1Sep
Seventeen เลือกผลิตภัณฑ์ที่เราคิดว่าคุณจะชอบมากที่สุด เราอาจได้รับค่าคอมมิชชั่นจากลิงก์ในหน้านี้
Monika Adamczyk / iStock
"โปรดจำไว้ว่าไม่ใช่ว่าสมูทตี้ทั้งหมดจะถูกสร้างขึ้นมาเท่ากัน". กล่าว ทันย่า ซักเคอร์บรอต, MS, RD, นักโภชนาการในนครนิวยอร์กและผู้เขียน อาหาร F-Factor. "คนที่คุณปรุงด้วยผลไม้แท้และโยเกิร์ตจะมีรูปร่างที่เป็นมิตรและมีคุณค่าทางโภชนาการมากกว่า"
อันที่จริงสูตรอาหารทั้งหมดที่ Tanya แบ่งปันที่นี่มีแคลอรี่ต่ำกว่า 55! ลองพวกเขาทั้งหมด และอย่าลังเลที่จะปรับแต่งพวกเขาโดยแลกเปลี่ยนผลไม้ที่ระบุไว้ที่นี่สำหรับรายการโปรดในฤดูกาลอื่น ๆ
บานาน่า-เบอร์รี่ บลิส
สมูทตี้นี้เต็มไปด้วยผลเบอร์รี่ที่มีเส้นใยสูงซึ่งจะช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มและอิ่มตลอดทั้งวัน
- วัตถุดิบ
ราสเบอร์รี่ 1/3 ถ้วย
บลูเบอร์รี่ 1/3 ถ้วย
แบล็กเบอร์รี่ 1/3 ถ้วย
กล้วยสุก 1/2 ลูก
ไอศกรีมวานิลลา Artic Zero 1/2 ถ้วย
น้ำแข็ง 1 ถ้วย
ทิศทาง
ในเครื่องปั่น ผสมราสเบอร์รี่ บลูเบอร์รี่ แบล็กเบอร์รี่ กล้วย ไอศกรีม และน้ำแข็ง ผสมจนเนียนและเป็นฟอง เทลงในแก้วและเพลิดเพลิน เสิร์ฟ: 4
เนื้อหาทางโภชนาการ: 45 แคลอรี่, ไขมัน 0 กรัม, ไขมันอิ่มตัว 0 กรัม, คาร์โบไฮเดรต 10 กรัม, ไฟเบอร์ 3 กรัม, โปรตีน 2 กรัม, โซเดียม 24 มก.
โหระพาสดปั่น
เปลี่ยนโยเกิร์ตแบบดั้งเดิมเป็นกรีกโยเกิร์ตในสมูทตี้ของคุณ มีโปรตีนมากกว่าสามเท่าและมีแคลอรีและไขมันเพียงครึ่งเดียว!
- วัตถุดิบ
1 1/4 ถ้วย 0% โยเกิร์ตกรีกธรรมดา
ใบโหระพาสดบรรจุ 1 ถ้วย
½แตงกวาสับ
มะนาว 1 ลูก บีบ
ผักชีลาว 1 ช้อนชา
น้ำแข็ง 1 ถ้วย
1 ช้อนโต๊ะ Splenda หรือ Truvia
หยิกพริกไทยดำ
ทิศทาง
ในเครื่องปั่น ผสมโยเกิร์ต ใบโหระพา แตงกวา น้ำมะนาว ผักชีลาว น้ำแข็ง สารให้ความหวานและพริกไทย ผสมจนเนียนและเป็นฟอง เทลงในแก้วและเพลิดเพลิน
เสิร์ฟ: 4
เนื้อหาทางโภชนาการ: 47 แคลอรี่, ไขมัน 0 กรัม, ไขมันอิ่มตัว 0 กรัม, คาร์โบไฮเดรต 5 กรัม, ไฟเบอร์ 0 กรัม, โปรตีน 7 กรัม, โซเดียม 23 มก.
อาซาอิ เบอร์รี่ บานาน่า สมูทตี้
ผลเบอร์รี่ Acai เป็นอาหารที่ยอดเยี่ยมและเป็นส่วนผสมที่สมบูรณ์แบบสำหรับสมูทตี้ พวกมันไม่เพียงแต่มีรสชาติที่ดีเท่านั้น แต่ยังเต็มไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ ไขมันโอเมก้า โปรตีน ไฟเบอร์ และกรดอะมิโน
- วัตถุดิบ
แพ็คเก็ต Sambazon Acai Smoothie
สตรอว์เบอร์รี่ ½ ถ้วย
½กล้วย
นมพร่องมันเนย ¼ ถ้วย
น้ำแข็ง 1 ถ้วย
ทิศทาง
ในเครื่องปั่น ผสมผงอาซาอิ สตรอเบอร์รี่ กล้วย นมพร่องมันเนย และน้ำแข็ง ผสมจนเนียนและเป็นฟอง เทลงในแก้วและเพลิดเพลิน
เสิร์ฟ: 4
เนื้อหาทางโภชนาการ: 55 แคลอรี่, ไขมัน 1 กรัม, ไขมันอิ่มตัว 0 กรัม, คาร์โบไฮเดรต 10 กรัม, ไฟเบอร์ 1 กรัม, โปรตีน 1 กรัม, โซเดียม 10 มก.
