นักแสดง Divergent มีรูปร่างอย่างไรสำหรับภาพยนตร์

ชื่อของ J.J. สำหรับท่านี้กำลังบอก—ถ้าคุณทำงานหนักเพียงพอ กล้ามเนื้อของคุณก็จะยังขาด—และนี่คือวิธีที่นักแสดงเริ่มออกกำลังกายทั้งหมด นี่คือวิธีการ:

1. เริ่มต้นด้วยมือของคุณใต้หน้าอกในเพชรที่ทำขึ้นโดยการสัมผัสนิ้วชี้และนิ้วหัวแม่มือของคุณ ทำห้าวิดพื้นในตำแหน่งนี้

2. ขยับมือของคุณโดยให้ห่างกันประมาณช่วงไหล่ แล้ววิดพื้นอีกห้าครั้ง

3. จากนั้นขยับมือเพื่อให้กว้างขึ้นอีกห้าวิดพื้น ย้ำจนกว่าจะถึง 90! (อืม riiiiiiiight.) คุณสามารถหยุดพักระหว่างนั้นได้ แต่ให้ฝึกฝนทุกวันและคุณจะเห็นการปรับปรุงอย่างแน่นอน J.J. พูด!

โบนัส: เมื่อผ่านการเคลื่อนไหวเหล่านี้ซ้ำแล้วซ้ำอีก อัตราการเต้นของหัวใจของคุณจะเพิ่มขึ้น ซึ่งนับรวมสำหรับคาร์ดิโอด้วย!

1. นอนหงายและยกเข่าขึ้นเพื่อให้ขาขนานกับพื้น

2. เริ่มต้นด้วยการไขว้ขาซ้ายไว้เหนือขวา แล้ววางมือขวาไว้ด้านหลังศีรษะและมือซ้ายพาดท้อง

3. ใช้หน้าท้องของคุณกระทืบขึ้นและลง 15 ครั้ง; แล้วทำซ้ำในอีกด้านหนึ่ง

1. วางเข่าข้างหนึ่งลงบนพื้นแล้ววางมือของคุณในท่าต่อสู้ต่อหน้าคุณ (ราวกับว่าคุณกำลังต่อสู้อยู่!)

2. เริ่มยืนขึ้นในขณะที่คุณยกขาหลังขึ้นจากพื้นแล้วยืดขาไปข้างหน้า แล้วนำมันกลับลงไปที่พื้น

3. ทำ 15 อันในแต่ละขา แล้วย้ำ!

วิธีที่ดีที่สุดที่จะรู้สึกเหมือนเป็นนักรบผู้กล้าหาญ—และกระชับแขนของคุณในกระบวนการ!—คือการฝึกชกของคุณ ลองผสมมันด้วยการชกแบบไขว้ ท่อนบน และตะขอ