วิธีหานักบำบัด: ทุกสิ่งที่คุณจำเป็นต้องรู้

การตัดสินใจเข้ารับการบำบัดเป็นขั้นตอนสำคัญในการรักษา แต่ไม่ได้หมายความว่าจะไม่น่ากลัว กระบวนการในการพยายามหานักบำบัดที่เหมาะสมและช่วยเหลือดีนั้นเกี่ยวข้องกับขั้นตอนที่แตกต่างกันสองสามขั้นตอน และเพื่อให้ได้รับการดูแลที่ดีที่สุด สิ่งสำคัญคือต้องมีความเข้าใจอย่างครอบคลุมเกี่ยวกับสิ่งเหล่านี้ทั้งหมด

นั่นเป็นเหตุผลที่เราหันไป Dr. Anisha Patel-Dunn หัวหน้าเจ้าหน้าที่การแพทย์ของ LifeStance Healthเครือข่ายผู้ให้บริการด้านสุขภาพจิตทั่วประเทศ สำหรับผู้ต้องการเข้ารับการบำบัดรักษา ก่อนหน้านั้น เธอได้แจกแจงทุกสิ่งที่คุณจำเป็นต้องรู้เกี่ยวกับการหานักบำบัดโรคที่สนับสนุนที่คุณไว้วางใจ

สังเกตสัญญาณที่อาจถึงเวลาบำบัด

ก่อนที่คุณจะเริ่มมองหานักบำบัดโรค คุณอาจสงสัยว่านี่เป็นเวลาที่เหมาะสมที่จะไปหรือไม่ "ถ้าคำถามนั้นกวนใจคุณ ให้กำหนดเวลานัดหมาย" ดร. Patel-Dunn กล่าว

การแสวงหาการบำบัดอาจคุ้มค่าหากคุณพบว่าการมีสมาธิหรือจดจ่อกับงานประจำวันเป็นเรื่องยาก หรือหากคุณไม่สามารถสนุกกับสิ่งที่คุณเคยทำได้ ความทุกข์ทรมานจากการงานโรงเรียน มิตรภาพ หรือความสัมพันธ์เป็น “สัญญาณสำคัญบางอย่าง การแสวงหาการบำบัดจะคุ้มค่าถ้าคุณ พบว่าเป็นเรื่องยากที่จะมีสมาธิหรือจดจ่อกับงานประจำวัน หรือหากคุณไม่สามารถสนุกกับสิ่งที่คุณเคยทำได้ ความทุกข์ทรมานจากการงานโรงเรียน มิตรภาพ หรือความสัมพันธ์เป็น “สัญญาณสำคัญบางอย่าง [ว่า] อาจถึงเวลาที่จะได้รับความช่วยเหลือ” เธอกล่าวเสริม

พูดคุยกับพ่อแม่หรือสมาชิกในครอบครัวของคุณ

การวางใจในพ่อแม่หรือผู้ปกครองเกี่ยวกับปัญหาสุขภาพจิตของคุณอาจเป็นเรื่องที่ยากมาก เป็นประโยชน์ โดยเฉพาะถ้าคุณรู้ว่าพวกเขากำลังไปพบแพทย์ด้วยตนเอง ดร. Patel-Dunn พูดว่า การเปิดบทสนทนานี้จะทำให้คุณสามารถระบุประเภทของทรัพยากรที่คุณต้องการได้ ครอบครัวของคุณสามารถช่วยเหลือคุณในด้านการขนส่ง เช่น การประกันภัย และตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณกำลังเข้าถึงนักบำบัดโรคในเครือข่ายของครอบครัวคุณ

“ถ้าคุณรู้ว่าพ่อแม่หรือผู้ดูแลกำลังมองหานักบำบัด อย่าอายที่จะขอความช่วยเหลือจากพวกเขา” เธอกล่าว “ทำให้ปกตินี่คือสิ่งที่คุณต้องการความช่วยเหลือ เช่น การตัดนิ้วหรือข้อเท้าแพลง”

