10 วิธีที่ได้รับการรับรองจากผู้เชี่ยวชาญในการเลิกรา

เลิกกัน เป็นเรื่องยากที่จะทำ และการจัดการกับอารมณ์ที่ซับซ้อนที่มาพร้อมกับมันอาจเป็นเรื่องยาก เท่าที่คุณต้องการจะดีดนิ้วและเอาชนะความอกหัก เอาชนะความแตกแยก — ไม่ว่าจะเป็น รักแรก หรือ ก สถานการณ์ที่ยาวนาน - มักต้องใช้เวลา

“เนื่องจากเรามีสายสัมพันธ์เหมือนมนุษย์ การสูญเสียใครสักคนจากการเลิกราอาจรู้สึกสะเทือนใจ เช่น การสูญเสียส่วนหนึ่งของ ด้วยตัวคุณเอง” ดร. นาโอมิ ทอร์เรส-แมคกี นักจิตวิทยาคลินิกที่มีใบอนุญาตที่โรงพยาบาลเลนนอกซ์ ฮิลล์ ในนครนิวยอร์ก และหัวหน้าฝ่าย วิจัยที่ แนวร่วมด้านสุขภาพจิตอธิบาย เป็นเรื่องปกติที่จะรู้สึกถูกปฏิเสธ สับสน และโกรธ แม้ว่าคุณจะเป็นคนเริ่มแยกทาง แต่ก็ไม่เป็นไรที่จะรู้สึกอารมณ์เสีย หมดแรงทางอารมณ์ และเศร้าที่คุณไม่สามารถทำให้ความสัมพันธ์ดำเนินต่อไปได้

“เมื่อเราสร้างความสัมพันธ์ที่โรแมนติกกับใครสักคน เราจะใช้เวลา พลังงาน และอารมณ์ในการสร้างความสัมพันธ์นั้น” ดร. Sanam Hafeez นักประสาทวิทยาและผู้อำนวยการ เข้าใจจิตใจ ในนิวยอร์กซิตี้กล่าวเสริม “เมื่อความสัมพันธ์นั้นจบลง อาจรู้สึกเหมือนเป็นส่วนหนึ่งของเราที่สูญเสียไป แม้ว่าคุณจะเป็นคนตัดสินใจยุติความสัมพันธ์ แต่ก็เป็นเรื่องธรรมดาที่จะรู้สึกเศร้า โศกเศร้า และแม้แต่เสียใจเมื่อคุณปรับตัวให้เข้ากับการเปลี่ยนแปลงในชีวิต”

น่าเสียดายที่ไม่มีกำหนดเวลาสำหรับ การเลิกราหรือวิธีเร่งความเร็ว “การเลิกราอาจรู้สึกเหมือนความเศร้าโศก และเช่นเดียวกับความเศร้าโศก กระบวนการเยียวยาไม่ได้เป็นเส้นตรง” ดร. ทอร์เรส-แมคกีอธิบาย มีขั้นตอนการปิดและใช่นั่นอาจรวมถึงการวิ่งมาราธอนของภาพยนตร์เศร้า Taylor Swift เพลงอกหัก ซ้ำแล้วซ้ำอีกและนอนนับไม่ถ้วนกับเพื่อนซี้ของคุณ แต่เคล็ดลับที่ได้รับการอนุมัติจากผู้เชี่ยวชาญเหล่านี้สามารถช่วยคุณสร้างความนับถือตนเองกลับคืนมา เชื่อมต่อกับสิ่งต่างๆ และคนที่คุณรักอีกครั้ง และในที่สุดก็ก้าวต่อไปได้ ด้านล่างนี้คือ Dr. Torres-Mackie และ Dr. Hafeez อธิบายถึงวิธีการเลิกรากัน และวันหนึ่งก็พูดว่า “ขอบคุณ ต่อไป”

ปล่อยให้ตัวเองสัมผัสอารมณ์ทั้งหมด

อย่าปิดกั้นความรู้สึกของคุณ การเลิกรา เจ็บและสิ่งสำคัญคือต้องยอมรับความเจ็บปวด ปล่อยให้ตัวเองเข้าใจความรู้สึกของตัวเอง และรู้ว่าเมื่อเวลาผ่านไปมันก็จะผ่านไป “อารมณ์เสียหลังจากการเลิกราเป็นเรื่องธรรมชาติ” ดร. ฮาฟีซอธิบาย “ให้เวลาตัวเองได้รู้สึกถึงอารมณ์เหล่านี้และแสดงออกในทางที่ดีต่อสุขภาพ เช่น การพูดคุยกับ เพื่อนหรือเขียนในบันทึก” ปลดปล่อยพลังในคลาสออกกำลังกาย ไปเดินเล่น ร้องเพลงอกหัก หรือ ดู คนที่ยิ่งใหญ่ และ สีบลอนด์ถูกต้องตามกฎหมาย ครั้งแล้วครั้งเล่า. เป็นส่วนหนึ่งของกระบวนการบำบัด

