คู่มือวัยรุ่นเพื่อสร้างความมั่นใจในตนเอง

หากการเป็นวัยรุ่นเป็นเรื่องยาก การเป็นวัยรุ่นในปี 2018 อาจดูเหมือนเป็นไปไม่ได้ ท่ามกลางการค้นพบตัวเอง คุณต้องจัดการกับไลค์ของ Instagram และตัวเลือกตัวกรองมากมาย ทุกวันนี้มีข้อเสนอแนะอยู่เรื่อยๆ และอาจเป็นเรื่องยากมากที่จะปรับแต่งให้เพียงพอเพื่อให้คุณสามารถฟังตัวเองได้จริงๆ

ด้วยความช่วยเหลือของ เช่นเดียวกับคุณ: คู่มือวัยรุ่นในการยอมรับตนเองและการเห็นคุณค่าในตนเองอย่างยั่งยืน หนังสือที่ร่วมเขียนโดยนักจิตวิทยาและคุณแม่ Michelle Skeen และ Kelly ลูกสาววัยรุ่นของเธอ เราจะดูกัน เหตุใดการเห็นคุณค่าในตนเองบางครั้งรู้สึกเหมือนการต่อสู้ที่ยากลำบากและสิ่งที่คุณทำได้เพื่อให้เป็นมากขึ้น มั่นใจ.

วิธีเพิ่มความนับถือตนเอง...

คุณไม่ได้โดดเดี่ยว

มาพูดตรง ๆ กัน: คุณไม่ได้อยู่คนเดียวเมื่อพูดถึงความรู้สึกเชิงลบเกี่ยวกับตัวเองในบางครั้ง โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณเป็นผู้หญิง ทำไม? เพราะสังคมได้เปลี่ยนการเห็นคุณค่าในตนเองของผู้หญิงให้เป็นการเล่นอำนาจผู้บริโภค ซึ่งผู้หญิงควรจะรู้สึกเหมือน น้อยกว่าที่เป็นแรงบันดาลใจให้ซื้อของมาให้รู้สึกดีพอ เติมพลังได้เยอะ ธุรกิจ

อีกสิ่งหนึ่งที่สามารถทำให้เรื่องแย่ลงได้เมื่อพูดถึงความภาคภูมิใจในตนเองคือโซเชียลมีเดีย ในโลกของการเปรียบเทียบนี้ ที่ซึ่งชีวิตของทุกคนได้รับการดูแลเป็นอย่างดีและจัดแสดง ถือว่าทุกคนเป็นเรื่องง่าย แต่คุณมีความมั่นใจอย่างยิ่ง “สิ่งนี้อาจส่งผลให้รู้สึกว่าคุณมีข้อบกพร่อง—ไม่สมบูรณ์แบบอย่างที่คนอื่นอาจดูเหมือน” มิเชลล์กล่าว "เมื่อความรู้สึกเหล่านี้ถูกตอกย้ำซ้ำแล้วซ้ำเล่า การทำงานล่วงเวลา ก็อาจนำไปสู่ความละอาย ซึมเศร้า วิตกกังวล และโดดเดี่ยวได้"

และนี่คือสิ่งที่วัยรุ่นจำนวนมากประสบ แม้แต่สาวที่มีไลค์จนหมดในบางครั้งก็ยังรู้สึกว่าเธอไม่มีค่าพอ เพราะคุณค่าในตัวเองนั้นมา จากภายใน (และจำนวนความคิดเห็นใดไม่สามารถเปลี่ยนสิ่งที่อยู่ภายในหัวใจของคุณได้จริงๆ ชอบ). ความมั่นใจใช้ได้ผลสำหรับทุกคน และคุณสามารถไปถึงที่นั่นได้อย่างเต็มที่หากคุณพยายาม

วิทยาศาสตร์ก็มีบทบาทเช่นกัน

หลายๆ อย่างอาจทำให้รู้สึกเครียดเมื่อคุณยังเป็นวัยรุ่น และบางครั้งก็ไม่ใช่แค่เรื่องบังเอิญ แม้แต่วิทยาศาสตร์ก็ส่งผลต่อความรู้สึกของคุณที่มีต่อตัวเอง "วัยรุ่นส่วนใหญ่ถูกปกครองโดยต่อมทอนซิล (ส่วนอารมณ์ของสมอง) ในขณะที่ส่วนที่มีเหตุผลของสมอง (เยื่อหุ้มสมองส่วนหน้า) ยังคงพัฒนาอยู่" มิเชลล์กล่าว สิ่งนี้สามารถทำให้สถานการณ์ NBD มีเหตุผลและรู้สึกไม่สบายใจ