พูดคุยกับผู้ใหญ่ที่เชื่อถือได้

หากคุณรู้สึกไม่สบายใจหรือไม่อยู่ในฐานะที่จะเปิดรับครอบครัวที่ใกล้ชิดของคุณ ให้หาผู้ใหญ่ที่เชื่อถือได้เช่นครูหรือแพทย์ของคุณ “อาจเป็นป้า เพื่อนบ้าน หรือเพื่อนซี้ของแม่ที่คุณโตมาด้วย” ดร.พาเทล-ดันน์กล่าว “ผู้คนต่างตระหนักดีและต้องการช่วยเหลือ ดังนั้นอย่าอายและไม่ต้องอาย”

เธอชี้ให้เห็นว่าทรัพยากรที่มีค่าอีกอย่างหนึ่งคือที่ปรึกษาโรงเรียนของคุณ บุคคลเหล่านี้พร้อมให้การสนับสนุนและอาจมีคนติดต่อกลับ

"สิ่งที่ดีที่สุดคือการแทรกแซงตั้งแต่เนิ่นๆ" ดร. Patel-Dunn กล่าว “มันช่วยได้มากเลย”

รู้ทางเลือกของคุณ

การบำบัดไม่สามารถเข้าถึงได้ง่ายอย่างที่ควรจะเป็น และมักจะมีราคาแพงมาก ด้วยเหตุผลดังกล่าว จึงมีทางเลือกที่มีต้นทุนต่ำกว่าจำนวนหนึ่งที่ต้องพิจารณา

“หากคุณเป็นนักเรียน มักจะมีการให้คำปรึกษาฟรีผ่านโรงเรียนของคุณทั้งในระดับ K-12 และระดับวิทยาลัย/มหาวิทยาลัย” ดร. Patel-Dunn กล่าว ศูนย์ให้คำปรึกษาเหล่านี้ทุ่มเทเพื่อสนับสนุนความผาสุกทางอารมณ์ของนักเรียน และมักให้การบำบัดในระยะสั้น

เธอยังแนะนำสมาคมสุขภาพจิตซึ่งมี ฐานข้อมูลทรัพยากรสำหรับการต่อสู้ด้านสุขภาพจิตรวมถึงการเสพติด ความวิตกกังวลและความเครียด และภาวะซึมเศร้า "พวกเขามีห้องสมุดที่ครอบคลุมซึ่งช่วยให้คุณสามารถเรียกดูแหล่งข้อมูล กลุ่มสนับสนุน และสายด่วนต่างๆ ได้ตามความต้องการเฉพาะของคุณ" เธอกล่าวเสริม

นอกจากนี้ยังมี ศูนย์สุขภาพจิตชุมชน — สิ่งอำนวยความสะดวกที่ได้รับทุนจากรัฐบาลที่ให้บริการในราคาที่ต่ำกว่า — กลุ่มสนับสนุนออนไลน์, และ แอพสุขภาพจิต สำหรับทักษะการเผชิญปัญหา การบรรเทาความเครียด PTSD และอื่นๆ คุณยังสามารถดู คลินิกฝึกจิตวิทยาโดยที่นักศึกษาระดับปริญญาเอกจัดให้มีเซสชั่นฟรีหรือค่อนข้างถูกภายใต้การดูแลของนักบำบัดโรคที่ได้รับใบอนุญาต

ทำวิจัยของคุณ

เมื่อค้นหานักบำบัดโรค อย่าลืมระบุความเชี่ยวชาญและความเชี่ยวชาญของพวกเขา นี่เป็นวิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งในการจำกัดให้แคบลงว่าใครเหมาะกับคุณ การพิจารณาปัจจัยต่างๆ เช่น อายุ เพศ เชื้อชาติ ชาติพันธุ์ หรือแม้แต่บ้านเกิดของนักบำบัดโรคก็มีความสำคัญเท่าเทียมกัน

