อะไรเป็นสาเหตุของความเครียด ความฝันและวิธีหยุดมัน

พวกเราหลายคนตื่นขึ้นหลังจากนอนหลับอย่างกระสับกระส่าย จมอยู่กับ ความรู้สึกเครียดและวิตกกังวล. บางทีคุณอาจฝันว่าฟันของคุณหลุดออกมาฉีก ชุดราตรีของคุณ ก่อนลงรูป สอบตก สอบสำคัญ หรือ ตัวเปลือย ใต้ชุดครุยของคุณ. เหล่านี้คือตัวอย่างความฝันเกี่ยวกับความเครียด และไม่ว่าคุณจะฝันถึงทุกคืนหรือทุกสัปดาห์เว้นสัปดาห์ก็ตาม เหตุการณ์ที่ทำให้กังวลใจที่เกิดขึ้นในสภาวะการนอนหลับของคุณยังคงเป็นเรื่องที่น่ารำคาญแม้หลังจากที่คุณตื่นนอน

แต่ทำไมความฝันความเครียดจึงเกิดขึ้น? “โดยพื้นฐานแล้วมาจากอารมณ์ที่ยังไม่ได้ประมวลผล” ดร.นาโอมิ ตอร์เรส-แมคกี้นักจิตวิทยาคลินิกที่ได้รับใบอนุญาตจากโรงพยาบาล Lenox Hill ในนิวยอร์ก และหัวหน้าฝ่ายวิจัยที่ Mental Health Coalition กล่าว “ถ้าเราย่อยอาหารของเราไม่เพียงพอในระหว่างวัน เราจะปวดท้องในตอนกลางคืน หากเราไม่แยกแยะอารมณ์เครียดระหว่างวันได้เพียงพอ เราจะฝันร้ายในตอนกลางคืน” เธอบอก สิบเจ็ด.

เหตุการณ์ในชีวิตจริงที่ตึงเครียด เช่น การทะเลาะกับเพื่อนหรือตารางเรียนที่ล้นหลาม อาจทำให้คุณหลับและกระตุ้นให้เกิดความวิตกกังวล ดร.ลอเรน เคอร์วิน

นักจิตวิทยาคลินิกและศาสตราจารย์ที่ UCLA กล่าวเสริม "ความฝันส่วนใหญ่เกี่ยวข้องกับระยะการนอนหลับที่เรียกว่า REM (rapid-eye movement) sleep" เธอกล่าว “ระหว่างการนอนหลับ REM สมองของคุณมีกิจกรรมที่รุนแรง วิทยาศาสตร์แสดงให้เห็นว่านี่คือช่วงเวลาที่สมองกำลังประมวลผลความเครียดทั้งหมดในแต่ละวันของคุณ”

ข้างหน้า Dr. Torres-Mackie และ Dr. Kerwin ได้ทำลายความฝันอันตึงเครียด เรื่องทั่วไปที่คุณอาจประสบอยู่ สาเหตุและความแตกต่างจากฝันร้ายอย่างไร และวิธีที่คุณสามารถป้องกันไม่ให้เกิดขึ้นได้

ฝันเครียดต่างจากฝันร้ายอย่างไร?

แม้ว่าความฝันฝันร้ายและความเครียดจะคล้ายกันโดยที่มักเกิดขึ้นระหว่างการนอนหลับ REM และสามารถเพิ่มความรู้สึกวิตกกังวลได้ ความแตกต่างอยู่ที่ธรรมชาติของเรื่อง "เนื้อหาของฝันร้ายโดยทั่วไปจะรุนแรงกว่า" ดร. เคอร์วินอธิบาย เธอชี้ให้เห็นว่าโดยทั่วไปแล้ว "น่ากลัวและน่ากลัวกว่า" และตาม การจำแนกประเภทของความผิดปกติของการนอนหลับระหว่างประเทศ, “มักจะเกี่ยวข้องกับภัยคุกคามต่อการอยู่รอด ความปลอดภัย หรือความสมบูรณ์ทางกายภาพ”

อย่างไรก็ตาม ความฝันเกี่ยวกับความเครียดมักแสดงถึงประสบการณ์ในชีวิตประจำวันที่ธรรมดากว่า เช่น การมาเรียนสาย ดร.เคอร์วินกล่าว

“คุณมักจะตื่นจากความเครียด ความฝันที่รู้สึกกระวนกระวายใจ แต่คุณตื่นจากฝันร้ายด้วยความรู้สึกหวาดกลัว” ดร.ทอร์เรส-แมคกี้กล่าวเสริม “ฝันร้ายมักจะปลุกคุณขึ้นมาอย่างกะทันหัน แต่ความฝันความเครียดก็คืบคลานเข้ามาหาคุณ และคุณตื่นขึ้นมาในขณะที่ระดับความเครียดของคุณค่อยๆ สูงขึ้น”

ความฝันความเครียดทั่วไปคืออะไร?