สมูทตี้แอปเปิ้ลคาโด
ครีมสมูทตี้นี้เหมาะสำหรับรอบเอวและหัวใจของคุณ อะโวคาโดอุดมไปด้วยไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวซึ่งสามารถช่วยลดคอเลสเตอรอลได้ พวกเขายังให้กรดไขมันจำเป็นที่จำเป็นในการสร้างเซลล์และรักษาสุขภาพผิว
- วัตถุดิบ
แอปเปิล Granny Smith 1 ลูก ปอกเปลือก
อะโวคาโด ¼ ลูก
น้ำมะนาวคั้นสด 1 ช้อนโต๊ะ
ผักชี 1 ช้อนชา
น้ำแข็ง 1 ถ้วย
สะระแหน่สดสับ 3 ช้อนโต๊ะ
ทิศทาง
ในเครื่องปั่น ผสมแอปเปิ้ล อะโวคาโด น้ำมะนาว ผักชี น้ำแข็ง และมิ้นต์ ผสมจนเนียนและเป็นฟอง เทลงในแก้วและเพลิดเพลิน
เสิร์ฟ: 4
เนื้อหาทางโภชนาการ: 40 แคลอรี่, ไขมัน 2 กรัม, ไขมันอิ่มตัว 0 กรัม, คาร์โบไฮเดรต 5 กรัม, ไฟเบอร์ 2 กรัม, โปรตีน 0 กรัม, โซเดียม 9 มก.
พีชชี่ คีน สมูทตี้
นมอัลมอนด์เป็นฐานที่ดีสำหรับสมูทตี้ทุกชนิด นมทดแทนนี้เพิ่มความหวานในขณะที่เป็นแหล่งแคลเซียมที่ดี มีแคลอรีต่ำ และปราศจากไขมันอิ่มตัว
- วัตถุดิบ
ลูกพีช 1 ลูก
แครอทหั่นเต๋า ½ ถ้วย
นมอัลมอนด์ 1 ถ้วย
น้ำแข็ง 1 ถ้วย
ทิศทาง
ในเครื่องปั่น ผสมพีช แครอท นมอัลมอนด์ และน้ำแข็ง ผสมจนเนียนและเป็นฟอง เทลงในแก้วและเพลิดเพลิน
เสิร์ฟ: 4
เนื้อหาทางโภชนาการ: 31 แคลอรี่, ไขมัน 0 กรัม, ไขมันอิ่มตัว 0 กรัม, คาร์โบไฮเดรต 6 กรัม, ไฟเบอร์ 1 กรัม, โปรตีน 0 กรัม, โซเดียม 49 มก.
สมูทตี้ชาเขียว
สมูทตี้นี้ช่วยเผาผลาญไขมัน เนื่องจากชาเขียวช่วยเพิ่มการเผาผลาญ ชาเขียวมีคาเฟอีนซึ่งเป็นสารกระตุ้นตามธรรมชาติที่ช่วยให้ร่างกายเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้นในขณะพัก ซึ่งหมายความว่าคุณสามารถเผาผลาญไขมันได้โดยไม่ต้องยกนิ้วขึ้น
- วัตถุดิบ
นมถั่วเหลือง 1 ถ้วย.
ชาเขียวแช่เย็น ½ ถ้วย
1 ช้อนโต๊ะ Splenda หรือ Truvia
น้ำแข็ง 1 ถ้วย
หยิกอบเชย
พริกป่น
ทิศทาง
ในเครื่องปั่น ผสมนมถั่วเหลือง ชาเขียว สารให้ความหวาน น้ำแข็ง อบเชย และพริกป่น ผสมจนเนียนและเป็นฟอง เทลงในแก้วและเพลิดเพลิน
เสิร์ฟ: 4
เนื้อหาทางโภชนาการ: 25 แคลอรี่, ไขมัน 1 กรัม, ไขมันอิ่มตัว 0 กรัม, คาร์โบไฮเดรต 2 กรัม, ไฟเบอร์ 0 กรัม, โปรตีน 2 กรัม, โซเดียม 30 มก.
