โบนัส "Sneak-it-In Workouts" จากนิตยสาร Seventeen ฉบับเดือนกันยายน!

ฉบับใหม่ของ สิบเจ็ด มี "การออกกำลังกายแอบแฝง" ออกแบบโดยผู้สอนพิลาทิส Alana Reed ที่จะช่วยให้คุณมีสีสันตลอดทั้งวันโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณไม่
มีเวลามาก! ในนิตยสาร Alana ได้แสดงวิธีง่ายๆ ในการกำหนดเป้าหมาย
บริเวณต่างๆ เช่น หน้าท้อง ต้นขา หรือแขนขณะอยู่ในชั้นเรียนหรือ
ดูโทรทัศน์. และเนื่องจาก Alana รู้ว่าพวกคุณหลายคนหมดหวัง
คำแนะนำ
เกี่ยวกับวิธีการปรับการออกกำลังกายเล็กน้อยให้เข้ากับตารางงานที่ยุ่งของคุณ เธอ
ให้โบนัสสองการเคลื่อนไหวที่คุณสามารถตรวจสอบได้ที่นี่!

The Criss Cross (แสดงไว้ที่นี่—นั่นคือ Alana!)

ทำแบบฝึกหัดนี้บนเตียงก่อนตื่นนอนทุกเช้าเพื่อปรับสีมัฟฟินของคุณ! Criss Cross จะช่วยให้เอวด้านข้างของคุณดูกระชับและแข็งแรง

1. วางมือบนหลังศีรษะ แล้วยกศีรษะ คอ และไหล่ขึ้นจากเตียง
2. งอเข่าเข้าหาหน้าอก ต่อจากนั้น ให้เหยียดขาขวาออกไปตรงๆ ขณะที่คุณนำศอกขวามาที่ด้านในของเข่าซ้าย (ขาขวาของคุณควรอยู่ที่ระดับสายตา)
3. สลับข้างและทำซ้ำทั้งหมดหนึ่งครั้ง คุณควรทำซ้ำ 8-12 ครั้ง

กระดูกสันหลังยืด

หากการคุยโทรศัพท์มากเกินไปหรือถือกระเป๋าหนักๆ ทำให้คอแข็ง ท่าออกกำลังกายนี้น่าจะช่วยได้ Spine Stretch ช่วยคลายความตึงเครียดจากต้นคอ ไหล่ และหลัง ทำในขณะนั่งบนขอบเตียง ขอบโซฟา ขอบเก้าอี้ หรือถ้าคุณยืดหยุ่นได้ ขณะนั่งบนพื้น!

1. เหยียดขาให้ตรงและกางออกให้กว้างกว่าความกว้างของร่างกายเล็กน้อย
2. นั่งตัวสูงมากแล้วเหยียดแขนออกไปให้สูงระดับไหล่ต่อหน้าคุณ นำศีรษะไปทางหน้าอก
3. ต่อไป เริ่มกลิ้งหัวลงไปที่ท้องของคุณ พยายามทำให้ส่วนหลังของคุณโค้งงอมากที่สุด จากนั้นพลิกตัวขึ้นสู่ท่านั่ง
4. ตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้ดึงหน้าท้องของคุณเพื่อให้ยืดได้ดีเป็นพิเศษ วิธีนี้จะช่วยยืดเส้นยืดสายและบริหารหน้าท้องไปพร้อม ๆ กัน!

รวมเคล็ดลับเหล่านี้กับการออกกำลังกายในนิตยสาร แล้วคุณจะมีรูปร่างที่ดีขึ้นในเวลาไม่นาน!