ความวิตกกังวลรู้สึกอย่างไร? - อาการวิตกกังวล

การรับมือกับความวิตกกังวลนั้นแตกต่างกันไปสำหรับทุกคน ไม่มีคำอธิบายเดียวว่ามีลักษณะอย่างไร รู้สึกอย่างไร หรือปฏิบัติอย่างไร ประมาณร้อยละ 9.4 ของคนหนุ่มสาวอายุระหว่าง 3 ถึง 17 ปี ซึ่งมีจำนวนประมาณ 5.8 ล้านคนในสหรัฐอเมริกา ได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรควิตกกังวลระหว่างปี 2559 ถึง 2562 ศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค. ตัวเลขดังกล่าวกำลังเพิ่มขึ้นตามรายงานจาก จามา กุมารเวชศาสตร์และระหว่างเพื่อน ครอบครัว และเนื้อหาบนโซเชียลมีเดีย มีข้อมูลมากมายเกี่ยวกับความวิตกกังวลและอื่นๆ สุขภาพจิต เงื่อนไข. การถอดรหัสและทำความเข้าใจว่าความวิตกกังวลและอาการเป็นอย่างไรอาจเป็นเรื่องยาก แต่มีสัญญาณทั่วไปบางอย่างที่ต้องระวัง

ผู้เชี่ยวชาญสามคน ดร.เนฮา ชอมธารี, หัวหน้าเจ้าหน้าที่การแพทย์ ที่ บีมีเฮลท์ และจิตแพทย์เด็กและวัยรุ่นที่โรงพยาบาล Massachusetts General Hospital และ Harvard, Dr. Kathy HoganBruen, นักจิตวิทยาคลินิกที่มีใบอนุญาตและเป็นผู้ก่อตั้ง ศูนย์ความวิตกกังวลอำเภอ ในกรุงวอชิงตัน ดี.ซี. และ Dr. Naomi Torres-Mackie นักจิตวิทยาคลินิกที่มีใบอนุญาตที่โรงพยาบาล Lenox Hill ในนิวยอร์ก และหัวหน้าฝ่ายวิจัยที่ แนวร่วมด้านสุขภาพจิต

แจกแจงข้อเท็จจริงเกี่ยวกับอาการวิตกกังวล นี่คือสิ่งที่ผู้เชี่ยวชาญพูดถึง และจะหาแหล่งข้อมูลที่มีประสิทธิภาพที่สุดสำหรับความวิตกกังวลได้จากที่ใด

สิ่งแรกก่อน - ความวิตกกังวลคืออะไร?

โรควิตกกังวลมักมีลักษณะเฉพาะคือความรู้สึกตึงเครียด ความคิดหรือความกังวลที่รบกวนจิตใจ และความวิตกกังวลและความกลัวที่รุนแรงต่อเนื่องตามที่กำหนดโดย สมาคมจิตวิทยาอเมริกัน. เป็นเรื่องปกติและเป็นเรื่องปกติที่จะเกิดความวิตกกังวลในบางช่วงของชีวิต ไม่ว่าจะเป็นขณะเรียนเพื่อสอบครั้งใหญ่ เตรียมสัมภาษณ์งาน หรือย้ายไปยังเมืองใหม่ แต่เมื่อความรู้สึกหวาดกลัว วิตกกังวล หรือหวาดกลัวเหล่านี้เริ่มส่งผลกระทบต่อกิจวัตรประจำวันของคุณและกดดันคุณตลอดเวลาหรือเกือบตลอดเวลา คุณอาจเป็นโรควิตกกังวลได้

“ในทางเทคนิคแล้ว ความวิตกกังวลถูกกระตุ้นทางระบบประสาทจากสารสื่อประสาทที่มากเกินไปหรือขาดไป เช่น GABA [สารสื่อประสาทใน สมองของคุณที่สร้างความรู้สึกสงบ] และจากประสบการณ์ชีวิต ความวิตกกังวลสามารถเกิดขึ้นได้จากทุกสิ่ง” ดร.ทอร์เรส-แมคกี อธิบาย “ตัวกระตุ้นทั่วไปบางอย่าง ได้แก่ สถานการณ์ทางสังคม พื้นที่ปิด การพูดในที่สาธารณะ และประสบการณ์ใหม่ๆ”

ความวิตกกังวลสามารถถูกกระตุ้นจากเหตุการณ์ในชีวิตที่ตึงเครียดหรือกระทบกระเทือนจิตใจ หรือสภาวะทางการแพทย์บางอย่าง เช่น ภาวะต่อมไทรอยด์ทำงานเกิน โรคหัวใจ โรคเบาหวาน หรืออาการปวดเรื้อรัง อ้างอิงจาก เมโยคลินิก. อาจเป็นเพราะพันธุกรรมหรือประวัติครอบครัว หากญาติทางสายเลือดมีโรควิตกกังวลหรือภาวะสุขภาพจิตอื่นๆ

