นี่คือวิธีรับมือหากคุณยังรู้สึกแย่เกี่ยวกับการเลือกตั้ง

มันกำลังเกิดขึ้น: Donald J. ทรัมป์จะกลายเป็นประธานาธิบดีคนที่ 45 ของสหรัฐอเมริกา ถ้าชอบ หนุ่มอเมริกันหลายคนคุณคัดค้านข้อความหาเสียงที่แสดงความเกลียดชังของทรัมป์ ผลการเลือกตั้งน่าจะสร้างอารมณ์ที่รุนแรงให้กับคุณ ไม่ว่าจะเป็น ความเศร้า, กลัว หรือ ความขุ่นเคือง.

เมื่อวานฉันทวีตคำขอ: ฉันต้องการได้ยินอย่างชัดเจนว่าคุณรู้สึกอย่างไรตั้งแต่มีข่าวออกมา – และวิธีรับมือของคุณ ในอีเมลที่หลั่งไหล คุณบอกฉันว่าคุณรู้สึกว่าไม่ได้ยินเสียงของคุณ ที่คุณรู้สึกว่าคุณอาศัยอยู่ในประเทศที่ไม่เคารพคุณ ที่คุณอยากทำอะไรสักอย่าง ฉันอยากกอดคุณทุกคน

อย่างไรก็ตาม พวกคุณบางคนบอกฉันว่าคุณกำลังก้าวไปข้างหน้าอย่างไร อย่างที่ฮิลลารี คลินตันพูดเมื่อวานนี้ในตัวเธอ คำพูดสัมปทาน, "อย่าท้อแท้ ฤดูกาลยังมีอีกมาก ยังมีงานต้องทำอีก"

การดูแลตัวเองตอนนี้สำคัญมาก และเมื่อคุณรู้สึกแข็งแรงพอที่จะลุกขึ้นยืนได้ คุณก็ทำได้หลายอย่าง. คุณมีอำนาจมากกว่าที่คุณคิด แม้ว่าคุณจะไม่มีสิทธิ์ลงคะแนน แม้ว่าคุณจะไม่มีเงินบริจาคก็ตาม คุณสามารถให้ความเห็นอกเห็นใจ เวลาของคุณ ความคิดของคุณ

วันนี้เป็นวันใหม่ มาทำให้มันดีขึ้นด้วยกันเถอะ

1. ดูแลตัวเองนะ.

“คุณมีสิทธิ์เต็มที่ที่จะรู้สึกวิตกกังวล หวาดกลัว และความเศร้าโศกในตอนนี้” บาร์บารา มาสซินา นักสังคมสงเคราะห์คลินิกที่ได้รับใบอนุญาตกล่าวในการให้สัมภาษณ์กับ Seventeen.com อย่าพยายามผลักอารมณ์เหล่านั้นออกไป “คุณต้องยอมให้ตัวเองรู้สึกว่าพวกเขาก้าวผ่านมันไปได้ นั่นเป็นวิธีที่คุณเริ่มรักษา”

เคล็ดลับการดูแลตนเองง่ายๆ บางอย่างสามารถสร้างความแตกต่างอย่างมากในการช่วยให้คุณผ่านช่วงเวลาที่ยากลำบากนี้ไปได้ เธอกล่าว คำแนะนำที่ชื่นชอบของ Barbara:

• หายใจช้าๆและลึก สี่นับเข้า หกนับออก ทำซ้ำ.
• ลองออกกำลังกายหรือออกไปเดินเล่นเพื่อสงบสติอารมณ์
• แช่ตัวในอ่างน้ำร้อนฟองยาว
• หากคุณนับถือศาสนาหรือจิตวิญญาณ ให้แสวงหาการปลอบโยนในศรัทธาของคุณ
• ลองจดบันทึกหรือแสดงความรู้สึกผ่านบทกวีหรือดนตรี
• ระบายความโกรธด้วยการกรีดร้องใส่หมอนหรือฉีกกระดาษ

และอย่ามองข้ามพื้นฐาน: "ฉันแน่ใจว่าฉันจะกินวันนี้" มิคาลา เมตซ์เลอร์วัย 20 ปีบอกกับ Seventeen.com ในวันรุ่งขึ้นหลังการเลือกตั้ง “ฉันขอเวลาหายใจแปป”

และรู้ว่าเป็นเรื่องปกติที่จะต้องเผชิญปัญหาเพียงลำพัง! หากคุณกำลังดิ้นรนหรือรู้สึกท้อแท้ ให้คุยกับเพื่อนหรือผู้ใหญ่ที่ไว้ใจได้ หรือโทร เส้นชีวิตการป้องกันการฆ่าตัวตาย (1-800-273-8255), ทรานส์ ไลฟ์ไลน์ (1-877-565-8860) หรือ แชท หรือข้อความ (1-202-304-1200) ที่ปรึกษาที่ โครงการเทรเวอร์. หากคุณกำลังคิดที่จะหนีออกจากบ้าน Safeline ผู้ลี้ภัยแห่งชาติ สามารถเชื่อมโยงคุณกับแหล่งข้อมูลต่างๆ รวมถึงที่พักพิงฉุกเฉิน

