1Sep
instagram viewer
โฉมหน้าฤดูร้อน 6 สัปดาห์ ฉันคิดว่าถึงเวลาออกกำลังกายแล้ว
ด้วยตัวเลือกคาร์ดิโออีกสองสามตัวเลือก! (สัปดาห์นี้คุณกำลังออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ 3 แบบและ 3 แบบของ ออกกำลัง จากแผน) ตอนนี้ฉันจะแปลงร่างของคุณ
กิจกรรมกลางแจ้งโดยเฉลี่ยเป็นกิจวัตรการออกกำลังกายที่จะทำให้คุณ
หัวใจสูบฉีด คว้าขวดน้ำของคุณแล้วไปกันเลย!
วิ่งเลียบชายหาด! วิ่งเล่นริมน้ำ 30-45
นาทีสำหรับความท้าทายแบบคาร์ดิโอที่ยอดเยี่ยม ทรายนุ่มง่ายต่อการรวบรวม
ความเร็วในและน้ำช่วยให้คุณเย็น แต่พื้นผิวที่ไม่มั่นคงยังคง
ขาของคุณท้าทาย เดินเท้าเปล่าเพื่อการลงสีที่มีประสิทธิภาพยิ่งขึ้นผ่าน
ร่างกายส่วนล่างของคุณ แต่ระวังของมีคม!
เล่นที่สนามเด็กเล่น! ใช้แถบลิงที่ใกล้ที่สุด
สนามเด็กเล่นสำหรับกิจวัตรคาร์ดิโอที่ดีที่จะเสริมสร้างส่วนบนของคุณ
ร่างกาย. พยายามทำให้ข้ามแถวและกลับโดยไม่หยุด ต่อไป วิ่ง
ขึ้นลงสไลเดอร์ 3 ครั้ง วิ่งรอบจังเกิ้ลยิม 4 ครั้ง และ
ทำ 15 วิดพื้นจากม้านั่งในสวนสาธารณะ ทำซ้ำชุดนี้ 4 ครั้ง!
ไปว่ายน้ำ! ฝึกเทคนิคการว่ายน้ำด้วยรอบการว่ายน้ำ
ข้ามสระ ดูจำนวนรอบที่คุณสามารถทำได้ใน 40 นาที เก็บไว้
เคลื่อนไหวอย่างต่อเนื่องเพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุด และต้องแน่ใจว่าได้ใช้ส่วนบนของคุณ
และลำตัวส่วนล่างอย่างเท่าเทียมกัน
ข้างนอกร้อนเกินไปหรือวันที่ฝนตก? พลังเดินรอบท้องถิ่นของคุณ
ห้างสรรพสินค้า! สวม iPod ของคุณและทำวงจรต่อเนื่องรอบ ๆ อาคาร
เป็นเวลา 45 นาที คุณต้องรักษาอัตราการเต้นของหัวใจให้สูงขึ้นดังนั้นอย่าซื้อของ
พักแต่อย่าลืมดูหนุ่มๆ สุดน่ารัก!
Seventeen เลือกผลิตภัณฑ์ที่เราคิดว่าคุณจะชอบมากที่สุด เราอาจได้รับค่าคอมมิชชั่นจากลิงก์ในหน้านี้
โฉมหน้าฤดูร้อน 6 สัปดาห์ ฉันคิดว่าถึงเวลาออกกำลังกายแล้ว
ด้วยตัวเลือกคาร์ดิโออีกสองสามตัวเลือก! (สัปดาห์นี้คุณกำลังออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ 3 แบบและ 3 แบบของ ออกกำลัง จากแผน) ตอนนี้ฉันจะแปลงร่างของคุณ
กิจกรรมกลางแจ้งโดยเฉลี่ยเป็นกิจวัตรการออกกำลังกายที่จะทำให้คุณ
หัวใจสูบฉีด คว้าขวดน้ำของคุณแล้วไปกันเลย!
-
ไปกระโดดเชือก Power Walk! รับการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอนักฆ่า
โดยสลับไปมาระหว่างกระโดดเชือก 3 นาที กับ. 15 นาที
เดินผ่านละแวกของคุณ ทำซ้ำชุดนี้ 3 ครั้ง เก็บไว้
อัตราการเต้นของหัวใจของคุณเพิ่มขึ้นขณะเดิน และเพิ่มขึ้นระหว่างที่เชือก
เวลา. อย่าลืมทำช่วงกระโดดเชือกของคุณให้ห่างจาก
ถนน—ทางวิ่งนั้นสมบูรณ์แบบ—เพื่อความปลอดภัยและปราศจากการจราจร การทดลอง
ด้วยรูปแบบการกระโดดที่แตกต่างกันเพื่อเพิ่มความสนุกและผลลัพธ์ที่ดียิ่งขึ้น!
นาทีสำหรับความท้าทายแบบคาร์ดิโอที่ยอดเยี่ยม ทรายนุ่มง่ายต่อการรวบรวม
ความเร็วในและน้ำช่วยให้คุณเย็น แต่พื้นผิวที่ไม่มั่นคงยังคง
ขาของคุณท้าทาย เดินเท้าเปล่าเพื่อการลงสีที่มีประสิทธิภาพยิ่งขึ้นผ่าน
ร่างกายส่วนล่างของคุณ แต่ระวังของมีคม!
สนามเด็กเล่นสำหรับกิจวัตรคาร์ดิโอที่ดีที่จะเสริมสร้างส่วนบนของคุณ
ร่างกาย. พยายามทำให้ข้ามแถวและกลับโดยไม่หยุด ต่อไป วิ่ง
ขึ้นลงสไลเดอร์ 3 ครั้ง วิ่งรอบจังเกิ้ลยิม 4 ครั้ง และ
ทำ 15 วิดพื้นจากม้านั่งในสวนสาธารณะ ทำซ้ำชุดนี้ 4 ครั้ง!
ข้ามสระ ดูจำนวนรอบที่คุณสามารถทำได้ใน 40 นาที เก็บไว้
เคลื่อนไหวอย่างต่อเนื่องเพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุด และต้องแน่ใจว่าได้ใช้ส่วนบนของคุณ
และลำตัวส่วนล่างอย่างเท่าเทียมกัน
ห้างสรรพสินค้า! สวม iPod ของคุณและทำวงจรต่อเนื่องรอบ ๆ อาคาร
เป็นเวลา 45 นาที คุณต้องรักษาอัตราการเต้นของหัวใจให้สูงขึ้นดังนั้นอย่าซื้อของ
พักแต่อย่าลืมดูหนุ่มๆ สุดน่ารัก!
คุณอยู่ในบ้าน สาวๆ ทำงานให้ดีต่อไป! ฉันชอบที่จะติดตามความคืบหน้าของคุณ ดังนั้นอย่าลังเลที่จะ ติดตามฉันบนทวิตเตอร์หรือเยี่ยมชมเว็บไซต์ของฉันสำหรับแนวคิดและเคล็ดลับการออกกำลังกายเพิ่มเติม: www.jessicasmithtv.com.
--เจสสิก้า
