17 สิ่งที่ผู้หญิงทุกคนต้องรู้เกี่ยวกับร่างกายของเธอ

ไม่มีประเภทร่างกาย "ในอุดมคติ" แบบใดแบบหนึ่ง ร่างกายของคุณก็สวยงามในแบบที่เป็นอยู่ ไม่ว่าคุณจะมีส่วนโค้ง, ไม่มีส่วนโค้ง, หน้าท้องแบบมีซิกแพ็ค, ม้วนงอ, นมใหญ่, ไม่มีก้น, รอยแตกลาย, กล้ามเนื้อ หรือไม่มีกล้ามเนื้อ มันไม่ได้ทำให้ร่างกายของคุณ "สมบูรณ์แบบ" หรือน่าทึ่งน้อยลง Sarah Gaines ครูสอนฟิตเนสและผู้ก่อตั้ง Fit University กล่าวว่า "ทุกคนมีร่างกายที่แตกต่างกัน "ร่างกายของคุณสวยงาม แข็งแกร่ง และเป็นของคุณ - เป็นเจ้าของมัน!" มุ่งเน้นไปที่สิ่งที่ร่างกายของคุณสามารถทำได้ ไม่ใช่สิ่งที่คุณคิดว่าร่างกายของคุณ "ควร" มีหน้าตาเป็นอย่างไร

สิ่งที่นอนหลับเมื่อฉันตายเกินจริง Steve Orma, PsyD นักจิตวิทยาคลินิกในซานฟรานซิสโกกล่าวว่า "การอดนอนส่งผลต่อรูปลักษณ์ ความรู้สึก และการแสดงของคุณ "การนอนหลับมีความสำคัญต่อการชาร์จและฟื้นฟูจิตใจและร่างกายของคุณ" แน่นอนล้านสิ่งสามารถเลอะได้ ด้วยนิสัยการนอนของคุณ — การบ้าน, ความเครียด, กีฬา, Netflix ดึกดื่น, การเลื่อนดู Musical.ly ครั้งสุดท้าย ก่อนนอน นาฬิกาปลุกที่ส่งไปในยามรุ่งสาง — แต่ให้จัดลำดับความสำคัญในการรับ zzz ที่คุณต้องการ (นั่นคือ 8-10 ชั่วโมง btw.)

เรียกเหงื่อเพราะอยากแข็งแรงขึ้นไม่เล็กลง "โปรแกรมออกกำลังกายมากเกินไปอยากให้คุณเป็น น้อยKristy Stabler ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลและนักโภชนาการที่ผ่านการรับรองในรัฐแอริโซนากล่าว "จำไว้ว่าเป้าหมายหลักของคุณคือการเป็น มากกว่า — มีพลังมากขึ้น แข็งแรงขึ้น สุขภาพดีขึ้น และคุณมากขึ้น" การออกกำลังกายเป็นประจำไม่เพียงช่วยให้คุณฟิตและมีสุขภาพดี แต่ยังดีต่อสุขภาพจิตของคุณด้วย

เตือนความจำที่เป็นมิตรว่า "ความเปล่งปลั่งสุขภาพดี" จากการอาบแดดนั้นแท้จริงแล้วการทำลายจากแสงแดด ซึ่งอาจนำไปสู่ริ้วรอยและผิวหย่อนคล้อยตามท้องถนน และทำให้คุณเสี่ยงต่อการเป็นมะเร็งผิวหนัง ใช้เวลาใน a เตียงอาบแดด ยิ่งแย่ลงไปอีก - สามารถเพิ่มความเสี่ยงของมะเร็งผิวหนังซึ่งเป็นมะเร็งผิวหนังที่อาจถึงตายได้ 75 เปอร์เซ็นต์ Shelby Moneer ผู้อำนวยการด้านการศึกษาของ Melanoma Research Foundation กล่าวว่า "ไม่มีสิ่งที่เรียกว่าผิวสีแทนที่ปลอดภัย แม้ว่าสีซีดจะดูงดงาม แต่ถ้าคุณสาบานว่าคุณดูดีขึ้นด้วยสีบางสี มีผลิตภัณฑ์ฟอกหนังด้วยตนเองจำนวนมากที่สามารถให้ความเร่าร้อนงดงามโดยไม่ทำลายผิวของคุณ

