17 วิธีในการออกกำลังกายให้มากขึ้นในขณะที่คุณซื้อของ

เป็นการยากที่จะต้านทานการขายที่มั่นคง แม้ว่าคุณจะอยากออกกำลังกายก็ตาม แทนที่จะตัดสินใจเลือกระหว่างสองกิจกรรมที่สำคัญมาก ให้ทำงานหลายอย่างพร้อมกันกับแฮ็กฟิตเนสเหล่านี้ที่คุณสามารถใช้ได้ในขณะที่คุณซื้อของ

1. ซื้อ IRL ไม่ใช่ออนไลน์ สำหรับบันทึก: ปล่อยให้นิ้วของคุณเดินทำ ไม่ นับเป็นการออกกำลังกาย

2. วงกลมรอบปริมณฑลของร้านค้าก่อนที่คุณจะตรวจสอบรายการเดียว คุณจะมีขั้นตอนเพิ่มเติมทั้งหมด โดยเฉพาะอย่างยิ่งในร้านค้าขนาดใหญ่

3. เริ่มที่แผนกผ้ายีนส์ พับกางเกงยีนส์หนึ่งถึงสองคู่ที่ทำจากผ้าที่ค่อนข้างหนักไว้เหนือแขนที่งอเพื่อประกบลูกหนู

4. เอาไว้สะสมขนาดอื่นเมื่อคุณอยู่ในห้องแต่งตัว ง่ายที่จะโทรหาเสมียนห้องแต่งตัวหรือขอให้เพื่อนจับขนาดที่คุณต้องการ แต่ถ้าเธอหยิบมันขึ้นมา เธอจะเดินนาฬิกาตามขั้นบันไดไปและกลับจากชั้นวาง (แทนที่จะเป็นคุณ) ขอให้ใครสักคนจัดห้องแต่งตัวของคุณในขณะที่คุณก้าวไปข้างหน้า

5. จอดเหมือนคุณไม่ต้องการที่จะไปเดอะมอลล์ในวันนี้ ดังนั้นคุณอยู่ในจุดจอดรถสุดท้ายที่เป็นไปได้และคุณแทบจะไม่เห็นร้านจากที่ที่คุณยืนอยู่? เยี่ยม พิจารณาการวอร์มอัพการออกกำลังกายช่วงระยะการเดินทางของคุณ

6. ถือเสื้อโค้ทของคุณแทนที่จะทิ้งไว้ในรถ การถือเสื้อผ้าเป็นเรื่องที่น่ารำคาญแต่ต้องใช้ความพยายามมากกว่าการสวมใส่ และเมื่อการออกกำลังกายเป็นเป้าหมาย ทุกความไม่สะดวกก็เหมือนเครดิตพิเศษ

7. เดินคนเดียวในทางเดินของห้างสรรพสินค้าที่แออัด การเดินเคียงบ่าเคียงไหล่ไปกับทีมของคุณจะทำให้การนำทางคนอื่นยากขึ้น ทำให้คุณช้าลงในที่สุด กำหนดเป็นไฟล์เดียวและคุณจะเดินเร็วขึ้นมาก ซึ่งอาจเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจได้

8. ขึ้นบันไดเลื่อนเหนือลิฟต์ คุณรู้ว่าคุณควรจะขึ้นบันไดและญาดา ญาดา ญาดา แต่ไม่มีใครอยากสำรวจทางหนีไฟของห้างสรรพสินค้าโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อทางของคุณน่าขัน ให้ขึ้นบันไดเลื่อนแล้วปีนขึ้นทางด้านซ้ายแทน (มนุษย์ที่เคลื่อนไหวน้อยควรยืนชิดขวา)

9. ทำแบบฝึกหัดเล็กๆ น้อยๆ แต่ได้ผลเหล่านี้ในขณะที่คุณเข้าแถวเข้าห้องแต่งตัวหรือแคชเชียร์:

• น่องยก: ใช้เท้าชิดกันหรือนิ้วเท้าทำมุม 45 องศาไปด้านข้าง บีบก้นแล้วยกส้นเท้าขึ้นจากพื้นด้วยการควบคุม ยิ่งสูงเท่าไหร่ก็ยิ่งดี แต่ถ้าคุณไม่ต้องการสร้างฉากขึ้นมา ระยะห่างเพียงครึ่งนิ้วก็ยังดีกว่าไม่ทำอะไรเลย

• ก้น Clenchers: บีบซาลาเปาให้แน่นที่สุดเท่าที่จะทำได้ (ราวกับว่ากำลังอัดแก๊สอยู่) กดค้างไว้สองสามวินาที จากนั้นปล่อยและทำซ้ำ

• ยืน เครื่องดูดสิว: หายใจเอาอากาศทั้งหมดออกจากอกในขณะที่คุณบีบหน้าท้องเพื่อให้สะดือไปทางกระดูกสันหลัง กดค้างไว้แล้วปล่อยเมื่อหายใจเข้าและทำซ้ำ