รู้ว่าอะไรทำให้คุณรู้สึกแย่

ดังนั้นคุณจะเอาสมองออกไปให้พ้นทางเพื่อให้คุณมีชีวิต * มั่นใจ * ดีที่สุดได้อย่างไร? กุญแจสำคัญคือการหาว่าอะไรทำให้คุณรู้สึกแย่กับตัวเองและเรียนรู้วิธีลดสถานการณ์เชิงลบเหล่านั้น

ตัวอย่างเช่น คุณอาจรู้สึกแย่หลังจากไปเที่ยวกับเพื่อนกลุ่มใดกลุ่มหนึ่ง คิดย้อนกลับไปที่แฮงค์ล่าสุดของคุณ มีอะไรเกิดขึ้นที่ทำให้คุณรู้สึกแย่ในทันใดหรือไม่? บางทีคุณอาจสังเกตเห็นเพื่อนคนหนึ่งที่คอยแรเงาคุณ หรือมีโอกาสที่เพื่อนซี้ของคุณพูดถึงการลดน้ำหนักบ่อยๆ และมันทำให้คุณรู้สึกไม่สบายใจเกี่ยวกับร่างกายของคุณเอง

หากคุณเห็นคุณค่าของมิตรภาพกับบุคคลที่ดูเหมือนจะหยิบยกความรู้สึกด้านลบขึ้นมา ให้ลองพูดคุยกับพวกเขาเกี่ยวกับเรื่องนี้ บางทีพวกเขาอาจจะมั่นใจในตัวเองด้วย และคุณก็จะเป็นสิ่งที่พวกเขาต้องการเพื่อทำงานภายในเล็กน้อยเพื่อให้รู้สึกดีขึ้นเกี่ยวกับตัวเอง

หากมิตรภาพมีพิษมากเกินไป มันอาจจะคุ้มค่าที่จะวางทีมไว้บนน้ำแข็งและใช้เวลากับเพื่อนคนอื่น ๆ หรือออกไปเที่ยวคนเดียวอีกสักหน่อย

คิดออกค่าของคุณ

ตาม อย่างที่คุณเป็นรู้สึกมั่นใจมากขึ้นคือ "งานภายใน" ไลค์บน Instagram ไม่ได้สร้างคุณจากภายในสู่ภายนอก แต่สิ่งที่คุณต้องให้ความสำคัญจริงๆ ก็คือ "สิ่งที่สำคัญสำหรับ คุณ แล้วยังไง คุณ อยากเห็น"

ในการทำเช่นนี้ คุณต้องระบุค่านิยมของคุณ หากคุณไม่แน่ใจว่าศีลธรรมของคุณคืออะไร ให้ถามตัวเองเช่น:

• อะไรคือลักษณะที่ฉันเคารพในคนอื่นมากที่สุด?
• การเลิกราในคนที่คุณชอบหรือเพื่อนสนิทคืออะไร?
• อะไรคือคุณภาพที่ฉันต้องการให้สามารถระบุตัวตนในตัวเองได้?
• ฉันชื่นชมใครและทำไม

คำตอบสำหรับคำถามเหล่านี้จะช่วยคุณสร้างรายการสิ่งที่คุณให้ความสำคัญ (และเป็นไปได้ที่คุณจะเคารพในความฉลาดของเพื่อนซี้ของคุณเหนือเกม IG ของเธอ) ตอนนี้คุณรู้คุณสมบัติที่คุณต้องการอย่างแท้จริงแล้ว ให้พยายามมุ่งไปสู่สิ่งนั้น หากคุณชื่นชมคนที่คุณชอบเพราะการปรากฏตัวที่ทรงพลัง ให้ออกไปนอกเขตสบายของคุณด้วยกิจกรรมนอกหลักสูตร (อาจจะเป็นการละคร?) เพื่อที่คุณจะได้ระบุและขัดเกลาคุณสมบัตินั้นในตัวเอง

มีสติ

คุณเคยอยู่บนเตียง พยายามจะหลับ แล้วจู่ๆ สมองของคุณก็เหมือนกับ: จำเรื่องที่น่าอึดอัดใจที่คุณทำเมื่อวันที่ 1 กรกฎาคม 2011 ได้ไหม? แบมนอนไม่หลับอีกแล้ว สิ่งที่คุณทำได้คือคิดถึงช่วงเวลาอันน่าสะพรึงกลัวนั้นคือ ปีที่ ที่ผ่านมา.