คุณไม่สามารถตัดสินสุขภาพของคุณ (หรือของคนอื่น!) ตามประเภทร่างกายเท่านั้น คุณสามารถผอมและไม่แข็งแรง หรือผอมและสุขภาพดีมาก หรือนักวิ่งมาราธอนที่มีน้ำหนักเกิน แม้แต่ BMI ก็ไม่ใช่ตัวบ่งชี้ที่เข้าใจผิดได้ เพราะมันไม่ได้คำนึงถึงเรื่องต่างๆ เช่น กล้ามเนื้อ

การลดแคลอรี การห้ามทานคาร์โบไฮเดรต และการตัดอาหารทั้งหมดออกอาจสร้างความเสียหายให้กับร่างกายของคุณ และนำไปสู่ความผิดปกติของการกินและการรับประทานอาหารที่ไม่เป็นระเบียบ Nesochi Okeke-Igbokwe แพทย์และผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพที่ NYU Langone Medical Center กล่าวว่า "อาหารแฟชั่นอาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณได้จริงๆ และควรหลีกเลี่ยง" ข้ามน้ำมะนาวแปลก ๆ ทำความสะอาดและเติมเชื้อเพลิงให้ร่างกายของคุณด้วยอาหารที่สมดุล

ช่วยให้ร่างกายของคุณทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ ตั้งเป้าไว้รอบๆ 8 ถ้วยต่อวัน.

บอกให้จีโน่ของคุณรู้ว่าใช่หรือไม่ “หากพบว่าตัวเองขาดเรียน ขับรถไม่ได้ หรือต้องยกเลิกแผนเพราะ ความเจ็บปวดที่ทำให้ร่างกายอ่อนแอเริ่มติดตามอาการของคุณและพูดคุยกับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพเพราะคุณอาจมี endometriosis" Jhumka Gupta, ScD, ผู้ช่วยศาสตราจารย์ด้าน Global and Community Health ที่ George Mason. กล่าว มหาวิทยาลัย.

Pits, pubes, ขา, คิ้ว — แว็กซ์สิ่งที่คุณต้องการจะแว็กซ์และ ปลูกอะไรก็โต.

ไม่ว่าคุณจะเขียนรายงานภาคการศึกษาหรือเพียงแค่ดู #dogfail vids บน YouTube การใช้เวลาอยู่หน้าคอมพิวเตอร์มากเกินไปหรือนั่งเล่นโทรศัพท์ก็อาจทำให้กระดูกสันหลังของคุณยุ่งเหยิงได้ "มันทำให้เกิดความเครียดที่กล้ามเนื้อ ข้อต่อ เอ็น หมอนรองกระดูก และเส้นประสาทของกระดูกสันหลัง" Dr. Jason Loth แพทย์ด้านไคโรแพรคติกการกีฬากล่าว การจ้องมองที่โทรศัพท์ของคุณก็สามารถทำได้เช่นกัน แท้จริงแล้ว เอกสารเกี่ยวกับกระดูกสันหลังเรียกว่า "คอข้อความ" นั่งตัวตรงและตั้งหน้าจอให้อยู่ในระดับสายตา คุณจะได้ไม่ต้องลางสังหรณ์

อย่าข้าม ใด ๆ จริงๆ แล้ว อาหารอาจทำให้ระบบเผาผลาญของคุณเสียหายได้ แต่อาหารเช้ามีความสำคัญเป็นพิเศษเพราะเป็นการเริ่มต้นวันใหม่ของคุณ ถ้าคุณวิ่งออกไปโดยไม่กินอาหาร คุณอาจมีปัญหาในการจดจ่อกับชั้นเรียน และคุณอาจจะหิวตอนพักเที่ยง "อาหารเช้าช่วยให้ร่างกายของคุณไปได้ดี" Tava Sternberg, RD นักโภชนาการที่จดทะเบียนในบอสตันกล่าว "ถ้าคุณมีเวลาน้อย ไปหาอะไรกิน เช่น แอปเปิ้ลกับโยเกิร์ต"

