การออกกำลังกายประจำสัปดาห์ของคุณ: เตรียมเสื้อกล้ามให้พร้อม

สวัสดีสาวๆ Natalie Yco จาก Exercise TV ที่นี่ อีกไม่กี่สัปดาห์ก็จะถึงฤดูโปรดของฉันแล้ว... ฤดูร้อน! นั่นหมายถึงไม่มีเสื้อแขนยาวและเสื้อกล้ามอีกต่อไป ฉันจะวางแผนให้คุณฟิตร่างกายส่วนบนทั้งหมด เพื่อให้คุณพร้อมเสื้อกล้าม! คุณพร้อมไหม?

ในวันจันทร์และวันพฤหัสบดี ฉันอยากให้คุณทำ ไปที่ไม่มีสายหนัง. เซสชั่นที่เข้มข้นนี้จะสร้างรูปร่างส่วนบนของคุณและทำให้คุณดูดีที่สุด ทำแบบฝึกหัดนี้ 3 ครั้งโดยแบ่ง 1 นาทีระหว่างแต่ละชุด

ในวันอังคารและวันศุกร์ ทำ Upper Body Blaster. ทำอย่างนี้ 3 ครั้งโดยแบ่งเป็นช่วงพัก 1 นาที

ในวันพุธและวันเสาร์ฉันต้องการให้คุณทำ แข็งแรง ฟิต เร็ว! การออกกำลังกายนี้รวมการออกกำลังกายที่มุ่งเป้าไปที่แขน หลัง และแกนกลางของคุณ ดังนั้นคุณจะดูน่าทึ่งเมื่อใส่เสื้อกล้ามหรือเสื้อไม่มีสายหนัง ทำแบบนี้ 2 ครั้ง แต่ถ้ารู้สึกแรงก็ทำอีกรอบ

วันอาทิตย์ ฟังกาย. หากคุณรู้สึกเหนื่อยจากสัปดาห์และต้องการหยุดพัก เป็นการดีที่จะไม่วิ่งเกินรถไฟ ร่างกายต้องการเวลาพักฟื้นจึงจะเห็นผล อย่างไรก็ตาม หากคุณพลาดไปหนึ่งวันหรือรู้สึกได้พักผ่อน ให้ทำ

บทนำสู่พิลาทิส. การออกกำลังกายนี้จะช่วยให้กล้ามเนื้อของคุณยาวและกระชับสำหรับฤดูร้อน ทำเช่นนี้ 3 ครั้งแล้วผ่อนคลายและเพลิดเพลินกับส่วนที่เหลือของวัน

เช่นเคย สิ่งสำคัญคือต้องเน้นที่รูปแบบที่เหมาะสม ฟังคำแนะนำจากผู้ฝึกสอนและอย่าลืมออกกำลังกายแต่ละท่าอย่างถูกต้อง เพื่อให้คุณได้รับประโยชน์จากกิจวัตรเหล่านี้ ร่างกายส่วนบนที่แข็งแรงรวมถึงท่าทางที่ยอดเยี่ยม ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่ไม่เพียงแต่จะทำให้หน้าท้องของคุณตึง อกและไหล่เมื่อคุณออกกำลังกาย แต่คุณควรพยายามอย่างเต็มที่ที่จะยืนและนั่งให้สูงในระหว่างวัน ขอให้มีสัปดาห์ที่ดีนะสาวๆ เจอกันอาทิตย์หน้า! - นาตาลี