1Sep

กินดีกว่า นอนดีกว่า

Seventeen เลือกผลิตภัณฑ์ที่เราคิดว่าคุณจะชอบมากที่สุด เราอาจได้รับค่าคอมมิชชั่นจากลิงก์ในหน้านี้

Katarzyna Kaszuba/iStock

คุณมีปัญหาในการนอนหลับตอนกลางคืนหรือไม่? คุณกินอะไร
ในระหว่างวันไม่เพียงแต่สำคัญต่อน้ำหนักและการเผาผลาญของคุณเท่านั้น แต่ยังสามารถ
มีผลโดยตรงต่อวงจรการนอนหลับของคุณ ตั้งแต่กาแฟสักแก้วในยามเช้าไปจนถึงของหวานยามดึก อาหารต่างๆ ก็สามารถเก็บไว้ได้
คุณขึ้นหรือช่วยกล่อมให้คุณนอนหลับ แล้วเราจะรู้ได้อย่างไรว่าอาหารชนิดใดได้ผล
ดีที่สุดสำหรับเวลานอน? สิบเจ็ดพูด
กับ Dr. Michael Breus, ผู้แต่ง นอนหลับงาม, ค้นหา!

น้ำเชอร์รี่: เพื่อทดแทนความอร่อยให้อุ่น
นมที่จะช่วยให้คุณหลับในเวลากลางคืน ลองดื่มสิ่งนี้ก่อนนอน ตาม
สำหรับ Breus เชอร์รี่มีเมลาโทนินสูง ซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระตามธรรมชาติที่สามารถ
ทำให้วงจรการนอนหลับเป็นปกติและทำให้ง่วงนอน!

จีซัส อายาลา/Studio D

ทานคาร์โบไฮเดรต: รับประทานอาหารเย็นที่มีปริมาณคาร์โบไฮเดรตและ
โปรตีนในปริมาณปานกลาง เช่น พาสต้ากับชีสหรือฮัมมัสและพิต้า
ขนมปัง can
ช่วยผ่อนคลายคุณสำหรับเตียง นี่คือเหตุผล: นอนไม่หลับหรือมีปัญหาในการนอนหลับมี
ความกังวลต่างๆ เกิดขึ้นได้มาก และคาร์โบไฮเดรตจะช่วยเพิ่มเซราโทนิน ซึ่งสามารถช่วยได้

ควบคุม
อารมณ์และความอยากอาหารของคุณ! (อย่าลืมกินก่อน 2 ถึง 3 ชั่วโมง
เข้านอนจะได้ไม่พลิกผันตามร่างกาย
ย่อยมัน!)

ถั่วผสม: วิ่งใกล้เวลานอนแต่ยังรู้สึก
หิว? อย่าไปของหนักเกินไป เช่น พิซซ่า ถ้าไม่เกิน 2 ชั่วโมง
จนกว่าคุณจะเข้านอน แต่ Breus แนะนำให้หันไปหาถั่ว เช่น วอลนัท อัลมอนด์ หรือ
เฮเซลนัทเป็นอาหารว่างที่ช่วยให้นอนหลับสบาย ชามเล็ก
ของซีเรียลโฮลเกรนกับนมก็ช่วยได้เช่นกัน
ก่อนนอน!