ตราบใดที่คุณรู้สึกแข็งแรง หยุดเครียดกับสิ่งที่คุณคิดว่าควรชั่งน้ำหนัก โดยเฉพาะอย่างยิ่งในขณะที่คุณยังเติบโต "คลายมาตราส่วนMegan Faletra, RD, นักโภชนาการที่จดทะเบียนและเป็นผู้ก่อตั้ง Well Essentials กล่าว "แทนที่จะเน้นที่ตัวเลข ให้เน้นว่าอาหารทำให้ร่างกายรู้สึกอย่างไร"

"โอ้ ฉันอายุ XS ที่ Old Navy แต่ Target ใหญ่ และ 8 ในไซส์ UK แต่ปกติคือ 6 ยกเว้นในชุดว่ายน้ำเมื่อฉันใส่ 10 หรือ 12..." ฟังดูคุ้นๆ ไหม? แม้แต่บริษัทเสื้อผ้าก็ดูเหมือนจะไม่เห็นด้วยกับขนาด WTF เพียงแค่สวมใส่สิ่งที่ทำให้คุณรู้สึกอัศจรรย์ใจ

พวกมันต่างกันและมีโอกาสเป็นสิ่งที่คุณประหม่า เป็นเรื่องปกติโดยสิ้นเชิง.

แพทย์ของคุณควรเป็นคนเดียวที่คุณสามารถถามตามตัวอักษร อะไรก็ตาม เกี่ยวกับร่างกายของคุณ — ไม่ว่า TMI จะเป็นอย่างไร (ถ้าเธอทำให้คุณรู้สึก มีความผิดหรือไม่สบาย, เวลาไปซื้อของเพื่อหาเอกสารใหม่) "แพทย์ของคุณคือคนที่ไม่เคยตัดสินคุณและข้อมูล ที่คุณแบ่งปันกับพวกเขาถือเป็นความลับโดยสมบูรณ์” มิรา คากะ แพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านสตรี. กล่าว สุขภาพ. ไม่มีใครรู้จักร่างกายของคุณดีไปกว่าคุณ ดังนั้นหากคุณรู้สึกไม่สบายใจหรือคุณมีข้อกังวลหรือคำถามใดๆ อย่าอายเกินกว่าจะพูดคุยกับแพทย์ของคุณ

แน่นอนว่ามันอาจเป็นเรื่องยากในบางครั้งเมื่อคุณมีมากในจานของคุณ (โรงเรียน กีฬา เพื่อน PLL...) และ มันง่ายที่จะปล่อยให้ตัวเองหมดสภาพ แต่การรักษาสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีของคุณอาจเป็นเรื่องร้ายแรง โทร. รักร่างกายของคุณอย่างที่มันเป็น - อย่าลืมดูแลมันและอย่ารู้สึกแย่กับการต้องการให้ร่างกายแข็งแรงและมีสุขภาพดี Deborah Dyer, PhD, นักจิตวิทยาที่ได้รับใบอนุญาตในรัฐแอริโซนากล่าวว่า "ร่างกายของคุณสวยงามและมีความสำคัญมากพอที่จะดูแลได้ "ให้ความสำคัญกับสุขภาพของคุณเป็นอันดับแรก กินเพื่อสุขภาพทุกวัน ออกกำลังกายสัปดาห์ละหลายครั้งเพื่อให้ร่างกายของคุณแข็งแรงและยืดหยุ่น นอนหลับให้เพียงพอ และอย่าลืมที่จะสนุกไปกับมัน"

เราทุกคนมีแฮงเอาท์ และนั่นหมายความว่าคนส่วนใหญ่กังวลเกี่ยวกับร่างกายของตัวเองมากเกินไปที่จะกลั่นกรอง ของคุณ. (และถ้าเป็นเช่นนั้น พวกเขาก็แย่และไม่คุ้มกับเวลาของคุณ)