“ฉันสนับสนุนให้วัยรุ่นอ่านประวัติของบางคน โดยปกติแล้วพวกเขาจะพูดถึงประเด็นที่พวกเขามุ่งเน้นและบางครั้งก็พูดถึงตัวเองเล็กน้อยโดยไม่เปิดเผยมากเกินไป” ดร. พาเทล-ดันน์ กล่าว “อาจมีบางอย่างในชีวประวัติของพวกเขาที่โดนใจคุณ ฉันคิดว่าคนชอบไปที่ “ฉันแนะนำให้วัยรุ่นอ่านชีวประวัติของบางคน โดยปกติแล้วพวกเขาจะพูดถึงประเด็นที่พวกเขามุ่งเน้นและบางครั้งก็พูดถึงตัวเองเล็กน้อยโดยไม่เปิดเผยมากเกินไป” ดร. พาเทล-ดันน์ กล่าว “อาจมีบางอย่างในชีวประวัติของพวกเขาที่โดนใจคุณ ฉันคิดว่าคนชอบไปหา [นักบำบัดโรค] ที่เตือนพวกเขาถึงตัวเอง”

บริษัทประกันสุขภาพมักจะเก็บแค็ตตาล็อกออนไลน์ของผู้ให้บริการในเครือข่ายไว้ดู แต่แหล่งอ้างอิงอื่นๆ ที่น่าเชื่อถือคือ จิตวิทยาวันนี้พันธมิตรแห่งชาติเกี่ยวกับความเจ็บป่วยทางจิต, และ สหพันธ์สุขภาพจิต.

นอกจากนี้ ให้คิดว่าคุณต้องการการนัดหมายแบบเสมือนหรือแบบตัวต่อตัว เซสชัน Telehealth พุ่งสูงขึ้นในช่วงการระบาดใหญ่ของ COVID-19 — และ แบบสำรวจจากสมาคมจิตวิทยาอเมริกัน ระบุว่า 93 เปอร์เซ็นต์ของนักจิตวิทยาตั้งใจที่จะให้การบำบัดทางไกลเป็นทางเลือกหลังเกิดโรคระบาดต่อไป ดังนั้น หากคุณชอบวิธีใดวิธีหนึ่งมากกว่าอีกวิธีหนึ่ง ให้มองหาวิธีนั้นในประวัติของนักบำบัดโรคหรือบนเว็บไซต์ของพวกเขา

ให้เวลาตัวเองสักสองถึงสามครั้ง

ให้เวลากับตัวเองเพื่อค้นหาว่านักบำบัดโรคมีความเหมาะสมกับความต้องการของคุณหรือไม่ ซึ่งโดยทั่วไปไม่สามารถทำได้ในเซสชั่นเดียว ดังนั้น Dr. Patel-Dunn แนะนำให้เข้าร่วมอย่างน้อยสองถึงสามครั้งก่อนตัดสินใจ

"การหาผู้เชี่ยวชาญและพูดคุยกับพวกเขาอาจเป็นเรื่องที่น่าวิตกกังวล" เธอกล่าว “คุณอาจวิตกกังวลมากขึ้นจากการมาครั้งแรกนั้น บางครั้งผู้คนรู้สึกแย่ลงเล็กน้อยก่อนที่จะรู้สึกดีขึ้น”

อย่ากลัวที่จะออกจากนักบำบัดหากพวกเขาไม่เหมาะสม

หากคุณได้ให้นักบำบัดบำบัดรักษาสองถึงสามครั้งแล้วและยังรู้สึกไม่สบายใจ ก็ไม่เป็นไรที่จะออกไป การทำเช่นนี้อาจทำให้รู้สึกกระอักกระอ่วนอย่างไม่น่าเชื่อ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณหลีกเลี่ยงความขัดแย้ง แต่ดร. Patel-Dunn สัญญาว่านักบำบัดจะเข้าใจสถานการณ์เหล่านี้อย่างสมบูรณ์

“โปรดทราบว่าแพทย์ด้านสุขภาพจิตพร้อมให้ความช่วยเหลือ การบำบัดไม่ใช่เรื่องของเรา แต่เกี่ยวกับคุณ” เธอกล่าว “ถ้าคุณไม่รู้สึกว่าคุณจะสามารถเปิดใจหรือพูดตรงๆ หรือถ้าคุณกำลังหลีกเลี่ยงการนัดหมาย ก็หมายความว่านี่ไม่เหมาะ”

