7Sep
Seventeen เลือกผลิตภัณฑ์ที่เราคิดว่าคุณจะชอบมากที่สุด เราอาจได้รับค่าคอมมิชชั่นจากลิงก์ในหน้านี้
วิทนีย์มีอะไรที่คุณต้องการ? ทุ่มเท! เธอฝึกเวทเทรนนิ่ง 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์เพื่อกระชับกล้ามเนื้อ นอกเหนือไปจากคาร์ดิโอ เธอเป็นหนึ่งในลูกค้าที่ทุ่มเทที่สุดของฉัน! ตอนนี้ฉันรู้ว่ามันง่ายที่จะท้อใจเมื่อคุณไม่เห็นผลในทันที เมื่อคุณรู้สึกอยากเลิก จำไว้ว่าการออกกำลังกายจะเปลี่ยนคุณจากภายในสู่ภายนอก! หากคุณยึดมั่นคุณจะเห็นผลลัพธ์
คุณควรเริ่มต้นที่ไหน หยิบเล่ม. ฉบับเดือนเมษายน สิบเจ็ด สำหรับการออกกำลังกายของฉันที่จะทำให้ขาของคุณดูดีในเวลาเพียงไม่กี่สัปดาห์ และในระหว่างนี้ ให้ลองย้ายก้นโบนัสนี้ เป็นหนึ่งในรายการโปรดของฉัน!
- นอนหงายงอขาของคุณ ยกขาขวาขึ้นและเหยียดตรงให้ลอยอยู่ในอากาศดังภาพ
- ยกสะโพกและลำตัวส่วนล่างทั้งหมดขึ้นจากพื้น เกร็งก้นตามที่คุณทำ (เน้น "บีบ" ด้านเดียวกับขาที่อยู่บนพื้น!) กลับลงมา (พยายามอย่าพักผ่อนเต็มที่ – ให้ก้นและสะโพกของคุณอยู่บนพื้นเพียงเล็กน้อย) แล้วยกขึ้นทันที ทำสองชุด 10 reps ในแต่ละด้าน!
หากต้องการอ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับการออกกำลังกายด้วย Whit และดูภาพบางส่วน โปรดดูที่ เว็บไซต์ของฉัน. และอย่าลืมหยิบฉบับเดือนเมษายนเพื่อเตรียมขาสั้นเหล่านั้นให้พร้อม ขอให้โชคดี! —แดนนี่
