จะทำอย่างไรเมื่อคุณรู้สึกเครียดสุด ๆ

ระหว่าง ความบ้าคลั่งในวันหยุด และรอบชิงชนะเลิศ เดือนธันวาคมสามารถ เครียดเป็นบ้า! สิบเจ็ด ถามอาจารย์วิปัสสนาผู้เพิ่งออกเล่มแรก ความลับของการทำสมาธิ: คู่มือปฏิบัติเพื่อความสงบภายในและการเปลี่ยนแปลงส่วนบุคคล สำหรับเคล็ดลับการรักษาความสงบไม่ว่าจะเกิดอะไรขึ้น!

เมื่อคุณรู้สึกเครียดระหว่างเรียน:

-เมื่อลืมตา ให้เริ่มฟังและให้ความสนใจกับ การหายใจ. ระวังหน้าอกของคุณขึ้นและลง ค่อยๆ มองไปรอบๆ ห้องเรียนและมองใบหน้า เสียง เสื้อผ้า แสง สี และแม้แต่ความเงียบระหว่างคนคุยกัน ลองนึกดูว่าคำพูด เสียง กลิ่น และคนอื่นๆ ในห้องทำให้คุณรู้สึกอย่างไร แต่พยายามสังเกตและอย่าตัดสินให้ดีที่สุด เมื่อจิตใจของคุณเริ่มเดินเตร่หรือมีเพลงผุดขึ้นมาในหัวของคุณ ให้เริ่มให้ความสนใจกับการหายใจอีกครั้งเพื่อให้มีสมาธิจดจ่อ

เมื่อคุณอยู่ในรถและสภาพการจราจรทำให้คุณเครียด:

หากคุณอยู่คนเดียว ลองสิ่งที่คิดไม่ถึงแล้วปิดวิทยุ! ลองเงียบเพียง 15 นาที ในขณะที่ยังคงให้ความสนใจกับถนนอยู่ ให้พยายามจดจ่ออยู่กับความเงียบ แทนที่จะให้การจราจรที่เคลื่อนตัวเร็วไม่พอ หรือสิ่งอื่นที่อยู่นอกเหนือการควบคุมของคุณ เพลิดเพลินกับความเงียบเพียง 15 นาทีต่อวัน แม้ว่าคุณจะนั่งอยู่ในรถ จะทำให้เพลงของคุณสนุกขึ้นและทำให้คุณวิตกกังวลน้อยลง!

เมื่อคุณรู้สึกกระวนกระวายใจก่อนเกิดเหตุการณ์ที่ทำให้กังวลใจ เช่น การนำเสนอในชั้นเรียนหรือเกมกีฬา:

ใช้เวลา ใน! หาสถานที่ที่คุณสามารถอยู่คนเดียวได้ 10 นาที ทำใจให้สบายและหลับตา ตั้งนาฬิกาปลุกให้สั่นที่เครื่องหมายห้านาที และในช่วงห้านาทีนั้น ให้นึกภาพตัวเองในอนาคตว่าทำได้ดีในการนำเสนอในชั้นเรียนหรือชนะรางวัล กีฬา เกม. ลองนึกภาพสิ่งที่คุณกังวลว่าจะเป็นเรื่องง่ายสุด ๆ แล้วลองคิดดูว่าคุณจะรู้สึกอย่างไร หลังจาก ทำได้ดี เมื่อตัวจับเวลาของคุณดับลง ให้ตั้งเวลาอีกห้านาที เป็นเวลาห้านาทีนี้ ให้พูด "ฉัน" ซ้ำแล้วซ้ำเล่า สิ่งนี้จะทำให้ความคิดของคุณจดจ่ออยู่กับตัวเอง เมื่อหมดเวลา ให้รู้ว่าคุณพร้อมสำหรับงานใหญ่ คุณได้หว่านเมล็ดพันธุ์แห่งการแสดงที่ดีในช่วง "เวลา" และคุณได้ทำให้ร่างกายและจิตใจสงบลง ตอนนี้ออกไปที่นั่นและสดใส!

เมื่อมีคนทำให้คุณโกรธจริงๆ:

เมื่อคุณรู้สึกหงุดหงิด โมโห หรือหงุดหงิดมากขึ้น ให้หยิบ SODA! หยุด ในเพลงของคุณ แม้แต่ประโยคกลาง สังเกต โดยไม่มีวิจารณญาณ ราวกับว่าคุณเห็นสถานการณ์จากระยะไกลโดยไม่ได้เป็นส่วนหนึ่งของมัน ปลดออก ตัวเองด้วยการถอยหนึ่งก้าวและหายใจเข้าลึก ๆ ปล่อยความโกรธของคุณออกมา ตื่นขึ้น เวอร์ชันที่ดีที่สุดของตัวเองโดยคิดว่าวิธีโต้ตอบที่น่าอัศจรรย์ที่สุดสำหรับคุณคืออะไร การเข้าถึง SODA ในช่วงเวลาที่ยากลำบากเหล่านั้นจะช่วยให้คุณดำเนินชีวิตด้วยความสง่างามและความสะดวกมากขึ้น