Body & Soul Challenge: แผนเดือนตุลาคมของคุณ!

1. ให้บริการตัวเอง: เรียนรู้วิธีกำหนดขนาดส่วนของลูกตาเมื่อคุณทานอาหาร การรับประทานอาหารที่ถูกต้องหมายถึงการเลือกอาหารเพื่อสุขภาพและไม่หักโหมเมื่อคุณกิน เราจะแสดงวัตถุที่แสดงถึงส่วนของอาหารเพื่อสุขภาพ พวกเขาอาจดูเล็กเพราะเราทุกคนคุ้นเคยกับการกินมากขึ้น แต่จำไว้ว่าคุณควรทานอาหารหลายมื้อต่อวัน (ไปที่ mypyramid.gov สำหรับ ของคุณ แนวทางประจำวัน) ดังนั้นคุณ จะ เติมให้เต็ม. จำคำแนะนำเหล่านี้ไว้:

• ใช้จานสลัดสำหรับอาหารทุกมื้อ – คุณจะกินส่วนใหญ่น้อยลง
• รับประทานอาหารนอกบ้าน? ขอกระเป๋าสุนัขและเก็บอาหารไว้ครึ่งหนึ่งในภายหลัง
• กินผักสดมากเท่าที่คุณต้องการ!
• ดูตัวอย่างการควบคุมส่วนของเราที่นี่!

2. รับความแข็งแกร่ง: ดำเนินการสร้างความแข็งแกร่งเหล่านี้ — คลิกที่ลิงค์ด้านล่าง — สามครั้งต่อสัปดาห์ในลำดับใดก็ได้ เพิ่มกิจกรรมคาร์ดิโอ เช่น กระโดดเชือกหรือการเคลื่อนไหวใดๆ จาก CG ของเดือนที่แล้ว! ท้าทายในระหว่างเซ็ตเพื่อเพิ่มความเข้มข้นในการออกกำลังกายของคุณ

• ม้านั่งจุ่ม
• แทงลูกตุ้ม
• วิดพื้น
• หมอบขาเดียว
• ที่ปัดน้ำฝน

3. ทำงานสไตล์ภายในของคุณ: สร้างความเข้มแข็งทางอารมณ์ด้วยการจดบันทึก