จับการเคลื่อนไหวการออกกำลังกายไฟ

เทรนเนอร์ แพทริค เมอร์ฟี่ ได้รับ เจนนิเฟอร์ ลอว์เรนซ์, Jenna Malone และ Meta Golding ในการต่อสู้เพื่อ ไฟกำลังลุกไหม้. เนื่องจากบทบาทของพวกเขามีความต้องการสูงมาก เขาจึงพัฒนาการออกกำลังกายที่มีการฝึกเอาตัวรอดแบบเข้มข้นซึ่งประกอบด้วยการทรงตัว ความว่องไว ความแข็งแกร่ง และความรวดเร็ว ดังนั้นพวกเขาจะช่วยเพิ่มฟุตบอล กีฬาฮอกกี้หรือเกมที่ผ่อนคลายของคุณ

เพียงแค่ลองสี่ท่าพิเศษเหล่านี้จาก a Hunger Games ออกกำลังกาย! คุณไม่จำเป็นต้องมีอุปกรณ์ใดๆ เพียงแค่ตัวคุณเองและตัวจับเวลา!

คลิกเพื่อดูการเคลื่อนไหว—และโอกาสจะเป็นที่โปรดปรานของคุณ!

เข้าสู่ตำแหน่งพุ่งด้วยมือของคุณบนหัวของคุณ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าหัวเข่าของคุณไม่ยาวเกินข้อเท้า สลับการกระโดดกระโดด สลับขา โดยเอามือไว้ข้างหลังศีรษะตลอดเวลา สำหรับรูปแบบที่ดีที่สุด พยายามให้หลังของคุณตรงที่สุด

ทำเป็นเวลา 30 วินาทีแล้วพัก ทำอีกหนึ่งชุด รวมเป็น 60 วินาที

วางมือในท่า plank แล้วนำเข่าขวาไปที่หน้าอก จากนั้นนำกลับมาสลับกัน โดยเอามือซ้ายมาแตะที่หน้าอก พยายามให้หลังของคุณตรงและแบนมากที่สุด โดยให้แกนกลางของคุณกระชับตลอดการออกกำลังกาย

ทำหนึ่งชุดเป็นเวลา 30 วินาทีแล้วพัก ทำสองชุดทั้งหมด

นอนคว่ำหน้ากับพื้นและเอื้อมแขนข้างหนึ่งไปข้างหน้า ขณะที่ดึงข้อศอกอีกข้างหนึ่งไปด้านข้างลำตัว ยกขาตรงข้ามแขนตรงขึ้นที่แขน จากนั้นกลับมาที่ตำแหน่งเริ่มต้นและทำซ้ำ ทำสลับข้างเป็นเวลา 30 วินาที

ทำสองชุด