วิธีการเดินในรองเท้าส้นสูงตามแบบและหมอแก้โรคเท้า

ทุกคนมีรองเท้าพิเศษคู่เดียวที่ช่วยเพิ่มความมั่นใจได้ทันที ด้วยรองเท้าที่เหมาะสม แม้แต่การเดินไปยังป้ายรถเมล์ก็สามารถกลายเป็นช่วงเวลาแห่งแคทวอล์คได้ แต่คุณจะแสดงความมั่นใจและความสง่างามแบบนางแบบนั้นออกมาได้อย่างไรเมื่อคุณคิดออกว่าจะเดินในรองเท้าส้นสูงหรือปั๊มได้อย่างไร? ท้ายที่สุดแล้วส้นเท้าที่เจ็บปวดซึ่งหยิกไม่ได้ทำให้ใบหน้าส่วนใหญ่ยิ้มโดยอัตโนมัติ

ปรากฎว่าด้วยเคล็ดลับและคำแนะนำที่ถูกต้อง คุณจะมี ความรู้สึกสบาย เดินไปที่ห้องโถงเพื่อไปยัง AP Bio เร็วกว่าที่คุณคิด และถ้าฝันกลางวันของคุณเป็นไปตามการเต้นรำเปิดตัวของ Belly และ Conrad มากกว่า ฤดูร้อนที่ฉันสวยขึ้น คุณจะเข้าใกล้อีกก้าว (😉) ในการสร้างเวทมนตร์ที่งานพรอมขึ้นใหม่โดยการควบคุมส้นเท้าของคุณ หรืออย่างน้อยก็เลือกคู่ที่ช่วยแทนที่จะทำร้ายคุณ

สำหรับคำแนะนำขั้นสูงสุดในการเดินด้วยส้นสูงนี้ เราได้ใช้ความเชี่ยวชาญของแพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านโรคเท้า (เช่น แพทย์รักษาเท้า) และนางแบบเดินแบบเพื่อให้เราได้ทราบข้อมูลเชิงลึกเกี่ยวกับวิธีการเดินในรองเท้าส้นสูง ทำไมส้นสูงจึงต่างกัน ส่งผลต่อร่างกายของคุณ สถานที่ที่จะตุนชุดอุปกรณ์ฉุกเฉินที่ส้นเท้าของคุณ และวิธีเลือกคู่ที่ดีที่สุดที่จะรู้สึก (และดู) เหลือเชื่อ. พร้อมที่จะปลดล็อกความกล้าหาญของรองเท้าส้นสูงแล้วหรือยัง? อ่านต่อ

คุณควรจะเดินด้วยส้นเท้าได้อย่างไร?

ในการที่จะวางของของคุณอย่างถูกต้องในปั๊มคู่หนึ่ง คุณจะต้องเดินด้วยส้นเท้าของคุณ ซึ่งก็คือส้นของเท้านั่นเอง "เดินลงส้นเท้าก่อนเพื่อให้มีความสมดุลมากขึ้น เพราะการเดินด้วยปลายเท้าจะดูงุ่มง่าม" นางแบบแฟชั่นอธิบาย มารีเกรซ โตรเปอาโน. "Signature Heel Walk คือการวางเท้าข้างหนึ่งไว้ข้างหน้าอีกข้างหนึ่ง คุณต้องควบคุมส้นเท้า ไม่ใช่ในทางกลับกัน การเดินในส้นควรทำให้คุณรู้สึกมั่นใจและมีพลัง"

ง่ายพอใช่มั้ย หากคุณพบว่าคุณมีปัญหาในการเดินจากส้นเท้าจรดปลายเท้าอย่างราบรื่น ให้ลองนึกถึงการลงน้ำหนักที่หัวเข่าและหลังเท้า “เคล็ดลับอีกอย่างคือการจบสเต็ปด้วยขาที่แข็งขึ้น สิ่งนี้จะช่วยให้คุณควบคุมและมั่นใจในการเดินได้มากขึ้น" Tropeano กล่าว “อย่าเพิ่งหักโหม!”

