อาหารเช้าเพื่อสุขภาพอาหารกลางวันและอาหารเย็นสูตรสำหรับวิทยาลัย

เมื่อนึกถึงความธรรมดา ห้องพัก การเลือกอาหาร สิ่งแรกที่นึกถึงคือบะหมี่ราเมน Easy Mac และ Cheetos แบบถุง เพียงสามตัวอย่างนี้อธิบายได้อย่างสมบูรณ์แบบว่าทำไม "น้องใหม่ 15" ที่โด่งดังจึงเป็นเรื่องธรรมดาสำหรับนักเรียนชั้นปีที่ 1 ที่เคยชินกับตารางงานที่ยุ่งและงบประมาณที่จำกัด! โชคดีที่หอพักส่วนใหญ่มีครัวขนาดเล็กไว้ให้บริการสำหรับนักเรียน และห้องสวีทบางห้องยังมีห้องครัวของตัวเองด้วย ระหว่างการจัดเก็บ ขนมเพื่อสุขภาพ ใต้เตียงของคุณและใช้ห้องครัวใกล้เคียงในการปรุงอาหารเพื่อสุขภาพอย่างน้อยสองสามครั้งต่อสัปดาห์ มีวิธีมากมายที่จะจำกัดการเลือกรับประทานอาหารที่ไม่ดี ต่อไปนี้คือคำแนะนำบางประการสำหรับอาหารเช้า กลางวัน เย็น และของหวานที่จะสนองความอยากของคุณทั้งหมด แต่ทำให้คุณมีสุขภาพที่ดี!

อาหารเช้า:

1. ครัวง่าย: ไข่คน (หรือไข่ขาวเพื่อลดคอเลสเตอรอล) กับชีสสักชิ้น ทำขนมปังโฮลวีตสักชิ้นแล้วหยิบน้ำส้มสักแก้ว! วิตามินซีจะช่วยเพิ่มความเป็นธรรมชาติให้กับคุณโดยไม่มีคาเฟอีน
2. Dorm Room Edition: ซื้อซีเรียลเพื่อสุขภาพกล่องใหญ่ (เช่น Special K หรือกราโนล่าธรรมชาติ) และเก็บนมหนึ่งแกลลอนไว้ในตู้เย็นขนาดเล็กของคุณ นี่เป็นวิธีที่ง่ายและรวดเร็วเพื่อให้แน่ใจว่าคุณจะได้กินข้าวก่อนเรียน! ไม่ใช่แฟนซีเรียล? เก็บแพ็คโยเกิร์ตไว้ในตู้เย็นเพื่อซื้อกลับบ้านก่อน 8 โมงเช้า!
   click fraud protection

อาหารกลางวัน:

1. ครัวง่าย: เพิ่มความเก๋ไก๋ให้กับอาหารของคุณด้วยอาหารเม็กซิกัน quesadilla! ซื้อแป้งตอร์ติญ่าหนึ่งห่อและชีสขูดฝอยผสมหนึ่งถุง วางแผ่นแป้งตอร์ติญ่าให้แบน โรยด้วยชีส แล้วปิดด้วยแป้งตอร์ติญ่าชิ้นที่สอง วางในกระทะผัดที่อุ่นและปรุงอาหารเป็นเวลา 2 นาทีในแต่ละด้านหรือจนกว่าชีสจะละลายและ tortillas จะกรอบ คุณสามารถเพิ่มไก่ย่างหรือเต้าหู้เพื่อเพิ่มโปรตีนได้!
2. หอพักรุ่น: แซนวิช สามารถทำได้ง่ายๆ ในหอพัก และเป็นทางเลือกที่ดีสำหรับซุปโซเดียมสูงที่บรรจุไว้ล่วงหน้าหรือมักกะโรนีชีส ทำอาหารจานโปรดของคุณเป็นอาหารเที่ยง ชีส เนยถั่ว และเยลลี่ในห้องของคุณ เพื่อให้มีอาหารกลางวันจานด่วนอยู่เสมอ!

อาหารเย็น:

1. ครัวง่าย: พาสต้ามีราคาไม่แพง ไส้และมีหลายพันธุ์ มื้อเดียวที่คุณจะต้องพอใจ: ต้มพาสต้าหูกระต่ายโฮลวีตเป็นเวลา 10 นาที ในขณะเดียวกัน ให้อกไก่ผัดกับเนยหนึ่งช้อนโต๊ะจนสุกทั่วถึง ประมาณ 6-8 นาทีต่อด้าน ปรุงรสไก่ตามชอบทั้งสองด้าน จากนั้นนำออกแล้วหั่นเป็นชิ้นขนาดพอดีคำ ใส่ไก่ลงในกระทะ ใส่พาสต้า แล้วราดซอสมารินาร่าลงไป ใส่มอสซาเรลล่าชีสขูดฝอย 2 กำมือ คนส่วนผสมให้เข้ากัน
2. หอพักรุ่น: เมื่อคุณกลับไปโรงเรียนในช่วงพัก ให้แน่ใจว่าได้นำซุปโซเดียมต่ำที่ดีต่อสุขภาพกลับมาจากตลาดในท้องถิ่นที่คุณสามารถทำให้ร้อนได้

ขนม:

สำหรับคนรักคุกกี้ ลองเวเฟอร์วานิลลากับวิปครีมและผลเบอร์รี่!

สำหรับคนที่ติดไอศกรีม ลองเชอร์เบทแทน!