8Sep
instagram viewer
คุณออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอพร้อมทั้งกระชับกล้ามเนื้อไปพร้อม ๆ กัน คุณสามารถออกกำลังกายแบบเต็มรูปแบบได้ในฉบับเดือนมีนาคม (ออกแล้ว!) แต่ต่อไปนี้คือการเคลื่อนไหวสองสามอย่างในการเริ่มต้นของคุณ!
NS. ยืนและเหยียดแขนขึ้นไปถึงเพดานโดยเหยียดขาข้างหนึ่งไปข้างหน้า
NS. ดึงขาอีกข้างขึ้นข้างหน้าคุณแล้วงอข้อศอกไปที่หัวเข่า กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำสามชุดแปดซ้ำในแต่ละด้าน
Seventeen เลือกผลิตภัณฑ์ที่เราคิดว่าคุณจะชอบมากที่สุด เราอาจได้รับค่าคอมมิชชั่นจากลิงก์ในหน้านี้
คุณออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอพร้อมทั้งกระชับกล้ามเนื้อไปพร้อม ๆ กัน คุณสามารถออกกำลังกายแบบเต็มรูปแบบได้ในฉบับเดือนมีนาคม (ออกแล้ว!) แต่ต่อไปนี้คือการเคลื่อนไหวสองสามอย่างในการเริ่มต้นของคุณ!
แจ๊บครอส: ใช้แขนและแกนของคุณ
NS. ยืนโดยให้ขาขวาอยู่ข้างหน้าซ้ายในท่าที่กว้าง เท้าของคุณควรห่างกันประมาณช่วงไหล่ และหมัดของคุณอยู่ข้างหน้าใบหน้าของคุณ ชกแขนขวาออกไปด้านข้าง
NS. บิดไปทางขวาขณะที่คุณชกแขนซ้ายไปตามร่างกาย จากนั้นกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำเป็นเวลา 30 วินาทีแล้วทำซ้ำอีกด้านหนึ่ง
NS. ยืนและเหยียดแขนขึ้นไปถึงเพดานโดยเหยียดขาข้างหนึ่งไปข้างหน้า
NS. ดึงขาอีกข้างขึ้นข้างหน้าคุณแล้วงอข้อศอกไปที่หัวเข่า กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำสามชุดแปดซ้ำในแต่ละด้าน
ดังนั้นสิ่งที่คุณคิดว่า? หากคุณรักการเคลื่อนไหวเหล่านี้ หยิบฉบับเดือนมีนาคมมาอ่านแบบฝึกหัดเพิ่มเติมที่ทำให้ฮิลารีดูพร้อมไปทะเลตลอดทั้งปี!