วิธีทำให้นอนหลับดีขึ้น

หากคุณเคยหย่อนยาน นอน ระหว่างเรียนกลางภาคหรือรอบชิงชนะเลิศ หรือเพื่อจบการนำเสนอครั้งใหญ่ ให้ตรวจดูว่าผู้เชี่ยวชาญสี่คนใน นอน ฟิลด์ที่เปิดเผยเป็นผลที่ตามมา (บางครั้งตกตะลึง) จากการไม่หลับตาเพียงพอ

ตอนนี้เรา อย่างสมบูรณ์ เห็นใจกับชีวิตที่วุ่นวายต้องให้อะไรซักอย่าง และ นอน มักจะเป็นการเสียสละที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ (คำสารภาพ: เราไม่ค่อยได้นอนพักผ่อนเพียงพอ) แต่สิ่งที่เราเรียนรู้จากแพทย์ที่เราพูดคุยด้วยก็เพียงพอที่จะทำให้เราคิดใหม่ลำดับความสำคัญของเรา—และเรามีความรู้สึกว่าคุณจะรู้สึกแบบเดียวกัน เพราะความงาม สุขภาพและสุขภาพจิตของคุณคือความเสี่ยงที่นี่

พิจารณาอินโฟกราฟิกนี้เพื่อเป็นการพูดคุยที่ไร้สาระของคุณ และพบกับคณะผู้เชี่ยวชาญของเราด้านล่าง เพราะพวกเขาให้คำแนะนำในการนอนหลับที่ดีที่สุดและลึกที่สุดเท่าที่เคยมีมา

ตระหนักถึงคุณค่าของการได้รับ zzz เพียงพอหรือไม่? นี่คือสิ่งที่ผู้เชี่ยวชาญแนะนำเพื่อช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น

“สร้างกิจวัตรประจำวัน พยายามเข้านอนและตื่นในเวลาเดียวกัน อย่างน้อยในช่วงวันธรรมดาของคุณ หากคุณเป็นคนนอนไม่ค่อยหลับ ให้วางแผนการงีบหลับในเวลากลางวัน หากคุณมีนาฬิกาในห้องนอนที่เปิดไฟอยู่ ให้หันนาฬิกาออกห่างจากตัวคุณในตอนกลางคืน เพราะแสงที่ส่องเข้ามาน้อยที่สุดก็สามารถกระตุ้นให้คุณนอนไม่หลับได้ สำหรับผิว สารต้านอนุมูลอิสระเฉพาะที่เป็นสิ่งล้ำค่า ความเครียดจากปฏิกิริยาออกซิเดชันทำให้แอปเปิ้ลมีสีน้ำตาลและขึ้นสนิมจากเหล็ก คุณจึงจินตนาการได้ว่ามันทำให้ผิวหมองคล้ำได้อย่างไร อาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการนำสารต้านอนุมูลอิสระจากภายใน ในขณะที่ครีมสารต้านอนุมูลอิสระช่วยฟื้นฟูผิวจากภายนอก" – Robert Anolik, MD, แพทย์ผิวหนัง, ศูนย์เลเซอร์และศัลยกรรมผิวหนังแห่งนิวยอร์ก

"รักษาตารางเวลาให้สม่ำเสมอแม้ในวันหยุดสุดสัปดาห์ หากคุณมีปัญหาในการนอนหลับ ให้ลุกจากเตียงแล้วลองอีกครั้งในภายหลัง อย่า "พยายามนอน" นั่นคือสูตรการพลิกตัว อย่าตัดสินใจเรื่องสำคัญๆ กลางดึกหรือหลังจากคืนที่หลับไม่สนิท ของว่างเบาๆ ก่อนนอนสามารถช่วยให้คุณนอนหลับและนอนหลับได้” –Michael Grandner, PhD, Center for Sleep and Circadian Neurobiology ที่มหาวิทยาลัยเพนซิลเวเนีย

"เข้านอนเวลาเดิม ตื่นนอนเวลาเดิมทุกวัน หยุดออกกำลังกาย 4 ชั่วโมงก่อนเข้านอน และรับแสงแดด 15 นาทีต่อวัน" –Michael Breus, PhD, "หมอนอนหลับ"

"คิดถึงการนอนหลับเมื่อคิดถึงสุขภาพ ป้องกันปัญหาสุขภาพในอนาคตด้วยการนอนหลับที่ดีตอนนี้ การนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ—ไม่ว่าจะให้เวลาบนเตียงเพียงพอสำหรับการนอนหลับที่เพียงพอหรือให้แน่ใจว่าความผิดปกติของการนอนหลับนั้น ได้รับการรักษาอย่างมีประสิทธิภาพ—มีความสำคัญพอๆ กับการควบคุมอาหารและการออกกำลังกายในการส่งเสริมสุขภาพ"—David Neubauer, MD, จิตแพทย์, Johns Hopkins มหาวิทยาลัย

อินโฟกราฟิก: ELLE

โพสต์ครั้งแรกที่ ELLE.com โดย Victoria Dawson Hoff