อธิบายให้แพทย์ฟังว่าคุณรู้สึกอย่างไร และถามพวกเขาว่ามีการอ้างอิงถึงคนอื่นหรือไม่ หรือเพียงแค่ขอบคุณพวกเขาที่สละเวลาและความช่วยเหลือ "ไม่มีเหตุผลที่คุณต้องพิสูจน์" ดร. พาเทล-ดันน์ กล่าว “แต่การทำให้มันเรียบง่ายและดำเนินชีวิตตามความจริงของคุณนั้นเป็นประโยชน์อย่างมากในชีวิต”

เธอพูดถึงแต่ว่าบางครั้งมันเป็นหัวข้อของการสนทนาที่ทำให้คนรู้สึกไม่สบายใจไม่ใช่นักบำบัดโรค: “พวกเขาอาจจะเหมาะสม แต่เพราะสามารถ ชวนให้วิตกกังวลมีหลายชั้น - ฉันเลยแนะนำให้คุณพูดถึง เธอพูดถึง แต่บางครั้งมันก็เป็นหัวข้อสนทนาที่ทำให้คนรู้สึก ไม่สบายใจ ไม่ใช่นักบำบัด: “มันอาจเหมาะสมแล้ว แต่เพราะมันสามารถกระตุ้นความวิตกกังวล จึงมีชั้นต่างๆ กัน ฉันจึงแนะนำให้คุณพูดถึง [ทำไมคุณถึงเป็น อึดอัด]. บางครั้งก็ไม่เหมาะสมและไม่เป็นไร”

เปิดใจรับกระบวนการ

อาจใช้เวลาสักครู่ก่อนที่คุณจะพบคู่ที่ตรงกัน แต่ตั้งเป้าที่จะมีส่วนร่วมให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ตลอดกระบวนการ พูดง่ายแต่ทำเสร็จ แต่พยายามตัดใจไม่ให้หานักบำบัดโรคที่เหมาะสมในทันที ในระหว่างการประชุม ให้ถามคำถาม โดยเฉพาะเกี่ยวกับยาที่แนะนำ และพูดคุยถึงสิ่งที่คุณต้องการบรรลุในการบำบัด วิธีนี้เหมาะอย่างยิ่งสำหรับการทำความเข้าใจวิธีที่นักบำบัดบำบัดรักษา และวิธีที่พวกเขาช่วยเหลือผู้อื่นที่มีเป้าหมายที่คล้ายคลึงกันกับคุณ และเมื่อคุณพบคู่ที่ประสบความสำเร็จแล้ว ให้พยายามรักษาจังหวะการนัดหมายเป็นประจำทุกสัปดาห์หรือทุกสัปดาห์เว้นสัปดาห์

“อย่าเพิ่งมีเซสชั่นเดียวและคิดว่าคุณหายดีแล้ว” ดร. Patel-Dunn กล่าว “รับทราบว่าอาจใช้เวลาหลายสัปดาห์ในการแก้ไขปัญหาที่คุณอาจมี”

นอกจากนี้ ดร.พาเทล-ดันน์ ยังเน้นย้ำถึงความสำคัญของการนอนหลับให้เพียงพอ ออกไปข้างนอกเพื่อความสดชื่น อากาศ การออกกำลังกาย และการดื่มน้ำปริมาณมาก สิ่งเหล่านี้ล้วนเป็นส่วนสำคัญในการรักษาทัศนคติที่ดี

“อย่าลืมพื้นฐานของคุณหากคุณรู้สึกไม่ถูกต้อง” เธอกล่าว “แต่อีกครั้ง ถ้าใครมีความกังวล ให้ทำการนัดหมาย อย่าอายที่จะเอื้อมมือออกไป”

สรุปแล้ว ประสบการณ์การบำบัดของทุกคนแตกต่างกัน แต่หวังว่าด้วยคำแนะนำเล็กๆ น้อยๆ ในการเริ่มต้นของคุณ การเดินทางสู่การรักษาจะไม่น่ากลัวนัก