ดังที่ได้กล่าวมาแล้ว ความฝันเกี่ยวกับความเครียดมักแสดงถึงสถานการณ์ที่ไม่น่าพอใจ น่าหงุดหงิด และบางครั้งก็น่าอาย “โดนใครไล่ ล้ม ขับรถเร็วหรือควบคุมไม่ได้ ฟันผุ หรือ หลุดออกมา ขาดสอบ หรือนัดสำคัญๆ” ล้วนเป็นความฝันเครียดๆ ที่เกิดขึ้นบ่อยๆ ดร. Kerwin กล่าว รูปแบบอื่นๆ อาจแสดงให้เห็นถึงภัยธรรมชาติที่ก่อให้เกิดความวิตกกังวลและน่ากลัว เช่น สึนามิ แผ่นดินไหว และไฟไหม้

ทำไมความฝันความเครียดถึงรู้สึกจริง?

"พวกเขารู้สึกจริงเพราะอารมณ์เป็นจริง" ดร. ทอร์เรส-แมคกี้กล่าว ในการอธิบายอย่างละเอียด ความฝันที่เน้นความเครียดนั้นให้ความรู้สึกจริงและสมจริงมากเพราะถึงแม้คุณจะไม่ใช่ตัวหนังสือก็ตาม เผชิญเหตุการณ์ที่เกิดขึ้นภายในตน เผชิญและประสบกับความรู้สึกที่แนบมาด้วย ถึงพวกเขา.

“อารมณ์เป็นกุญแจสู่สิ่งที่เรารู้สึกว่าเป็นของจริง และเราพร้อมที่จะผูกพันและจดจำอย่างเต็มตา อารมณ์ยากๆ เช่น ความกลัว ดังนั้นเมื่อความฝันน่ากลัว ความกลัวนั้นจึงเกิดขึ้นจริงและเป็นจริง” เธอเสริม

ฉันจะหยุดความเครียดจากความฝันได้อย่างไร

ไม่มีทางออกเดียวในการลดความเครียดในความฝันขณะนอนหลับและ นักวิจัยยังไม่พบวิธีรักษาความฝันความเครียดทั้งหมดแต่มีกลยุทธ์หลายอย่างที่คุณสามารถนำไปใช้เพื่อลดความถี่ได้ ต่อไปนี้คือขั้นตอนสำคัญที่ต้องพิจารณา ซึ่งแนะนำโดยผู้เชี่ยวชาญ

ให้ความสำคัญกับสุขภาพจิตและอารมณ์ของคุณ

ฝึกการกระทำหรือกลไกการเผชิญปัญหาที่ ช่วยลดความเครียดและความวิตกกังวล ในชีวิตการตื่นของคุณ "การดูแลความผาสุกทางอารมณ์ของคุณเพื่อลดระดับความเครียดเป็นวิธีหนึ่งในการบรรเทาความเครียดทางอ้อมแต่มีประสิทธิภาพ" Dr. Torres-Mackie กล่าว "ในขณะที่ การวิจัย แสดงให้เห็นว่าการลดระดับความเครียดทั่วไปของคุณอาจไม่สามารถขจัดฝันร้ายได้อย่างสมบูรณ์ ความวิตกกังวลที่ลดลง ในระหว่างวันสามารถลดความรุนแรงและความรุนแรงของความเครียดได้” เทคนิคเหล่านี้อาจรวมถึง นั่งสมาธิ บันทึกประจำวัน, ฟังเพลงสบายๆ, ฝึกโยคะ, ออกกำลังกาย — อะไรก็ได้ ช่วยปกป้องสุขภาพจิตของคุณหาความชัดเจนและบรรลุความคิดที่สงบสุข

ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณกำลังฝึกสุขอนามัยการนอนหลับที่ดี ดร. เคอร์วินกล่าวเสริม "ให้แน่ใจว่าคุณไม่ได้บริโภคคาเฟอีน (หรือสารกระตุ้นอื่น ๆ ) ในช่วงบ่ายหรือเย็น" เธอกล่าว นอกจากนี้ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าห้องของคุณ "เงียบ สบาย และเย็นสบาย"

ลองนึกภาพเหตุการณ์ในฝันของคุณเครียดอีกครั้ง

ดร. เคอร์วินแนะนำกลยุทธ์สี่ขั้นตอนเพื่อลดความชุกของความฝันความเครียดและเกี่ยวข้องกับการเปลี่ยนเส้นทางของลำดับความฝันที่กระตุ้นความวิตกกังวล "กลยุทธ์นี้ใช้ในการบำบัดพฤติกรรมวิภาษและการฝึกซ้อมด้วยภาพ" เธอตั้งข้อสังเกต

ขั้นแรก ให้จดรายละเอียดให้มากที่สุดเท่าที่คุณจะจำได้จากความฝันเรื่องความเครียดที่พบบ่อยที่สุด หรือสิ่งที่คุณอยากป้องกันไม่ให้เกิดขึ้นมากที่สุด “คุณเห็น ได้ยิน [หรือ] สังเกตอะไรในความฝันนี้? คุณมีความคิด ความกลัว หรือสมมติฐานอะไรระหว่างความฝัน” ดร.เคอร์วินถาม

ประการที่สอง เขียนตอนจบใหม่ “ตรวจสอบให้แน่ใจว่าจุดจบแบบอื่นมาก่อนสิ่งที่เลวร้ายหรือบาดแผลมักจะเกิดขึ้นในความฝันของคุณ” ดร. เคอร์วินกล่าว “คุณสามารถสร้างตอนจบที่เป็นบวกและมีความสุขให้กับความฝันของคุณ หรือตอนจบที่น่าวิตกน้อยกว่าก็ได้ โปรดทราบว่าตอนจบไม่จำเป็นต้องเป็นจริง คุณสามารถตัดสินใจได้ว่าคนที่สะกดรอยตามคุณบังเอิญไปสะดุดที่สาขาและตำรวจออกมาจับเขา หรือว่าคุณหาเสื้อผ้ามาเปลี่ยนในล็อกเกอร์แล้วคุณก็รีบแต่งตัวก่อนเข้าเรียน (เพื่อที่คุณจะได้ไม่ต้องเปลือยเปล่าอีกต่อไป!)”

สาม เล่นซ้ำตอนจบทางเลือกนี้ในหัวของคุณ “อ่านแล้วนึกภาพว่ามันเกิดขึ้นในหัวของคุณ” เธอกล่าว “ซ้อมฝันระหว่างวันด้วย เมื่อไหร่ก็ตามที่จำทำ”

สุดท้ายนี้ พยายามทำให้ดีที่สุดเพื่อคงไว้ซึ่งการเปลี่ยนแปลงนี้ในใจ เผื่อในกรณีที่คุณตื่นขึ้นกลางดึกจากความฝันอันตึงเครียดนี้

พูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญ

หากคุณกำลังประสบกับความเครียดซ้ำแล้วซ้ำเล่าความฝันหรือฝันร้ายและคุณกำลังดิ้นรนที่จะประมวลผลความรู้สึกที่เกิดขึ้นด้วยตัวคุณเอง ติดต่อผู้เชี่ยวชาญที่มีใบอนุญาตเช่นนักบำบัดโรค หรือแพทย์ของคุณหรือที่ปรึกษาของโรงเรียนของคุณ หลายๆ เซสชันมีเซสชันเสมือน หรือคุณจะกำหนดเวลาเซสชันแบบตัวต่อตัวก็ได้ นอกจากนี้คุณยังสามารถเยี่ยมชมเว็บไซต์ของ สหพันธ์สุขภาพจิต หรือ พันธมิตรแห่งชาติด้านความเจ็บป่วยทางจิตซึ่งมีแหล่งข้อมูลมากมายสำหรับสภาวะสุขภาพจิตต่างๆ รวมถึงความวิตกกังวล ความเครียด และภาวะซึมเศร้า