7 เหตุผลที่คุณควรเลิกใช้เครื่องชั่งของคุณ

เมื่อพูดถึงการดูแลสุขภาพ มันง่ายที่จะแขวนคอกับน้ำหนักของคุณ ท้ายที่สุดแล้ว อาหารที่ผิดพลาดไร้สาระมากมายเกี่ยวกับตัวเลข: ลด 10 ปอนด์ใน 10 วัน! ลด 5 ปอนด์ภายในวันศุกร์! ไม่เพียงแต่ไม่สมจริงโดยสิ้นเชิง (และไม่ปลอดภัย!) แต่มาตราส่วนไม่ใช่เครื่องมือที่ดีที่สุดที่จะช่วยวัดความก้าวหน้าของคุณอยู่ดี อันที่จริง มัวแต่หมกมุ่นอยู่กับว่าจริงๆ แล้วคุณน้ำหนักได้เท่าไหร่ ตกราง เป้าหมายของคุณ ต่อไปนี้คือเหตุผลเจ็ดประการที่คุณอาจต้องการเพิ่มขนาดของคุณจนสุดขอบถนน – หรืออย่างน้อยก็ซ่อนไว้ในตู้เสื้อผ้าชั่วขณะหนึ่ง

1. น้ำหนักของคุณเป็นเพียงตัวเลข

อย่างจริงจัง นี่ไม่ใช่คำพูด Pinterest ที่ให้ความรู้สึกดี — น้ำหนักของคุณวัดได้อย่างแท้จริงว่าแรงโน้มถ่วงดึงคุณมากแค่ไหน ไม่สามารถวัดได้ว่าคุณหน้าตาเป็นอย่างไร รู้สึกอย่างไร หรือวันนี้คุณมีสุขภาพที่ดีขึ้นกว่าเมื่อวานหรือไม่ นักโภชนาการกล่าวว่า "ตาชั่งสามารถวัดสิ่งหนึ่งได้ นั่นคือน้ำหนักของคุณ" Tori Holthaus, MS, RDN, LD และผู้ก่อตั้ง YES! โภชนาการในโอไฮโอ "ไม่สามารถวัดภาพรวมสุขภาพของคุณได้ มาตราส่วนจะไม่นำมาพิจารณาว่าคุณออกกำลังกายในวันนั้นหรือดื่มน้ำเพียงพอ" และเธอเสริมว่ามาตราส่วนของคุณไม่สามารถวัดระดับคอเลสเตอรอลของคุณได้ หรือรอบเอวของคุณ ซึ่งทั้งสองอย่างนี้สามารถช่วยทำนายความเสี่ยงต่อโรคหัวใจในระยะต่อไปได้ ซึ่งเป็นตัวเลขที่สำคัญกว่าในการประเมินสุขภาพโดยรวมของคุณ

2. น้ำหนักของคุณผันผวนตลอดทั้งวัน

ผมของคุณเปียกหรือไม่? คุณสวมรองเท้าหรือไม่? คุณเพิ่งอึ? โอเค อันสุดท้ายเป็นแบบ TMI แต่ประเด็นคือ มีหลายสิ่งหลายอย่างที่สามารถทำให้ตัวเลขขึ้นหรือลงได้ตลอดทั้งวัน "ถ้าคุณดื่มน้ำมาก ๆ นั่นจะทำให้น้ำหนักของคุณเพิ่มขึ้น แต่เห็นได้ชัดว่านั่นเป็นสิ่งที่ดีต่อสุขภาพ" Holthaus กล่าว อาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตหรือโซเดียมสูงอาจทำให้คุณเก็บน้ำไว้ได้ ในขณะที่การออกกำลังกายที่ต้องใช้กำลังมากอาจทำให้ตัวเลขลดลง (อย่างน้อยก็จนกว่าคุณจะได้รับน้ำคืน ซึ่งเป็นสิ่งที่จำเป็น) หากคุณไม่สามารถละทิ้งมาตราส่วนได้ทั้งหมด ให้ลองวัดสัปดาห์ละครั้ง — วันเดียวกัน เวลาเดียวกัน — เพื่อที่คุณจะได้ไม่ต้องขับรถกล้วยเอง

3. น้ำหนักของคุณผันผวนตลอดทั้งเดือนเช่นกัน

นอกจากการเปลี่ยนแปลงทั้งหมดตลอดทั้งวันแล้ว รอบเดือนของคุณยังส่งผลต่อน้ำหนักของคุณด้วย "ในบางช่วงเวลาของเดือน คุณอาจมีน้ำหนักตัวมากกว่าช่วงอื่นๆ" Holthaus กล่าว สองสามวันก่อนมีประจำเดือน คุณมักจะเก็บน้ำส่วนเกินไว้ ดังนั้นแม้ว่าตัวเลขจะเพิ่มขึ้นสองสามปอนด์ คุณก็ไม่จำเป็นต้องเครียดกับมัน เมื่อประจำเดือนของคุณเริ่มต้น สิ่งต่างๆ ควรกลับสู่สภาพที่เป็นอยู่