แม้ว่าความเครียดจะใกล้เคียงกับความวิตกกังวล แต่ก็มีความแตกต่าง “ทุกคนรู้สึกเครียดเป็นครั้งคราว ความเครียดเป็นเรื่องปกติของชีวิต” ดร. ชอมธารีอธิบาย “อย่างไรก็ตาม ความวิตกกังวลเป็นภาวะหนึ่ง และแม้ว่าอาจพบได้บ่อย แต่ก็หมายความว่ามีบางอย่างเกิดขึ้นกับสมองของคุณแตกต่างจากปกติ และอาจต้องได้รับการรักษาหรือการสนับสนุน”

“ฉันคิดว่าความเครียดเป็นความวิตกกังวลในรูปแบบที่ไม่เป็นทางการ” ดร. ทอร์เรส-แมคกีกล่าวเสริม “ถ้าคุณมีความคิดวิตกกังวลที่ทำให้คุณเสียสมาธิหรือขัดขวางการทำงานให้สำเร็จ หรือคุณมีอาการทางร่างกายของความวิตกกังวลที่ทำให้ยากที่จะผ่านมันไปได้ วัน คุณมีแนวโน้มที่จะประสบกับความวิตกกังวล” มีแผนการรักษาและวิธีจัดการและบรรเทาความวิตกกังวล ดังนั้น หากคุณรู้สึกว่าตนเองอาจเป็นโรควิตกกังวล ตัวเลือก. โทรหาแพทย์ดูแลหลักของคุณเพื่อนัดหมายหรือติดต่อผู้ใหญ่ที่เชื่อถือได้หรือที่ปรึกษาของโรงเรียน พวกเขาจะสามารถช่วยคุณไปยังขั้นตอนถัดไปได้ ข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับด้านล่าง

อาการวิตกกังวลที่พบบ่อยที่สุดคืออะไร?

แม้ว่าโรควิตกกังวลจะส่งผลกระทบต่อผู้คนแตกต่างกัน แต่สิ่งสำคัญคือต้องตระหนักถึงอาการทั่วไป “วัยรุ่นส่วนใหญ่ที่ฉันทำงานด้วยบอกว่าพวกเขารู้ว่าความวิตกกังวลของพวกเขาแย่ลงเมื่อพวกเขาเริ่มรู้สึกกระสับกระส่ายภายใน ดูเหมือนไม่มีเหตุผล และพวกเขาไม่แน่ใจว่าจะทำให้ความรู้สึกนั้นหยุดลงและพบกับความสงบได้อย่างไร” ดร. Chaudhary กล่าวว่า “คนอื่นบอกว่าพวกเขาพบว่าตัวเองวิตกกังวลเกี่ยวกับสิ่งต่างๆ มากมาย และพวกเขารู้สึกว่าพวกเขาไม่สามารถควบคุมความกังวลได้”

คุณอาจพบว่าตัวเองกำลังจินตนาการว่า “จะเกิดอะไรขึ้นถ้า???” Dr. HoganBruen กล่าวเสริม จะทำอย่างไรถ้าฉันสอบตก? ถ้าเครื่องบินลำนี้ตกล่ะ? ถ้าฉันป่วยล่ะ? “กระบวนการคิดของคุณเริ่มหนีจากคุณและเร่งความเร็วและเขย่าขวัญสถานการณ์ที่เลวร้ายที่สุด” เธออธิบาย “เมื่อ 'จะเกิดอะไรขึ้น' หายไปจากคุณ เราเรียกสิ่งนั้นว่าหายนะ ซึ่งเปลี่ยนเรื่องเล็กให้กลายเป็นเรื่องใหญ่ที่ไม่น่าจะเป็นไปได้ [ที่จะเกิดขึ้น]”

ความรู้สึกไม่สบายใจเหล่านี้อาจรบกวนกิจวัตรประจำวันและความสามารถในการมีสมาธิ ไม่ว่าคุณกำลังทำการบ้าน ดูหนังกับเพื่อน หรือพูดคุยกับใครบางคน คุณไม่รู้สึกว่าอยู่กับปัจจุบันและอาจรู้สึกหงุดหงิดหรือตึงเครียดด้วยซ้ำ “หลายคนบอกว่าพวกเขาสังเกตเห็นว่าตัวเองตะคอกใส่เพื่อนและครอบครัวมากขึ้น และพวกเขาเอง มักจะรู้สึกแย่ในทันทีเพราะพวกเขารู้ว่ามันไม่ปกติที่พวกเขาจะทำแบบนั้น” ดร. ชอมธารี อธิบาย

อาการวิตกกังวลที่ไม่ค่อยมีคนรู้จักคืออะไร?

