7Sep
Seventeen เลือกผลิตภัณฑ์ที่เราคิดว่าคุณจะชอบมากที่สุด เราอาจได้รับค่าคอมมิชชั่นจากลิงก์ในหน้านี้
ฉันกลับมาอีกครั้งในสัปดาห์นี้เพื่อให้คุณได้ยืน 5 ท่าสุดท้าย
ระหว่างคุณกับบิกินี่ตัวนั้น ผูกเชือกรองเท้าของคุณและรับ
พร้อมสำหรับการออกกำลังกายที่ดี
ต่อไปนี้คือการเคลื่อนไหวร่างกายของบิกินี่ในสัปดาห์นี้:
1. The Sea-Spray Lunge: บริหารต้นขา ก้น น่อง หน้าท้อง และไหล่
ทำอย่างไร:
NS. ขณะที่คุณลดระดับลงในท่าแทง ให้ยกแขนทั้งสองข้างออกไปด้านข้างที่ระดับไหล่
NS. จากนั้นกดค้างไว้นับ 10 ถัดไป ลุกขึ้นและกลับสู่ท่ายืน โดยนำขาและแขนกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
ค. สลับ 15 reps สำหรับขา ฟอร์มดีต้องมา!
2. นกนางนวล: บริหารไหล่ หน้าท้อง และก้น
ทำอย่างไร:
NS. ถือดัมเบลล์ไว้ในมือแต่ละข้าง ยืนบนขาขวา ขาซ้ายยกหลังคุณสองสามนิ้ว
NS. หลังแบนราบและยกน้ำหนักต่ำกว่าไหล่ เอนไปข้างหน้าจากสะโพก
ค. ยกแขนออกไปด้านข้างโดยยกขาซ้ายและเอนไปข้างหน้าจนลำตัวเกือบขนานกับพื้น
NS. กลับไปเริ่มต้น ทำ 12 ครั้ง; สลับขาและทำซ้ำ
3. หมอบน้ำขึ้นน้ำลง: กระชับก้น ต้นขา และขาของคุณ!
ทำอย่างไร:
NS. ยืนแยกขากว้างกว่าความกว้างไหล่เล็กน้อย แล้วหันออก 45 องศา
NS. งอเข่า 90 องศาเป็นหมอบโดยให้ลำตัวตั้งตรงและเข่าเหนือข้อเท้า
ค. จากตำแหน่งนั้น ให้ก้าวเท้าซ้ายไปทางขวาแล้วเดินไปด้านข้าง
NS. เดินไปทางขวาประมาณ 10 ก้าว ทำซ้ำทางซ้าย
4. กล่าว "อรุณสวัสดิ์" และสวัสดีกับแกนหลักที่ยิ่งใหญ่: ปั้นก้นขาและหลังส่วนล่าง!
ทำอย่างไร:
NS. ยืนโดยแยกเท้ากว้างเท่าไหล่ พักแถบลำตัวพาดไหล่แล้วจับข้างใดข้างหนึ่งโดยให้ฝ่ามือหันไปข้างหน้า
NS. งอเข่าเล็กน้อยและลำตัวตรง ค่อยๆ งอจากสะโพกจนลำตัวส่วนบนขนานกับพื้น
ค. กดค้างไว้ 5 ครั้ง
NS. กลับไปที่จุดเริ่มต้นและทำซ้ำทั้งหมด 8 ถึง 10 ครั้ง
5. พระอาทิตย์ขึ้นและตก: บริหารบั้นท้าย ขา ไหล่ และหน้าท้อง!
ทำอย่างไร:
NS. ยืนแยกขากว้างประมาณช่วงไหล่โดยวางแขนไว้ด้านข้าง
NS. ยกแขนขึ้นเหนือศีรษะโดยหันฝ่ามือเข้า ยกขาขวาจากสะโพกจนขนานกับพื้น
NS. กดค้างไว้ห้าครั้งจากนั้นวางเท้าขวาลงในแทงด้านหน้า
NS. ขาสำรอง: ทำซ้ำ 10-12 ครั้งในแต่ละขา
รับการออกกำลังกายของสัปดาห์ที่แล้ว และลองทั้งสิบท่าด้วยกันเพื่อออกกำลังกายร่างกายทั้งหมดซึ่งจะทำให้คุณมีรูปร่างบิกินี่สุดเจ๋ง!
