นอนในห้องเย็นดีกว่าสำหรับคุณ – การศึกษาแสดงอุณหภูมิห้องในอุดมคติสำหรับการนอน

หากคุณเคยถูกพ่อแม่ดุว่าทำอุณหภูมิตก 60 องศาตอนกลางคืน ตัวนี้ก็เหมาะกับคุณ เพียงแค่นั่งและลิ้มรสช่วงเวลาแห่งชัยชนะอันแสนหวานนี้ เพราะวิทยาศาสตร์ได้พิสูจน์แล้วว่าการนอนในห้องเย็นจริงๆ เป็น ดีต่อสุขภาพของคุณ

จากการศึกษาพบว่ามีประโยชน์มากมายจากการนอนในอุณหภูมิที่เย็นกว่า: ลดความเสี่ยงของการเจ็บป่วยจากการเผาผลาญอาหาร มีปัญหาในการนอนหลับน้อยลง และหลับเร็วขึ้น ส่งเรื่องนี้ไปให้ใครก็ตามที่สงสัยในตัวคุณ เพื่อพิสูจน์ว่าคุณพูดถูกมาตลอด

ช่วยให้หลับเร็วขึ้น

ให้เป็นไปตาม โรงเรียนแพทย์ฮาร์วาร์ดร่างกายของคุณจะเริ่มลดอุณหภูมิลงก่อนที่คุณจะผล็อยหลับไป ระหว่างการนอนหลับ อุณหภูมิแกนกลางของคุณจะลดลง 1 ถึง 2°F เพื่อเป็นการประหยัดพลังงาน การนอนในห้องที่เย็นกว่าจะช่วยให้คุณไปถึงระดับนั้นเร็วขึ้น ซึ่งจะช่วยให้คุณหลับ (และอยู่อย่างนั้น) เร็วขึ้น

ช่วยเพิ่มการเผาผลาญของคุณ

นักวิจัยที่ สถาบันสุขภาพแห่งชาติสหรัฐฯ พบว่าการนอนในห้อง 66 องศาช่วยเพิ่มการเผาผลาญเพิ่มไขมันสีน้ำตาล (ซึ่งเป็นสิ่งที่ดี) และช่วยเพิ่มความไวของอินซูลินซึ่งช่วยลดความเสี่ยงของการเจ็บป่วยจากการเผาผลาญ ผู้เขียนอาวุโสของการศึกษา S. Celi ตั้งข้อสังเกตว่า "เพียงแค่นอนในห้องที่เย็นกว่า [กลุ่มตัวอย่างที่ศึกษา] ก็มีข้อได้เปรียบทางเมตาบอลิซึม"

ช่วยลดอาการนอนไม่หลับ

NS มหาวิทยาลัยเซาท์ออสเตรเลียได้ทำการศึกษาที่ชี้ให้เห็นว่าการควบคุมอุณหภูมิเป็นกุญแจสำคัญในการแก้ปัญหาการนอนไม่หลับ. ศูนย์วิจัยการนอนหลับของ UniSA พบว่าคนนอนไม่หลับจริงๆ แล้วมีอุณหภูมิร่างกายสูงขึ้นระหว่างการนอนหลับ ซึ่งทำให้ยากขึ้นสำหรับพวกเขาที่จะล่องลอยออกไป

"การควบคุมอุณหภูมิเป็นปัจจัยสำคัญในการนอนไม่หลับทั้งสองประเภท ความแตกต่างคือเมื่อเกิดอาการนอนไม่หลับ” ดร.คาเมรอน แวน เดน ฮิวเวล กล่าว

"การศึกษาอาการนอนไม่หลับที่เริ่มมีอาการแสดงให้เห็นว่าพวกเขามีอุณหภูมิร่างกายที่อุ่นขึ้นอย่างสม่ำเสมอก่อนเริ่มการนอนหลับ เมื่อเทียบกับผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพดีปกติ ส่งผลให้ตื่นตัวมากขึ้นซึ่งป้องกันไม่ให้พวกเขาหลับไปเมื่อพวกเขาไป เข้านอนอาจเป็นเพราะต้องรอให้ร่างกายสูญเสียความร้อนที่กักขังไว้ ตื่น. เรากำลังพูดถึงเพียงครึ่งถึงหนึ่งองศา แต่การเปลี่ยนแปลงของอุณหภูมิเพียงเล็กน้อยอาจส่งผลให้ความตื่นตัวระหว่างคนนอนไม่หลับกับคนที่ไม่มีปัญหาเรื่องการนอนหลับแตกต่างกันอย่างมีนัยสำคัญ"

ติดตาม Kelsey บน อินสตาแกรม!