4. ระดับไม่สามารถบอกได้ว่าคุณแข็งแกร่งแค่ไหน

อีกครั้งนั่นไม่ใช่มีมสร้างแรงบันดาลใจที่วิเศษ – มวลกล้ามเนื้อมีความหนาแน่นมากกว่าและมีน้ำหนักมากกว่าไขมัน ดังนั้น หากคุณเริ่มปรับสีขึ้น น้ำหนักของคุณอาจไม่ขยับ หมายความว่าคุณควรทิ้งดัมเบลล์หรือไม่? "ไม่ได้อย่างแน่นอน!" Holthaus กล่าว ท้ายที่สุด การฝึกความแข็งแรงสามารถทำให้หัวใจของคุณแข็งแรงขึ้น เพิ่มการเผาผลาญของคุณ และทำให้กระดูกของคุณแข็งแรงขึ้น Holthaus แนะนำให้มองหาคำใบ้ที่ไม่ใช่ขนาดว่าคุณมีสุขภาพที่ดีขึ้น เช่น พลังงานที่เพิ่มขึ้น หรือพื้นที่ที่ขยับเขยื้อนมากขึ้นในกางเกงยีนส์ตัวโปรดของคุณ

5. มาตราส่วนไม่ได้ให้คะแนนสำหรับตัวเลือกที่ชาญฉลาด

ลองนึกภาพว่าขนาดเป็นอินเทอร์เน็ตโทรลล์ที่เกลียดชัง Ariana Grande คุณอาจจะไม่ชอบสิ่งที่พูด แต่ก็ไม่สำคัญหรอก เพราะมันไม่สามารถพรากความสำเร็จของคุณไปได้ หากคุณได้ทำตามขั้นตอนต่างๆ เพื่อปรับปรุงสุขภาพของคุณ เช่น ไปเดินทุกวันหรือเติมผักโขมลงในสมูทตี้อาหารเช้าของคุณ ให้กลับไปตบหลังตัวเอง "พฤติกรรมมีความสำคัญมากกว่าสิ่งที่จะพูด" Holthaus กล่าว คุณทานอาหารที่มีประโยชน์ เหงื่อออกเป็นประจำ และโดยทั่วไปรู้สึกดีกับชีวิตหรือไม่? สุดยอด. ละเว้นมาตราส่วน มันไม่รู้จักคุณ

6. มาตราส่วนสามารถส่งเสริมนิสัยที่ไม่ดี

หากเป้าหมายเดียวของคุณคือการลดน้ำหนัก คุณอาจไม่ทำตามขั้นตอนที่ดีต่อสุขภาพที่สุดเพื่อให้บรรลุเป้าหมายนั้น "ฉันคิดว่าบางครั้งเราจดจ่ออยู่กับน้ำหนัก และอาจนำไปสู่นิสัยการอดอาหารที่มีข้อจำกัดมากมาย" Holthaus กล่าว มันคือ ใหญ่ ความเสี่ยงต่อสุขภาพ — ร่างกายของคุณต้องการสารอาหาร และคุณสามารถทำอันตรายได้มากมายโดย กีดกันตัวเอง. แม้ว่าน้ำหนักเป้าหมายของคุณจะอยู่ในช่วง BMI ที่ดีต่อสุขภาพ เธอกล่าวเสริมว่า "หากคุณกำลังควบคุมอาหารอย่างหนักหรือออกกำลังกายอย่างหนัก ไปถึงจุดนั้น คุณไม่อยู่ในที่ที่ดี" ตั้งเป้าหมายที่ดีต่อสุขภาพแทน เช่น กินผักมากขึ้นหรือหาการออกกำลังกายให้คุณ เพลิดเพลิน.

7. มาตราส่วนคือ AF เชิงลบ

มาตราส่วนทำให้คุณจดจ่อกับสิ่งที่คุณเป็น ตัดออก, ยอมแพ้, และ แพ้ — ไม่ใช่แรงจูงใจที่ดีที่สุดอย่างแน่นอน ให้คิดถึงการสร้างกล้ามเนื้อ เติมผักและผลไม้ ดื่มน้ำให้มากขึ้น และ ~สร้าง~ นิสัยที่ดีต่อสุขภาพ "จัดวางสิ่งต่าง ๆ ด้วยแนวทางที่เป็นบวกมากขึ้น" Holthaus กล่าว "มุ่งเน้นที่นิสัยที่ดีต่อสุขภาพ และแสดงความยินดีกับตัวเองไปพร้อมกันเมื่อคุณบรรลุเป้าหมายเหล่านั้น"