ดร. เอลิซาเบธ โบนาริโก, DPM, ชั่งน้ำหนักในมุมมองของหมอซึ่งแก้โรคเท้า "เมื่อเดินเท้าเปล่า เท้าจะสัมผัสกับความไม่สมดุลเล็กน้อยของการกระจายน้ำหนักของร่างกายโดยธรรมชาติ น้ำหนักมากขึ้นเล็กน้อยอยู่ที่ส้นเท้า และน้ำหนักน้อยลงเล็กน้อยอยู่ที่ส่วนหน้าของเท้า" เธอ อธิบาย “การใส่รองเท้ามีส้นทำให้น้ำหนักตัวเปลี่ยน ซึ่งไปข้างหน้า ไปทางด้านหน้าของเท้า" เนื่องจากส้นเท้าบังคับให้คุณวางน้ำหนักตัวลงบนอุ้งเท้าตามธรรมชาติ สิ่งสำคัญคืออย่าลืมเปลี่ยนน้ำหนักของคุณกลับไปที่ส้นเท้า วางใจส้นเท้าขณะเดิน ส้นไม่หัก!

ทำไมส้นเท้าถึงเจ็บ?

ดร. เจนนี่ แซนเดอร์ส DPM อธิบายว่าสาเหตุหลักที่ทำให้ส้นเท้าเจ็บนั้นเป็นเพราะเท้าของคุณเลื่อนไปข้างหน้ามากเกินไป หรือการออกแบบไม่เข้ารูปกับเท้าของคุณอย่างเหมาะสม เมื่อคุณเลือกซื้อรองเท้าส้นสูงสำหรับโอกาสพิเศษ (เช่น งานพรอม งานคืนสู่เหย้า หรืองานแต่งงาน) คุณจะต้องลองรองเท้าแต่ละคู่เพื่อให้แน่ใจว่ามีขนาดที่ถูกต้องและพอดีกับการเต้นรำหลายชั่วโมง

นอกจากนี้ ดร.โบนาริโกยังตั้งข้อสังเกตด้วยว่าปัญหาเท้าที่มีอยู่ก่อนแล้ว เช่น ตาปลา ภาวะนิ้วหัวแม่เท้าตีบ หรือเอ็นอักเสบ อาจทำให้ระคายเคืองได้จากการใส่ส้นสูง *สูงเกินไป*

ดังนั้นความสูงที่เหมาะสมที่สุดสำหรับรองเท้าส้นสูงคือเท่าไร?

ผู้เชี่ยวชาญด้านโรคเท้าทั้งสองเห็นพ้องต้องกันว่าความสูงไม่เกิน 2 นิ้วเหมาะสำหรับทั้งความมั่นคงและความสบาย อย่างไรก็ตาม คุณอาจสามารถสวมรองเท้าขนาด 3 นิ้วได้ (โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากเป็นรองเท้าบู๊ตแบบมีส้น) ในขณะที่ยังคงความสบายเป็นพิเศษ ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับว่าคุณมีประสบการณ์กับรองเท้าส้นสูงมากน้อยเพียงใด

เคล็ดลับในการเดินด้วยรองเท้าส้นสูง?

1. ตรวจสอบให้แน่ใจว่าส้นเท้าของคุณพอดีจริงๆ ไม่คับนิ้วเท้า ไม่เกยหลัง หรือบีบเท้าด้านข้าง คุณอาจต้องเพิ่มหรือลดขนาดจากรองเท้าคู่โปรดของคุณ ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับว่าแบรนด์กำหนดขนาดส้นรองเท้าอย่างไร
2. ทำตามขั้นตอนที่เล็กลง ก้าวของคุณสั้นลงด้วยส้นสูง ดังนั้นคุณจะรู้สึกสบายขึ้นเมื่อหยุดออกแรงก้าวเท้าใหญ่ๆ แบนๆ
3. เอนหลังเล็กน้อยเพื่อช่วยให้คุณลงน้ำหนักที่ส้นเท้า ช่วยลดแรงกดจากนิ้วเท้าหน้า
4. ใช้แกนด้านในของคุณเพื่อช่วยให้สตั๊ดของคุณมั่นคง

คุณจะลดความเจ็บปวดจากรองเท้าส้นสูงได้อย่างไร?

