ยินดีต้อนรับการกลับมา จาเร็ตต์ เดล เบเน่ เทรนเนอร์ของอลิสสา!

ทักทายผู้ฝึกสอนคนดังของ Alissa, Jarett Del Bene Jarett ได้ร่วมงานกับ LC และ Lo จาก เนินเขา,เช่นเดียวกับ Nicole W.,
หนึ่งในบล็อกเกอร์ All Access ล่าสุดของเรา จาเร็ตต์บอกชอบออกกำลังกาย
เพราะมันให้พลังงานและความมั่นใจแก่เขาและเขาได้สร้าง
โภชนาการทีละขั้นตอนและแผนออกกำลังกายสำหรับ Alissa ที่ต้องทำ
เหมือนกันสำหรับเธอ แผนของจาเร็ตต์ไม่เพียงแต่ทำให้อลิสสาเข้าใจในสิ่งที่
ที่จะกินทุกวันในสัปดาห์ แต่ก็มีแบบฝึกหัดเป้าหมายสำหรับ
บริเวณเฉพาะของร่างกายของเธอ

เมื่อพูดถึงเรื่องการกิน Jarett เชื่อมั่นในการเติมพลังงานให้ร่างกายของคุณด้วยผลไม้ ผัก และโปรตีนไร้มัน (สำหรับแนวคิดเกี่ยวกับอาหารที่ยอดเยี่ยมบางอย่างที่คุณสามารถนำมาประกอบอาหารของคุณเองได้ ) แผนการออกกำลังกายของ Jarett สำหรับ Alissa คือโปรแกรมการฝึกวงจรเครื่องจักรสองวัน Alissa จะสลับกันระหว่าง 3 วันของคาร์ดิโอและ 2 วันของการฝึกแบบเซอร์กิต

วันจันทร์

• คาร์ดิโอ: คาร์ดิโอ 20 นาที เลือกจากตัวเลือกต่อไปนี้: จักรยาน (ภายในหรือภายนอก); กระโดดเชือก; วิ่ง/เดินบนลู่วิ่งหรือกลางแจ้ง ชกมวย (ตีถุงหนัก)

วันอังคาร

ทำซ้ำ 15 ครั้งของแบบฝึกหัดต่อไปนี้ โดยมีช่วงเวลาพัก 30 วินาที ทำแบบฝึกหัดละ 3 ชุด และอย่าลืมทำแต่ละชุดต่อจากชุดอื่นๆ

• วอร์มอัพจักรยาน 10 นาที
• ก้น/ขา: เครื่องกดขา
• ด้านหลัง: Lat Pulldown
• หน้าอก: เครื่องกดหน้าอกแนวตั้ง
• ขา: เครื่องต่อขา
• แขน: เครื่องดัดผม Bicep
• แขน: เครื่องจุ่ม Tricep
• Abs: ครันช์พื้นฐาน

วันพุธ

• คาร์ดิโอ 20 นาที

วันพฤหัสบดี

• คาร์ดิโอ 20 นาที
• Abs: ออกกำลังกายครั้งละ 3 ครั้ง
• แพลงก์จนเหนื่อยเต็มที

วันศุกร์

• วอร์มอัพจักรยาน 10 นาที
• ก้น/ขา: เครื่องกดขา
• ด้านหลัง: Lat Pulldown
• หน้าอก: เครื่องกดหน้าอกแนวตั้ง
• ขา: เครื่องต่อขา
• ไหล่: เครื่องกดไหล่
• แขน: เครื่องดัดผม Bicep
• แขน: เครื่องจุ่ม Tricep
• Abs: ครันช์พื้นฐาน

วันเสาร์

• กินเพื่อสุขภาพ.

วันอาทิตย์

• วันโกง (แต่อย่าหักโหม!)

นั่นคือทั้งหมดที่สำหรับตอนนี้! หากท่านใดสนใจทำตามแผน แจ้งให้เราทราบด้านล่าง!