ฟิตเนส ถาม-ตอบ

ฉันเป็นนักกีฬาระดับมัธยมศึกษา ด้วยตารางการฝึกซ้อมที่เข้มข้นของเรา ฉันรู้สึกเหนื่อยและเหนื่อยล้าอยู่เสมอในวันแข่งขัน มีบางอย่างที่ฉันสามารถกินก่อนเกมที่ทำให้ฉันกระปรี้กระเปร่าโดยไม่ทำให้ช้าลงหรือไม่?

แดเนียล อายุ 16 ปี แอลเลนทาวน์ นิวเจอร์ซี

อาหารโดยรวมของคุณอาจทำให้คุณช้าลงในวันที่เล่นเกม ในระหว่างการฝึกอย่างหนัก เป็นไปได้ทีเดียวที่คุณกินแคลอรีไม่เพียงพอเพื่อชดเชยแคลอรี่ที่เผาผลาญ สัญญาณหนึ่งที่บ่งบอกว่าคุณได้รับแคลอรีไม่เพียงพอคือการลดน้ำหนัก

ในระหว่างการฝึก เช่นเคย จำเป็นต้องรับประทานอาหารที่สมดุลและอย่าข้ามมื้ออาหารเพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้รับสารอาหารที่เพียงพอและรักษาระดับพลังงาน และเพื่อหลีกเลี่ยงความเหนื่อยล้า

อาหารก่อนเกมหรือของว่างที่ยอดเยี่ยมจะมีคาร์โบไฮเดรต โปรตีน ไขมันและไฟเบอร์ หากมี ไขมันและไฟเบอร์เป็นองค์ประกอบสำคัญของอาหารที่สมดุล แต่อาจทำให้ท้องอืดและปวดท้องระหว่างออกกำลังกาย ลองแซนวิชกับไก่งวงแบบไม่ติดมันบวกกับผลไม้ที่คุณโปรดปราน คาร์โบไฮเดรตจะให้พลังงานแก่คุณในทันที และโปรตีนจะให้พลังงานแก่คุณในช่วงท้ายเกม ไม่ว่าคุณจะทานของว่างก่อนเกมอะไร อย่าลืมเติมน้ำให้ก่อน ระหว่าง และหลังเกมเพื่อประสิทธิภาพสูงสุด

แน่นอนว่าความเหนื่อยในวันแข่งขันอาจเป็นสัญญาณของการนอนหลับไม่เพียงพอ ตั้งเป้านอนให้ได้ 8.5 ถึง 9 ชั่วโมงในแต่ละคืนเสมอ