2. พึ่งพาเพื่อนที่ให้การสนับสนุน

เพื่อนแท้อยู่เคียงข้างคุณทั้งในช่วงเวลาที่ดีและไม่ดี ตอนนี้เป็นเวลาที่ดีที่จะเอื้อมมือออกไป

“ฉันเสียใจร่วมกับผู้หญิงผิวสีอีกคน” มิคายาลา ซึ่งเป็นหนึ่งในผู้สนับสนุนฮิลลารีและคนผิวสีเพียงไม่กี่คนในเมืองฟลอริดาของเธอกล่าว "ถึงผู้หญิงคนอื่น อย่าแยกตัว มาด้วยกัน ร้องไห้ด้วยกัน และเข้มแข็งในกันและกัน"

3. อาสาสมัครในวิทยาเขต

โรงเรียนสามารถเป็นสถานที่ที่น่าทึ่งในการสร้างความแตกต่าง Carolyn Twersky วัย 19 ปีบอกกับ Seventeen.com ว่าข้อกล่าวหาการล่วงละเมิดทางเพศกับทรัมป์หลายครั้งทำให้เธอมีแรงผลักดันให้ช่วยเหลือผู้รอดชีวิตในชุมชนของเธอมากขึ้น

“ฉันต้องการสนับสนุนผู้ที่ต้องการความช่วยเหลือและทำให้แน่ใจว่าพวกเขารู้สึกปลอดภัยพอที่จะรายงานเหตุการณ์ที่เกิดขึ้น” เธอกล่าว “ตอนนี้ เนื่องจากฉันเป็นนักศึกษาวิทยาลัย ความพยายามของฉันจะเน้นไปที่วิทยาเขตของวิทยาลัยเป็นหลัก ฉันวางแผนที่จะมีส่วนร่วมกับกลุ่มสนับสนุนที่เรียกว่า Sexual Health and Assault Peer Educators หรือ SHAPE ฉันยังอยากจะเริ่มความคิดริเริ่มด้วยตัวเอง บางทีอาจจะสนับสนุนผู้หญิงในองค์กรกรีกที่เคยถูกล่วงละเมิดทางเพศมาก่อน"

ใช้การเลือกตั้งครั้งนี้เพื่อไตร่ตรองประเด็นที่สำคัญที่สุดสำหรับคุณ แล้วมองหาวิธีสร้างผลกระทบในท้องถิ่น

4. เป็นพันธมิตรที่น่าทึ่ง

หากคุณกังวลว่าชีวิตของผู้หญิง คนผิวสี มุสลิม และผู้อพยพจะเลวร้ายลงกว่าเดิมมาก คุณไม่ได้อยู่คนเดียว มันง่ายที่จะรู้สึกไร้พลัง แต่คุณ สามารถ ช่วย.

การสนับสนุนกลุ่มไม่แสวงหาผลกำไรที่ช่วยชุมชนชายขอบเป็นวิธีที่ดีในการเป็นพันธมิตร คุณสามารถเป็นอาสาสมัครเวลาของคุณ หรือคุณอาจช่วยกระจายข้อความของพวกเขาก็ได้ ตัวอย่างเช่น Kyley Schultz อายุ 19 ปีกำลังทำงานร่วมกับ สภาความสัมพันธ์อเมริกัน-อิสลาม เพื่อจองวิทยากรในวิทยาเขตของเธอ "ผู้พูดจะเข้าถึงผู้ชมที่หลากหลายและกว้างกว่าตัวฉันเอง" เธออธิบาย

ต่อไปนี้คือองค์กรอื่นๆ ที่คุณอาจต้องการตรวจสอบ:

• ความเป็นพ่อแม่ตามแผน ให้การดูแลสุขภาพการเจริญพันธุ์ราคาไม่แพง
• RAINN ทำงานเพื่อยุติความรุนแรงทางเพศและสนับสนุนผู้รอดชีวิต
• Black Lives Matter การรณรงค์ต่อต้านการเหยียดเชื้อชาติอย่างเป็นระบบและความรุนแรงต่อชาวอเมริกันผิวดำ
• แคมเปญ Zero ทำงานเพื่อยุติความรุนแรงของตำรวจ
• AmeriCorps สร้างและปกป้องชุมชนท้องถิ่น
• สหภาพเสรีภาพพลเรือนอเมริกัน ทำงานเพื่อรักษาสิทธิและเสรีภาพส่วนบุคคลที่รัฐธรรมนูญรับรองไว้
• ทุกเมืองเพื่อความปลอดภัยของปืน มุ่งมั่นที่จะยุติความรุนแรงของปืน

Hannah Orenstein เป็นนักเขียนที่ Seventeen.com ติดตามเธอได้ที่ ทวิตเตอร์ และ อินสตาแกรม.