สุดยอดของว่างก่อนออกกำลังกาย

คุณได้ผูกเชือกรองเท้าผ้าใบและนำ iPod ของคุณมาผสมกับการออกกำลังกายที่คุณชอบ แต่ก็ยังมีสิ่งหนึ่งที่คุณต้องทำก่อนออกกำลังกาย: เติมพลัง! Bonnie Taub-Dix, R.D. ผู้เขียนกล่าวว่า "ของว่างแสนอร่อยเหล่านี้สามารถให้พลังงานและความอดทนแก่คุณเพื่อออกกำลังกายให้หนักขึ้นและนานขึ้น อ่านก่อนกิน!. กินน้ำหนึ่งแก้วพร้อมน้ำ 16 ออนซ์ ประมาณครึ่งชั่วโมงก่อนที่คุณจะตัดสินใจเริ่มเคลื่อนไหว

1. เนยอัลมอนด์บนขนมปังโฮลเกรน
"เนยอัลมอนด์อุดมไปด้วยโปรตีนและไขมันที่ดีต่อสุขภาพ ซึ่งทั้งสองอย่างนี้จะช่วยให้คุณมีความพึงพอใจ นานกว่าถ้าคุณแค่แทะชิปไขมันต่ำหรือห่อคุกกี้จากเครื่องขายแสตมป์อัตโนมัติ” กล่าว ทอบ-ดิกซ์. อย่าลืมเตรียมขนมของคุณด้วยขนมปังที่ทำจากธัญพืชเต็มเมล็ด ซึ่งจะให้พลังงานที่ยั่งยืนมากกว่าขนมปังขาวหรือขนมปังที่อุดมด้วยคุณค่าทางโภชนาการ

2. โยเกิร์ตผสมอัลมอนด์หรือซีเรียลโฮลเกรน
ส่วนผสมของโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตนี้จะทำให้คุณกินต่อเนื่องนานหลายชั่วโมง! นอกจากนี้ เด็กสาววัยรุ่นยังต้องการแคลเซียมจำนวนมากเพื่อช่วยสร้างกระดูกที่แข็งแรงและแข็งแรง และโยเกิร์ตก็เต็มไปด้วยแคลเซียม หยิบอาหารไขมันต่ำชนิดต่างๆ ปรุงแต่งด้วยผลไม้หรือแบบธรรมดา แล้วใส่อัลมอนด์สไลซ์หรือซีเรียลโฮลเกรนเพื่อเพิ่มสารอาหาร—และกรุบกรอบที่น่าพึงพอใจ

3. ผักและฮัมมุส
การจุ่มแตงกวาหรือแครอทที่หั่นเป็นแว่นลงในครีม ซึ่งทำมาจากถั่วชิกพีที่ดีต่อสุขภาพหัวใจ ก็ยิ่งทำให้อร่อยและกินได้มากอีกด้วย! และตอนนี้บริษัทอย่าง Sabra ก็ทำให้ แพ็คเก็ตเสิร์ฟเดียวง่ายยิ่งขึ้นที่จะโยนสิ่งนี้ลงในกระเป๋ายิมในตอนเช้า ไม่ใช่แฟนครีม? ทดแทนกรีกโยเกิร์ตเป็นอาหารว่างที่มีแคลเซียมและโปรตีนสูงอย่างเท่าเทียมกัน

4. DIY Trail Mix
แทนที่จะเปิดกระเป๋าสำเร็จรูปจากร้าน (บางพันธุ์ก็โหลดของไม่จำเป็น) น้ำตาลและเกลือ) ทำส่วนผสมของคุณเองโดยผสมผลไม้แห้ง ¼ ถ้วยกับถั่ว กับเมล็ดธัญพืช ½ ถ้วย ซีเรียล.

5. ซีเรียลและนม
"สแตนด์บายอาหารเช้าแบบเก่าของคุณเป็นอาหารว่างก่อนออกกำลังกายในอุดมคติ" Taub-Dix กล่าว "มีส่วนผสมที่ลงตัวระหว่างคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนเพื่อให้พลังงานแก่คุณและจะไม่ทำให้คุณผิดหวังหลังจากที่คุณเริ่มเคลื่อนไหว แค่ทำความเข้าใจกับซีเรียลที่คุณเลือก: หลีกเลี่ยงความหลากหลายที่มีน้ำตาลอยู่ในกลุ่มแรกๆ ส่วนผสมและมองหาส่วนผสมที่มีไฟเบอร์อย่างน้อยสองสามกรัมต่อหนึ่งหน่วยบริโภค (ดีสำหรับคุณ การย่อย!).