• ยกแขนด้านหน้า: พับเสื้อผ้าที่คุณกำลังลองหรือซื้อให้ทั่วปลายแขนทั้งสองข้างโดยให้ปลายนิ้วและข้อศอกอยู่ตรงข้ามกัน (แขนของคุณจะไขว้กันต่อหน้าท้อง) จากตำแหน่งนี้กดสะบักของคุณและยกแขนทั้งสองข้างออกจากร่างกาย (ยิ่งคุณอยู่ไกลเท่าไหร่ การเคลื่อนไหวที่ดีขึ้นแต่แม้เพียงเล็กน้อยก็สามารถดึงแผ่นหลังและไหล่ของคุณได้) ลดระดับด้วยการควบคุม

10. นั่งพิงกำแพงระหว่างรอเพื่อนในห้องแต่งตัว เพียงแค่กดหลังของคุณพิงกำแพงแล้วหมอบลงราวกับว่าคุณกำลังนั่งอยู่บนเก้าอี้โดยให้เข่าของคุณทำมุม 90 องศาและนิ้วเท้าชี้ไปข้างหน้า กดค้างไว้ให้นานที่สุดเพื่อให้รู้สึกถึงการไหม้ที่ต้นขา

11. ฝึกท่าทางที่เหมาะสมขณะเดิน ลองนึกภาพว่าดึงใบหูออกจากไหล่ สะบักไปข้างหลังและซ่อนกระดูกเชิงกรานเพื่อให้สะโพกอยู่ใต้ไหล่ รั้งแกนกลางของคุณไว้: ลองนึกภาพคุณไม่ได้อยู่ในห้างสรรพสินค้า แต่คุณอยู่ที่ชายหาดและคุณกำลังเดินอยู่ในบิกินี่ การดูดเข้าไปทั้งหมดสามารถช่วยสร้างความแข็งแกร่งของแกนกลางลำตัวได้

12. วงกลมส่วนรองเท้าแทนที่จะนั่งลงในขณะที่คุณรอให้พนักงานขายดึงขนาดของคุณ เดิน > นั่งบนก้นของคุณ

13. เสนอที่จะถือถุงช้อปปิ้งของเพื่อนของคุณ ในโรงยิม คุณทราบดีว่าการเพิ่มน้ำหนักในการออกกำลังกายใดๆ จะเพิ่มความเข้มข้น การซื้อของก็เช่นเดียวกัน ยิ่งคุณแบกรับน้ำหนักได้มากเท่าไร แคลอรีที่เผาผลาญได้ก็จะยิ่งมากขึ้นในขณะที่เดินจากร้านหนึ่งไปอีกร้านหนึ่ง

14. แทนที่จะถือถุงช้อปปิ้งไว้ข้างลำตัว ให้งอศอกเพื่อยื่นออกไปตรงหน้าคุณ งอข้อศอก 90 องศาแล้วกดเข้าที่ด้านข้างของคุณโดยให้ฝ่ามือหงายขึ้นโดยให้ลูกหนูจับในขณะที่คุณเต้นขึ้นและลงสองสามนิ้ว หรือชีพจรโดยการกางมือออกไปด้านข้าง โดยให้ข้อศอกกดแนบลำตัวและถุงที่ระดับข้อศอกตลอดเวลา สลับแขนเป็นระยะเพื่อจับฝ่ายที่ไม่ถนัดของคุณ

15. สร้างเส้นทางในทุกทางเดินแม้ว่าจะไม่มีอะไรที่คุณต้องการก็ตาม ใช้เคล็ดลับนี้ที่ร้านขายยา ซูเปอร์มาร์เก็ต Sephora และคุณจะทำตามขั้นตอนต่างๆ ได้มากกว่าที่คุณจะทำหากคุณมีสินค้าในรายการซื้อของ

16. ถือตะกร้าแทนการเข็น นับเป็นการออกกำลังกายแบบแบกน้ำหนักโดยสิ้นเชิง แล้วถ้าต้องเลือกรถเข็นล่ะ? ชั่งน้ำหนักมันด้วยของหนักๆ แล้วดึงแกนกลางของคุณเข้าไปในขณะที่คุณดัน (คุณสามารถวางฟิลเลอร์ในรถเข็นก่อนชำระเงินได้ — ขั้นตอนพิเศษ!)

17. สวมรองเท้าที่หนักที่สุดของคุณ แม้แต่ส้นสูงเรียงซ้อนกันเล็กๆ ก็สามารถชั่งน้ำหนักคุณเพื่อเพิ่มแรงต้านแรงโน้มถ่วงในทุกขั้นตอน เช่น ตุ้มน้ำหนักข้อเท้าแต่น่ารักกว่า พื้นรองเท้าที่ทำจากวัสดุใดๆ นอกเหนือจากยางก็ควรทำเคล็ดลับ (ให้แน่ใจว่าคุณรู้สึกสบาย – คุณเกือบจะออกไปเร็ว ๆ นี้หากรองเท้าของคุณมีอาการปวดมาก)