สูตรอาหารเพื่อสุขภาพสำหรับวัยรุ่น

ปกติวันหยุดสุดสัปดาห์จะปล่อยให้ฉันต้องดิ้นรนเพื่อตัวเองเมื่อถึงเวลาอาหารเย็น ดังนั้นสูตรนี้จาก Food.com เป็นหนึ่งในอาหารมื้อหลักของฉัน ทำง่ายสุดๆ แถมของที่เหลือก็ใช้ได้สองสามวันและไม่เน่าเสียด้วย

ข้าวกล้องและ ผัก คอมโบทำสิ่งนี้
ทางใต้ของชายแดนผสมผสาน ดีต่อสุขภาพและอร่อย! ข้าวกล้องมีมากกว่า ไฟเบอร์ กว่าข้าวขาว อิ่มนาน ไม่อ้วน ถั่วในสูตรเพิ่มโปรตีนในอาหารของคุณ ซึ่งช่วยให้ระดับพลังงานของคุณเพิ่มขึ้น สูตรนี้เป็นมิตรกับมังสวิรัติ แต่ก็อร่อยกับไก่ถ้าคุณต้องการเพิ่มเนื้อสัตว์

ทำอาหารอย่างมีความสุข,

เจสสิก้า

ดูวิดีโอด้านล่างเพื่อดูไอเดียสูตรอาหารง่ายๆ โดยใช้ข้าวกล้อง!

วัตถุดิบ:

6 ถ้วย
ข้าวกล้องหุงสุก

1 (15
ออนซ์) ถั่วดำล้างและสะเด็ดน้ำได้

1 (15
ออนซ์) ข้าวโพดกระป๋อง สะเด็ดน้ำ

4
มะเขือเทศสดหั่นเต๋า

1/2
หอมแดงหั่นเต๋า

1/2
ผักชีถ้วยสับ

1
พริกฮาลาปิโน เมล็ดและหั่นสี่เหลี่ยมลูกเต๋า

2
น้ำมะนาวสดช้อนโต๊ะ

1
ช้อนโต๊ะน้ำมันมะกอก

1/2
เกลือช้อนชา

1/4
ช้อนชาพริกไทยป่นสด

2
ราดซอสเผ็ด

ทิศทาง:

1.
หุงข้าวกล้อง.

2.
2 ในชามขนาดกลาง, ผสมถั่วดำ, ข้าวโพด, มะเขือเทศ, หัวหอม, ผักชี,
พริกจาลาปิโน น้ำมะนาว น้ำมัน เกลือ พริกไทย และซอสเผ็ด

3.
ตักข้าวสวยร้อนๆ ตักใส่ชามหรือจาน ราดด้วย
ตักส่วนผสมถั่วดำ

4.
4 คนให้เข้ากันก่อนรับประทาน

สูตรอาหาร
โดย Barb Gertz ซึ่งสามารถพบได้ใน Food.com