ดร.แซนเดอร์สแนะนำให้สวมรองเท้าหุ้มส้นในบ้านอย่างน้อย 30 นาทีก่อนออกไปข้างนอก

"ถ้าเป็นไปได้ พยายามหลีกเลี่ยงการใส่ส้นใหม่ติดต่อกันเกินหนึ่งชั่วโมงในการใส่ครั้งแรก" เธอตั้งข้อสังเกต "ถ้าได้ผล ให้เพิ่มการสวมใส่ครั้งละหนึ่งชั่วโมง ค่อยๆ เพิ่มขึ้นเป็น 4 ถึง 5 ชั่วโมง" การทุบส้นเท้าของคุณทีละน้อยจะช่วยลดความเสียหายระยะยาว (เช่น การเจริญเติบโตของกระดูกอย่างถาวรและกลับไม่ได้ เช่น ตาปลา) ซึ่งดร. แซนเดอร์สอธิบายว่ามักมาจากส้นรองเท้าใหม่ที่ไม่ได้ผ่านการทดสอบซึ่งสวมติดต่อกันเป็นเวลานานกว่า 4 ชั่วโมงโดยไม่มีการสำรอง แฟลต

และในตอนท้ายของค่ำคืนนี้ "ใช้เวลา 10-15 นาทีในการยืดเอ็นร้อยหวายและน่องของคุณ (ส่วนหลังทั้งสองของขาท่อนล่างของคุณ)" ดร. โบนาริโกแนะนำ "ท่าโยคะ Cat/Cow สามารถช่วยในการจัดท่าได้เช่นเดียวกับการคลายความตึงเครียดของหลังและอุ้งเชิงกราน"

Tropeano ขอเสนอวิธีง่ายๆ อีกวิธีหนึ่งในการบรรเทาอาการปวดเท้าหลังลงส้นเท้าอย่างรวดเร็ว “สิ่งที่ช่วยฉันได้ในอดีตหลังจากถอดส้นเท้าออกคือการแช่เท้าในน้ำเย็นจัดประมาณ 20 นาทีเพื่อบรรเทาอาการปวด” เธอแนะนำ

เพื่อเตรียมพร้อมสำหรับสถานการณ์ที่เกี่ยวข้องกับส้นเท้า คุณสามารถสร้างชุดฉุกเฉินส้นสูงง่าย ๆ ติดไว้ในกระเป๋าเงินของคุณ ตุนผ้าพันแผลธรรมดาและตุ่ม โฟมหรือเจลแทรกและแฟลตพับได้คู่หนึ่งเป็นรองเท้าสำรอง

ผู้เชี่ยวชาญด้าน podiatrist แนะนำส้นเท้าแบบใด?

เพื่อการเดินที่ง่ายและสุขภาพเท้าโดยรวม ดร. แซนเดอร์สแนะนำรองเท้าแบบ Mary Jane และสายรัดแบบ T-strap สายรัดข้อเท้า เช่นเดียวกับรองเท้าบู๊ต แทนที่จะเป็นรองเท้าเปิดส้นแบบดั้งเดิม และสายรัดแบบปรับได้ทุกเมื่อ เป็นไปได้.

ดร. โบนาริโกแนะนำให้เลือกส้นที่กว้างกว่า เช่น พื้นรองเท้าแบบดึงหนาๆ หรือส้นรองเท้าแบบแพลตฟอร์ม "ฐานที่กว้างขึ้นแทนที่จะเป็นส้นรองเท้าแคบจะช่วยเพิ่มความมั่นคงและลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บที่ข้อเท้า" เธอกล่าว

มีเวลาและสถานที่สำหรับรองเท้าส้นเข็มที่ป่วย แต่รองเท้าส้นเตี้ยที่มั่นคงกว่าและมีพื้นผิวที่กว้างกว่า พื้นที่ (เช่น รองเท้าส้นเตารีดหรือส้นหนา) จะช่วยให้คุณเดินได้อย่างมืออาชีพ โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณเป็นรองเท้าส้นเตี้ย ผู้เริ่มต้น

พร้อมที่จะเลือกซื้อตัวเลือกส้นเท้าเพื่อสุขภาพเท้าเพื่อเพิ่มศักยภาพในการเดินบนรันเวย์ของคุณหรือยัง? นี่คือรายการโปรดของเรา