อดทนกับตัวเอง

แม้ว่าความรู้สึกเหล่านี้จะรู้สึกแย่ก็ตาม อย่าพยายามเร่งรัดกระบวนการนี้ อาจใช้เวลาหลายวัน หลายสัปดาห์ หรือแม้แต่สองสามเดือนจนกว่าคุณจะรู้สึกเป็นตัวเองอย่างสมบูรณ์อีกครั้ง และนั่นเป็นเรื่องปกติโดยสิ้นเชิง “หลังจากการเลิกรา ให้พยายามหลีกเลี่ยงการตัดสินตนเองว่าคุณยังรู้สึกกับมันนานแค่ไหน” ดร. ทอร์เรส-แมคกี ให้คำแนะนำ “การรักษาเป็นกระบวนการส่วนบุคคล ใช้เวลานานและไม่เป็นไร”

ใช้เวลากับครอบครัวและเพื่อนๆ

หลังจากการเลิกรา สิ่งสำคัญคือการอยู่ท่ามกลางแฟนคลับส่วนตัวของคุณ ครอบครัวและเพื่อนๆ ของคุณรักและสนับสนุนคุณ และอยู่ตรงนั้นเพื่อดูหนัง กินมื้อสาย พูดคุยความรู้สึกของคุณ และร้องไห้ไปด้วย คุณอาจจะพบว่ามันง่ายกว่ามากที่จะหัวเราะ ยิ้ม และจัดการกับอารมณ์ของคุณโดยมีเพื่อนซี้อยู่ข้างๆ การใช้เวลากับคนที่รักคุณจะช่วยให้คุณรู้สึกเหงาน้อยลงและเตือนคุณว่าคุณยังมีคนสำคัญในชีวิตที่ห่วงใยคุณ

ให้ยุ่ง

ใช่ ให้เวลาตัวเองได้หมกมุ่น แต่พยายามให้ตัวเอง (และความคิดของคุณ) หมกมุ่นอยู่กับความสนใจและกิจกรรมอื่นๆ “หากิจกรรมที่คุณชอบ เช่น งานอดิเรกหรืองานอาสาสมัคร เพื่อให้ตัวเองไม่ว่างและฟุ้งซ่านจากความคิดด้านลบ” ดร. ฮาฟีซแนะนำ

คุณอาจกลับไปทำงานอดิเรกที่คุณไม่มีเวลาหรือพลังงานมากนักเมื่ออยู่กับแฟนเก่า ในที่สุดอาจถึงเวลาที่ต้องทำความสะอาดตู้เสื้อผ้าที่คุณหมายปองมานานหลายเดือน หรือสร้างรายชื่อ TBR ของคุณ คุณสามารถเข้าร่วมทีมกีฬา สมัครคลาสออกกำลังกายใหม่ หรือเริ่มบัญชี TikTok ที่คุณพูดถึงในที่สุด

ลองอะไรใหม่ ๆ

การเริ่มต้นกิจกรรมหรืองานอดิเรกที่ไม่คุ้นเคยโดยสิ้นเชิงจะทำให้คุณเสียสมาธิจากความคิดหรืออารมณ์ด้านลบชั่วขณะ “สิ่งนี้สามารถช่วยให้คุณขยายขอบเขตอันไกลโพ้นและให้ความรู้สึกถึงจุดมุ่งหมายและความตื่นเต้น” ดร. ฮาฟีซอธิบาย การเลิกราอาจเป็นเวลาที่เหมาะที่สุดที่จะจองทริปสุดสัปดาห์กับเพื่อนซี้และไปเที่ยวในที่ที่คุณไม่เคยไป

หลีกเลี่ยงการล่อลวงให้ตรวจสอบโซเชียลมีเดียของพวกเขา

ในตอนแรกอาจรู้สึกว่าเป็นไปไม่ได้ แต่อย่าติดตามโซเชียลมีเดียของแฟนเก่า ใช่ คุณอาจต้องการรู้ว่าพวกเขารู้สึกอย่างไรหรือรับมือกับการเลิกรา แต่การตรวจสอบ TikTok หรือ Insta ของพวกเขาอย่างต่อเนื่องจะไม่ช่วยให้คุณลืมพวกเขาได้

“นี่อาจเป็นพฤติกรรมที่ดึงดูดใจ แต่ก็สามารถกระตุ้นอารมณ์ที่เจ็บปวดและทำให้คุณไม่สามารถเดินหน้าต่อไปได้” ดร. ฮาฟีซอธิบาย

