้างหน้าด้วยขาซ้ายของคุณ
ค. ตอนนี้ก้าวด้วยขาขวา ให้ "เป็ดเดิน" อยู่ในท่าหมอบ
NS. เอามือและเข่าของคุณแล้วมองลงไปที่พื้น
NS. ยกแขนซ้ายและขาขวาพร้อมกันโดยให้ขนานกับพื้น กลับไปที่ A อย่างช้าๆ
ค. หยุดชั่วคราวสามวินาที จากนั้นทำซ้ำอีกด้านหนึ่ง (ยกแขนขวา ยกขาซ้ายขึ้น)
NS. ยืนโดยเหยียดขาตรง เท้าชิดกัน ฝ่ามืออยู่ในท่าละหมาด และใช้แถบต้านทานรอบน่อง
NS. ยกขาไปด้านข้างให้สูงที่สุด รักษาให้ตรงและลำตัวส่วนบนอยู่นิ่ง กลับไปที่ A
ค. ทำซ้ำอีกด้านหนึ่ง