เห็นได้ชัดว่าคุณช่วยไม่ได้เมื่อความคิดเชิงลบเหล่านั้นผุดขึ้นมาในหัวของคุณ แต่ "โดยการยึดติดกับ .ของเรา" ความเชื่อเชิงลบและความคิดที่เป็นผล เรามาเชื่อว่าสิ่งเหล่านี้กำหนดว่าเราเป็นใครในหัวใจของเรา" ตาม อย่างที่คุณเป็น "ในทางกลับกัน ตัวตนภายในของเราก็แสดงออกผ่านตัวตนภายนอกของเรา" และการปฏิบัตินี้สามารถเป็นพิษได้จริงๆ

เพื่อต่อสู้กับความคิดเหล่านั้นที่ทำให้คุณนอนไม่หลับในตอนกลางคืน ลองใช้สติหรือ "ความสามารถขั้นพื้นฐานของมนุษย์ที่จะอยู่ได้อย่างเต็มที่ ตระหนักว่าเราอยู่ที่ไหนและกำลังทำอะไร" ตาม Mindful.org.

หากต้องการควบคุมความคิดเชิงลบ คุณต้องอยู่ห่างจากพวกเขา ใน อย่างที่คุณเป็น, Michelle จะพาคุณออกกำลังกายเพื่อช่วยในกระบวนการนี้...

ใช้เวลาสักครู่แล้วจดความคิดในหัวของคุณ จากนั้น พิจารณาความคิดเหล่านี้ มองหารูปแบบ ผ่าออกจริงๆ พวกเขาส่วนใหญ่เกี่ยวข้องกับอนาคตหรือไม่? พวกเขาทั้งหมดเกี่ยวข้องกับงานโรงเรียนหรือไม่? พวกเขาหมุนรอบสถานการณ์ทางสังคมหรือไม่? การนำความคิดเหล่านี้ออกจากหัวของคุณแล้ววางลงบนกระดาษช่วยให้คุณมองดูใน แสงที่แตกต่างกันและช่วยให้คุณเข้าใจมากขึ้นว่าพวกเขามาจากไหน โฟกัสอะไร และอะไร พวกเขาหมายถึง จากนั้น คุณสามารถเริ่มจดจ่อกับปัญหาเฉพาะได้ ตัวอย่างเช่น ถ้าความคิดเชิงลบทั้งหมดของคุณเกี่ยวกับอนาคต ให้ลองวางแผนหนึ่งปีเพื่อจัดระเบียบความคิดและเพิ่มความมั่นใจของคุณเกี่ยวกับเดือนที่จะมาถึง

ฟังจริงๆ

บางครั้งคุณก็เป็นศัตรูตัวฉกาจของตัวเอง ประเด็นสำคัญ: คุณขอให้เพื่อนซี้วิจารณ์การนำเสนอในชั้นเรียนของคุณ ดังนั้นเธอจึงบอกคุณว่าคุณพูดเร็วไปนิด แต่ข้อมูลทั้งหมดที่คุณพูดนั้นละเอียดและน่าสนใจจริงๆ ในฐานะนักวิจารณ์ที่ยิ่งใหญ่ที่สุดของคุณ "คุณมักจะยึดติดกับความคิดเห็นที่ยืนยันความเชื่อเชิงลบของคุณเกี่ยวกับตัวคุณเอง" ตามความเห็นของ Michelle และคุณจะพลาดสิ่งดีๆ ทั้งหมดที่เพื่อนซี้พูดถึงคุณ!

เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหานี้ พยายามเป็นผู้ฟังที่กระตือรือร้นและหยิบยกทุกอย่างอย่างแท้จริง ไม่ใช่แค่แง่มุมที่ยืนยันความคิดเชิงลบที่คุณมีในหัวของคุณ พูดง่ายกว่าทำ แต่ด้วยการฝึกฝน ทำได้

ทุกคนดิ้นรนกับปัญหาความภาคภูมิใจในตนเอง บางคนจัดการกับมันทุกวัน ในขณะที่บางคนพบว่าความคิดแย่ๆ เหล่านั้นคืบคลานเข้ามาเป็นระยะๆ ไม่ว่าในกรณีใด สิ่งสำคัญคือต้องตระหนักว่าคุณสามารถควบคุมความมั่นใจในตนเองได้

สำหรับเคล็ดลับเพิ่มเติมเช่นเดียวกับด้านบน โปรดดูที่ เช่นเดียวกับคุณ: คู่มือวัยรุ่นในการยอมรับตนเองและการเห็นคุณค่าในตนเองอย่างยั่งยืน.