2Sep
Seventeen เลือกผลิตภัณฑ์ที่เราคิดว่าคุณจะชอบมากที่สุด เราอาจได้รับค่าคอมมิชชั่นจากลิงก์ในหน้านี้
สวัสดี นี่ธารา ของคุณ ทีม สิบเจ็ด กัปตัน. อย่างที่คุณทราบ ฉันหลงใหลเกี่ยวกับการวิ่ง และในสัปดาห์นี้ ฉันต้องการแบ่งปันเคล็ดลับของฉันเกี่ยวกับการใช้คาร์ดิโอประเภทนี้เป็นส่วนหนึ่งของคุณ ทีม สิบเจ็ด ออกกำลังกาย. คาร์ดิโอเป็นส่วนสำคัญในการฟิตร่างกายและฟิตร่างกาย และการวิ่งก็เป็นทางเลือกที่ดี มันสนุก (ฉันสัญญา!) และไม่ต้องการสมาชิกยิมหรืออุปกรณ์บ้าๆ แต่เมื่อไม่ใช่ส่วนหนึ่งของกิจวัตรการออกกำลังกาย การเริ่มวิ่งอาจดูยากเกินไป นี่คือเคล็ดลับยอดนิยมของฉันสำหรับนักวิ่งมือใหม่:
เริ่มต้นด้วยการเดินสลับกันวิ่ง ในที่สุด คุณจะมีพละกำลังและความอดทนเพียงพอที่จะวิ่งตลอดเวลา!
หารองเท้าวิ่งสักคู่ ไปที่ร้านวิ่งและวิเคราะห์เท้าของคุณเพื่อซื้อรองเท้าที่เหมาะกับคุณ ซึ่งจะช่วยให้คุณวิ่งได้ดีขึ้นและหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ เรื่องราวการวิ่งหลายเรื่องมีลู่วิ่งและบันทึกภาพขณะที่คุณเขย่าเบา ๆ เพื่อให้พวกเขาสามารถเห็นได้ว่าส่วนใดของเท้าที่คุณเหยียบย่ำที่สุดและต้องการความช่วยเหลือมากที่สุด
ทำงานผ่านตะคริว หากคุณเป็นตะคริวขณะวิ่ง ให้จดจ่อกับการหายใจ พักการเดิน ยืดกล้ามเนื้อ หรือดื่มน้ำ
เติมพลังก่อนวิ่ง บางครั้งคุณต้องกินก่อนวิ่ง แต่คุณไม่อยากปวดท้อง ลองกินของว่างที่ให้พลังงานและดีต่อสุขภาพ เช่น เพรทเซลธัญพืชเต็มเมล็ดหรือกล้วย 45 นาทีถึงหนึ่งชั่วโมงก่อนออกกำลังกาย
วอร์มอัพก่อนวิ่ง การเดินหรือกระโดดจะทำให้กล้ามเนื้ออบอุ่นขึ้น คูลดาวน์เมื่อคุณวิ่งเสร็จแล้วด้วยการยืดเหยียดค้างไว้ สิ่งนี้จะช่วยให้คุณหลวมและยืดหยุ่นได้!
โปรดจำไว้ว่านักวิ่งทุกคนเป็นมือใหม่ ณ จุดหนึ่ง คุณจะดีขึ้นถ้าคุณยึดติดกับมัน! คุณมีเคล็ดลับอะไรไหม? แบ่งปันในส่วนความคิดเห็น!
