The Ultimate Prom Dress Workout

คุกเข่าโดยแยกขากว้างเท่าสะโพก วางมือไว้ใต้ไหล่โดยตรง หันเข้าหากันเล็กน้อย แล้วยกเท้าขึ้นจนขนานกับก้นของคุณ

รักษาร่างกายให้แบนตั้งแต่หัวไหล่ถึงเข่า งอข้อศอกเล็กน้อย โดยให้คางแตะพื้น วิดพื้น 20-30 ครั้ง อย่าลืมกระชับหน้าท้อง

ยืนข้างเก้าอี้ที่แข็งแรง ห่างออกไปประมาณครึ่งแขน จับหลังเก้าอี้ด้วยมือขวา วางอีกอันไว้บนเอวของคุณ เปิดขาในท่าที่กว้างโดยให้สะโพกและเท้าของคุณเปิดออกและอยู่ในแนวเดียวกัน

งอเข่าออกไปด้านนอกประมาณ 90 องศาในทิศทางเดียวกับเท้าของคุณ บีบก้น ผ่อนคลายหลัง แล้วปล่อยกระดูกก้นกบ ชีพจรขึ้นและลงทีละ 1 นิ้ว 20 ครั้ง

นอนหงาย งอเข่า วางเท้าราบกับพื้น ห่างกันประมาณสะโพก

เอียงลำตัวขึ้นจากพื้นโดยใช้แกนและก้น ผ่อนคลายหลังเพื่อให้สะโพกเคลื่อนไหวได้อย่างอิสระ ยกและลดตัวเอง 20-30 ครั้ง

นั่งบนพื้นโดยงอเข่าและเท้าราบกับพื้น จับที่ด้านข้างของต้นขา งอข้อศอก และบีบหน้าท้อง ร่างกายของคุณตั้งแต่หัวถึงเข่าควรอยู่ในรูปตัว C โค้ง กดค้างไว้ 30 วินาที