เพื่อช่วย คุณสามารถเลิกติดตามหรือบล็อกแฟนเก่าของคุณ (แม้ชั่วคราว) หรือปิดการโพสต์ของพวกเขา “การตัดการเชื่อมต่อทางดิจิทัล [อาจ] มีประโยชน์เมื่อคุณไม่สามารถต้านทานความต้องการที่จะมีส่วนร่วมกับพวกเขาทางออนไลน์ด้วยวิธีที่คุณทำในภายหลัง เสียใจที่แฟนเก่าของคุณสื่อสารกับคุณในทางที่ทำร้ายจิตใจ หรือการเลิกรากันจะช่วยให้กระบวนการเยียวยาของคุณดีขึ้น” ดร.ทอร์เรส-แมคกี พูดว่า. แต่ตามที่ดร. ฮาฟีซชี้ให้เห็น มาตรการนี้อาจไม่จำเป็นหากการเลิกราเป็นไปอย่างเป็นมิตรหรือหากดูรุนแรงเกินไป

ทำดีท็อกซ์โซเชียลมีเดีย

นี่อาจเป็นเวลาที่ดีที่จะกดหยุดสื่อโซเชียลทั้งหมดชั่วคราว การออกจากระบบ — และอาจปิดโทรศัพท์สักคืนหรือสองคืน — ทำให้คุณมีโอกาสเคลียร์สมอง จดจ่อกับสิ่งที่ทำให้คุณรู้สึกดีขึ้น และติดต่อกับผู้คน IRL อีกครั้ง นอกจากนี้ยังมีโอกาสน้อยกว่าที่คุณจะเห็นแฟนเก่าของคุณปรากฏในโพสต์หรือเรื่องราวของ Insta ของเพื่อนที่มีร่วมกัน

ฝึกความกตัญญู

“คิดถึงสิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณ เช่น เพื่อนและครอบครัวที่สนับสนุน งานที่คุณชอบ หรือบ้านที่สะดวกสบาย” ดร. ฮาฟีซกล่าว คุณอาจทำสิ่งนี้ผ่านการทำสมาธิ จดบันทึก หรือพูดคุยกับคนที่คุณรัก

การเลิกราทำให้เกิดอารมณ์ด้านลบและความรู้สึกของการสูญเสียและการถูกทอดทิ้ง ดร. ทอร์เรส-แมคกีอธิบาย การไตร่ตรองถึงสิ่งดีๆ ทั้งหมดในชีวิตของคุณสามารถช่วยให้คุณรู้สึกโดดเดี่ยวน้อยลงและได้รับการเยียวยา

เขียนจดหมายถึงแฟนเก่าของคุณ — แต่อย่าส่ง

ขั้นตอนที่เป็นประโยชน์ในการประมวลผลอารมณ์ของคุณคือการเขียน ทั้งหมด ลง. ความคิดของคุณอาจรู้สึกปั่นป่วนหรือท่วมท้นอยู่ในหัวของคุณ ดังนั้นวางปากกาลงบนกระดาษ ดร. Hafeez กล่าวว่า "การทำงานเพื่อแก้ไขปัญหาที่ยังไม่ได้รับการแก้ไขจากความสัมพันธ์อาจเป็นประโยชน์

ความตั้งใจไม่ได้ต้องการส่งจดหมายฉบับนี้ แต่เป็นการเผยแพร่ออกไปทั้งหมด แต่ถ้าคุณให้เวลาสักพักและยังรู้สึกว่าจำเป็นต้องแบ่งปันบันทึกของคุณอย่างมาก คุณสามารถขอให้แฟนเก่าของคุณพูดคุยเพื่อจัดการกับความรู้สึกหรือความกังวลใดๆ

จัดลำดับความสำคัญของการดูแลตนเอง

“เมื่อการเลิกรายังใหม่อยู่ ให้ใช้เวลากับตัวเองเพื่อที่คุณจะได้หายดี” ดร. ทอร์เรส-แมคกีแนะนำ “จำไว้ว่าคุณค่าในตัวเองไม่ได้ขึ้นอยู่กับว่าจะมีใครต้องการเดทกับคุณหรือไม่”

นี่เป็นช่วงเวลาที่ดีที่จะให้ความสำคัญกับการดูแลตัวเอง กำหนดเวลาวันสปา ดูหนังสบายๆ อ่านหนังสือเล่มโปรด หรือออกไปเที่ยวกับเพื่อน และพยายามนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ เคลื่อนไหวร่างกายในแต่ละวัน และแม้แต่ออกไปรับอากาศบริสุทธิ์หากทำได้ “มีส่วนร่วมในกิจกรรมที่ดีต่อสุขภาพและเบี่ยงเบนความสนใจ ซึ่งรู้สึกดีต่อจิตใจ ร่างกาย และจิตวิญญาณของคุณ” ดร. ทอร์เรส-แมคกี กล่าวเสริม