วิ่งในความร้อน

“ฉันอาศัยอยู่ในฟลอริดา มันเลยร้อนตลอดเวลา การออกนอกบ้านในที่ร้อนอันตรายหรือไม่? ฉันจะเผาผลาญแคลอรีมากขึ้นภายนอกหรือภายในบนลู่วิ่งหรือไม่”

แมดิสัน, 15, ทาร์พอน สปริงส์, FL

ใช่ การวิ่งกลางแจ้งท่ามกลางความร้อนอาจเป็นอันตรายได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในภูมิภาคอย่างฟลอริดา ที่ซึ่งมีความชื้นค่อนข้างสูง เมื่ออุณหภูมิและความชื้นสูงขึ้น ร่างกายของคุณจะเย็นลงได้ยากขึ้น ซึ่งนำไปสู่ กับโรคที่เกี่ยวกับความร้อน เช่น ตะคริวจากความร้อน เพลียแดด และโรคลมแดด -- การแพทย์ ภาวะฉุกเฉิน. การขาดน้ำเพิ่มความเสี่ยงของการเจ็บป่วยที่เกี่ยวข้องกับความร้อน

เมื่อคุณไปวิ่ง อย่าลืมสวมเสื้อผ้าที่บางเบา อยู่ในร่ม และดื่มน้ำทุกๆ 15 นาที อาการเจ็บป่วยที่เกี่ยวข้องกับความร้อน ได้แก่ ปวดกล้ามเนื้อ อ่อนแรง คลื่นไส้ และอาเจียน หากคุณประสบกับอาการเหล่านี้ ให้หยุดออกกำลังกายทันที คลายร้อน และให้ความชุ่มชื้น

หากคุณเป็นคนกลางแจ้งในสภาพอากาศที่ร้อน ทางที่ดีควรวิ่งก่อนเวลา 11.00 น. หรือหลัง 18.00 น. แต่แม้ช่วงเช้าตรู่ในรัฐซันไชน์อาจร้อนเกินไปสำหรับการวิ่ง คุณเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้นโดยการวิ่งออกไปข้างนอกมากกว่าการวิ่งบนลู่วิ่ง แต่คุณสามารถปรับความเอียงบนลู่วิ่งเพื่อเพิ่มความเข้มข้นของการออกกำลังกายได้ตลอดเวลา ทิวทัศน์อาจไม่สวยเท่า แต่การออกกำลังกายภายในก็มีข้อดี ในยิม คุณสามารถเพิ่มความหลากหลายให้กับกิจวัตรคาร์ดิโอของคุณได้ด้วยการลองใช้เครื่องอื่นๆ เช่น เครื่องขึ้นบันไดหรือเครื่องเดินวงรี