MVP Mishaps: ปกป้องร่างกายของคุณ!

ไหล่:

ถ้าคุณ: เล่นเทนนิส วอลเลย์บอล ซอฟต์บอล ลาครอส หรือว่ายน้ำ

ระวัง: ตบ (super labrum หน้า-หลัง) น้ำตา. ผู้หญิงมีข้อต่อหลวมกว่าผู้ชาย ดังนั้นบางครั้งเมื่อคุณทำกิจกรรมซ้ำๆ (เช่น ผีเสื้อ ตีหรือขว้างซอฟต์บอล) labrum โครงสร้างสำคัญที่ยึดข้อไหล่ของคุณเข้าที่ สามารถฉีก คุณอาจต้องผ่าตัด หากคุณพักผ่อนจะใช้เวลาหกเดือนถึงหนึ่งปีในการรักษาให้เป็นปกติ

การป้องกัน: เพิ่มความแข็งแรงของไหล่ — วิดพื้นหรือใช้เครื่องกรรเชียงบก

แขน ข้อมือ และมือ:

ถ้าคุณ: เล่นยิมนาสติกหรือเชียร์ลีดเดอร์หรือเล่นวอลเลย์บอล ระวัง: กระดูกหัก การเคลื่อนไหวที่มีพลังและระเบิดแรง เช่น การชนหลุมฝังศพหรือการขว้างวอลเลย์บอล อาจทำให้กระดูกเล็กๆ แตกได้ ในการรักษา คุณจะต้องหยุดเล่นและสวมเฝือกหรือเฝือกเป็นเวลาหกสัปดาห์

การป้องกัน: เสริมสร้างกล้ามเนื้อปลายแขนด้วยการดัดหรือยืดข้อมือโดยใช้ดัมเบลล์ขนาด 1 ถึง 3 ปอนด์

เข่า:

ถ้าคุณ: เล่นบาสเก็ตบอล ฟุตบอล หรือฮอกกี้สนาม

ระวัง: ACL (เอ็นไขว้หน้า) น้ำตา ACL ทำให้ข้อเข่าของคุณมั่นคง เมื่อคุณเหยียบพื้นและบิดเข่ามาก คุณสามารถฉีกมันได้ (คุณจะได้ยินว่า "ป๊อป") การศึกษาแสดงให้เห็นว่าเด็กผู้หญิงอาจมีความเสี่ยงต่อสิ่งนี้มากขึ้นในช่วงเวลาของพวกเขา

การป้องกัน: ทำเอ็นร้อยหวาย - นอนหงายและงอเข่าขึ้นและลงโดยสวมน้ำหนักข้อเท้า 2 ถึง 10 ปอนด์ ทำ 10 ครั้ง สามครั้งต่อวัน

ขาและข้อเท้า:

ถ้าคุณ: ทำข้ามประเทศหรือติดตาม

ระวัง: ความเครียดแตกหัก หากคุณรู้สึกเจ็บตรงจุดๆ หนึ่ง (เช่น ที่หน้าแข้งหรือข้อเท้า) แรงกดจากการกระแทกพื้นซ้ำๆ อาจทำให้เกิดรอยร้าวเล็กๆ บนพื้นผิวของกระดูกได้ กระดูกหักจากความเครียดมักไม่ปรากฏให้เห็นในรังสีเอกซ์ เฉพาะในการสแกนกระดูกหรือ MRI เท่านั้น เมื่อพัก คุณจะหายเป็นปกติในหกถึง 12 สัปดาห์

การป้องกัน: ค่อยๆ เพิ่มการวิ่งทางไกล สวมรองเท้าที่หุ้มเบาะอย่างดี ยืดกล้ามเนื้อ และเพิ่มแคลเซียมในอาหารของคุณ (ลองผักโขม ชีส หรืออาหารเสริมประจำวัน)

ข้าว. มัน!

หลังจากได้รับบาดเจ็บใดๆ ทำตามขั้นตอนเหล่านี้ หากคุณรู้สึกไม่ดีขึ้นภายในสองสามวัน ให้ไปพบแพทย์

พักผ่อน ช่วยลดอาการบวมและทำให้ร่างกายมีเวลาและพลังงานที่ต้องการในการรักษาเร็วขึ้น

น้ำแข็ง อาการบาดเจ็บเป็นเวลา 20 นาทีทุกๆ สองถึงสามชั่วโมงในขณะที่คุณตื่นอยู่ มันทำให้การอักเสบให้น้อยที่สุด

บีบอัด ที่มันเจ็บด้วยผ้าพันแผลยืดหยุ่นเพื่อจำกัดอาการบวม อย่าให้แน่นจนเจ็บกว่านี้

ELEVATE การบาดเจ็บเหนือหัวใจของคุณ (เอนหลังและยกเท้าขึ้นบนหมอน) เพื่อจำกัดการไหลเวียนของเลือดไปยังบริเวณนั้น

DIDJA รู้หรือไม่?

อันตรายจากการเล่นกีฬาที่พบบ่อยที่สุดคือ ความเสียหายจากแสงแดด สู่ผิวคุณจากการเล่นนอกบ้าน ดังนั้นจงทำให้ SPF เป็นส่วนหนึ่งของชุดทีมของคุณเสมอ!

เครดิตที่มา:

James Gladstone, MD, หัวหน้าเวชศาสตร์การกีฬาที่โรงพยาบาล Mount Sinai; แบรดฟอร์ด โอ Parsons, M.D., ผู้ช่วยศาสตราจารย์ด้านศัลยกรรมกระดูกและข้อที่โรงพยาบาล Mount Sinai; และลีโอนาร์ด เอ. Brody, M.D. ศัลยแพทย์กระดูกและข้อในสถานปฏิบัติส่วนตัว ได้รับคำปรึกษาเรื่องนี้