"มีอาการวิตกกังวลหลายอย่างที่แสดงออกมาทางร่างกายของคุณ และแม้ว่าอาการประเภทนี้จะพบได้บ่อยมาก แต่ก็มักไม่เป็นที่ทราบกันดี" ดร. ชอมธารีกล่าว

คุณอาจรู้สึกว่าหัวใจเต้นเร็วและ/หรือเป็นปมในท้อง Dr. HoganBruen อธิบายถึงการตึงเครียดของกล้ามเนื้อหรือปวดศีรษะและรู้สึกร้อนและเหงื่อออก คุณอาจรู้จักอาการเหล่านี้ก่อนที่คุณจะรู้ว่ามันเกี่ยวข้องกับความวิตกกังวล เธอกล่าว

รู้สึกเหนื่อยหรือมีปัญหาในการนอนหลับก็เป็นพฤติกรรมที่ควรทราบเช่นกัน ดร. ชอมธารีกล่าวว่า "หลายคนที่มีความวิตกกังวลรู้สึกเหนื่อยล้าตลอดเวลา ไม่ว่าพวกเขาจะนอนไปมากเพียงใดในคืนก่อนหน้า" ดร. ชอมธารีกล่าว “การนอนของพวกเขามีแนวโน้มที่จะได้รับผลกระทบเช่นกัน พวกเขาอาจมีปัญหาในการนอนหลับเพราะจิตใจของพวกเขาล่องลอย หรือพวกเขาพบว่าตัวเองพลิกไปพลิกมาทั้งคืน”

อะไรทำให้เกิดความวิตกกังวล?

มีสถานการณ์หรือเหตุการณ์ต่างๆ มากมายที่อาจกระตุ้นความรู้สึกวิตกกังวลในบางคน “บางครั้งมีบางสิ่งที่อาจกระตุ้นให้เกิดความวิตกกังวล เช่น กำหนดเวลาที่ยากลำบากหรือการทดสอบใน การทะเลาะเบาะแว้ง การเลิกรา การทะเลาะกับเพื่อน หรือเหตุการณ์ด้านลบอื่นๆ ที่ส่งผลกระทบต่อคุณจริงๆ” ดร.ชอมธารี พูดว่า. “ในบางครั้ง ก็ไม่มีตัวกระตุ้นเฉพาะเจาะจง อาจเป็นไปได้ว่าสมองของใครบางคนเชื่อมต่อกันโดยอิงจากยีนที่ทำงานในครอบครัวของพวกเขา”

การทำงานกับนักบำบัดสามารถช่วยคุณระบุตัวกระตุ้นเหล่านี้และวางแผนการรักษาเพื่อจัดการกับอาการของคุณ "สิ่งสำคัญคือต้องพบแพทย์เพื่อหาสาเหตุอื่นของอาการของคุณ" ดร. ชอมธารีกล่าวเสริม “หากอาการเหล่านั้นหายไปและคุณยังคงต่อสู้กับอาการเหล่านี้อยู่บ้าง ก็ถึงเวลาที่จะต้องไปพบผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิต พวกเขาจะประเมินว่าคุณมีอาการวิตกกังวลหรือไม่ และข่าวดีก็คือถ้าคุณมี อาการดังกล่าวสามารถรักษาได้เช่นเดียวกับอาการอื่นๆ ส่วนใหญ่ที่คุณอาจพบแพทย์”

วิธีจัดการกับความวิตกกังวลที่ดีที่สุดคืออะไร?

ก่อนอื่นให้ตรวจสอบกับตัวเอง ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณนอนหลับเพียงพอและวางโทรศัพท์ไว้ก่อนที่จะปีนเข้าไปใต้ผ้าห่ม “ทิ้งการนอนดึกไว้เบื้องหลัง เข้านอนเร็วกว่าปกติ และดูว่าคุณสามารถเข้านอนและตื่นเวลาเดิมทุกวันได้หรือไม่” ดร. ชอมธารีกล่าว เวลานอนที่เหมาะสำหรับวัยรุ่นคือ 8-9 ชั่วโมงอย่างต่อเนื่อง ดร. โฮแกนบรุนแนะนำ

พยายามกินอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการและทำกิจกรรมที่ช่วยให้คุณรู้สึกมีเหตุผล ไม่ว่าจะเป็นการนั่งสมาธิ ออกกำลังกาย จดบันทึก ฟังเพลง หรืออ่านหนังสือ ดร. Torres-Mackie อธิบายว่า “ความวิตกกังวลใดที่กระตุ้นระบบประสาทซิมพาเทติกของคุณ หรือการตอบสนองในการต่อสู้หรือหนีของคุณ” “เพื่อต่อสู้กับสิ่งนั้น คุณต้องกระตุ้นระบบประสาทพาราซิมพาเทติกของคุณ ซึ่งจะทำให้คุณรู้สึกสงบ”

หากคุณพบว่าตัวเองถูกถามบ่อยๆ ว่า “จะเกิดอะไรขึ้นถ้า?” คำถามหรือสถานการณ์ภัยพิบัติ ลองถามตัวเองว่า “ฉันกลัวอะไร” ดร. โฮแกนบรุนแนะนำ “ลองใช้สมองเชิงตรรกะที่ดีที่สุดของคุณประเมินว่าความกลัวนั้นเกิดขึ้นจริงหรือไม่ เทียบกับความกังวลธรรมดาที่ขยายใหญ่ขึ้นในหัวของคุณ” เธออธิบาย หากความวิตกกังวลของคุณเกิดจากบางสิ่งบางอย่างที่เกิดขึ้นจริง เช่น การสอบที่กำลังจะมาถึงหรือผลการเรียนต่ำ คุณสามารถ "เข้าสู่โหมดการแก้ปัญหา" และประเมินวิธีแก้ปัญหาที่เป็นไปได้ “หากเป็นความวิตกกังวลที่ไม่มีมูลความจริง คุณก็ต้อง [พยายาม] กำหนดขนาดความกังวลของคุณให้เหมาะสม เพื่อที่คุณจะได้ไม่ทำลายสิ่งเล็กน้อยและทำให้มันกลายเป็นเรื่องใหญ่” ดร. โฮแกนบรุนกล่าวเสริม ตัวอย่างเช่น ถ้าเพื่อนไม่ตอบข้อความของคุณ นั่นไม่ได้หมายความว่าพวกเขาต้องการยุติมิตรภาพ พวกเขาอาจจะยุ่ง ทำงาน นอน หรือไม่ได้อยู่ใกล้โทรศัพท์

อย่างไรก็ตาม หากคุณรู้สึกว่าอาการวิตกกังวลของคุณเริ่มยากเกินกว่าจะจัดการได้ด้วยตัวเอง อาจถึงเวลาที่ต้องติดต่อผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพหรือผู้ใหญ่ที่เชื่อถือได้เพื่อ นัดหมายกับนักบำบัด. หากคุณไม่สามารถไปพบแพทย์ปฐมภูมิหรือรู้สึกไม่สะดวกใจที่จะพูดคุยกับพ่อแม่หรือผู้ปกครองของคุณ คุณสามารถขอความช่วยเหลือจากที่ปรึกษาของโรงเรียนได้ “ฉันมีหลักการง่ายๆ คือ ถ้าคุณรู้สึกว่าความวิตกกังวลส่งผลเสียต่อชีวิตประจำวันของคุณ ก็ถึงเวลาที่ต้องไปพบแพทย์” ดร. ทอร์เรส-แมคกีกล่าว “นอกจากนี้ หากคุณสงสัยว่าถึงเวลาที่เหมาะสมหรือไม่ ก็น่าจะใช่”

การบำบัดไม่ได้มีราคาไม่แพงหรือเข้าถึงได้อย่างกว้างขวางเท่าที่ควร แต่มีทางเลือกอื่นที่มีต้นทุนต่ำกว่า ทำวิจัยและดูว่ามีนักบำบัดในเครือข่ายการดูแลสุขภาพของคุณที่ยอมรับการประกันหรือไม่ ซึ่งมักจะช่วยลดค่าใช้จ่ายในการนัดหมาย นักบำบัดบางคนเสนอบริการในระดับเลื่อน ซึ่งหมายความว่าค่าธรรมเนียมจะขึ้นอยู่กับรายได้ของผู้ป่วย โทรติดต่อล่วงหน้าและดูว่ามีตัวเลือกใดบ้าง หรือตรวจสอบเว็บไซต์ของแพทย์

อย่าลืม - ทรัพยากรหลายอย่างมีอยู่ในโทรศัพท์ของคุณเช่นกัน แอพเช่น เป็นฉัน, เงียบสงบ, และ เฮดสเปซ เสนอทรัพยากร กิจกรรม และชุมชนเพื่อช่วยคุณรับมือกับความวิตกกังวลและสภาวะสุขภาพจิตอื่นๆ ดาวน์โหลดและใช้งานได้ฟรีมากมาย ในขณะที่บางแผนเสนอแผนการสมัครรับข้อมูลโดยมีค่าใช้จ่ายเพิ่มเติมแต่ย่อมเยากว่า