วิธีลดน้ำตาล – อาหารลดน้ำตาลสำหรับวัยรุ่น

หากคุณถือว่าของหวานอย่างโซดา คุกกี้ บราวนี่และลูกอมเป็นกลุ่มอาหารที่จำเป็น คุณไม่ได้อยู่คนเดียวแน่นอน! การสำรวจเมื่อเร็ว ๆ นี้พบว่าวัยรุ่นกินน้ำตาลที่เติมเฉลี่ย 119 กรัมทุก ๆ หนึ่ง วัน. นั่นคือประมาณ 28 ช้อนชาของสีขาวหรือประมาณหนึ่งในสี่ของแคลอรี่ทั้งหมดที่เรากินเข้าไป นั่นอาจไม่ใช่เรื่องใหญ่ แต่ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าการกินน้ำตาลมาก ๆ อาจไม่ดีต่อสุขภาพของคุณ นั่นไม่ใช่เพียงเพราะการกินมากเกินไปอาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น (ทำได้แน่นอน!) แต่เนื่องจากวัยรุ่นที่กินน้ำตาลมากที่สุดมีความเสี่ยงที่จะเป็นโรคหัวใจมากที่สุดในภายหลัง

การลดน้ำตาลอาจฟังดูไม่สนุกนัก แต่มันง่ายกว่าและอร่อยกว่าที่คุณคิด! แม้ว่าคุณจะเปลี่ยนอาหารและของว่างง่ายๆ เหล่านี้แล้ว คุณก็จะไม่พลาดแม้แต่สิ่งที่ขาดหายไป

ที่อาหารเช้า

แทน
ขนมอบ Pop-Tarts 2 ชิ้น (508 แคลอรี่, น้ำตาล 32 กรัม)

มี
2 Eggo บลูเบอร์รี่วาฟเฟิลกับน้ำเชื่อมเมเปิ้ล½ช้อนโต๊ะ (216 แคลอรี่ 11 กรัมน้ำตาล)

แทน
ซีเรียลลูกเกดรำลูกเกดของ Kellogg 1 ถ้วย (190 แคลอรี่, น้ำตาล 20 กรัม)

มี
¾ถ้วยพัฟฟินเนยถั่วลิสงซีเรียล Crunch (110 แคลอรี่, น้ำตาล 6 กรัม)

มื้อเที่ยง

แทน
เนยถั่วและแซนวิชเยลลี่บนขนมปังขาว (432 แคลอรี่, น้ำตาล 24 กรัม)

มี
แซนวิชไก่งวงขนาด 6 นิ้วบนข้าวสาลี (219 แคลอรี่, น้ำตาล 6 กรัม)

แทน
Skittles 1 ถุง (250 แคลอรี่ 47 กรัมน้ำตาล)

มี
แตงโมหั่นสี่เหลี่ยมลูกเต๋า 1 ถ้วย (40 แคลอรี, น้ำตาล 10 กรัม)

ณ สแน็คไทม์

แทน
Swiss Miss Chocolate Pudding (160 แคลอรี่, น้ำตาล 22 กรัม)

มี
พุดดิ้งข้าว Kozy Shack ไม่มีน้ำตาล (70 แคลอรี่ 5 กรัมน้ำตาล)

แทน
Starbucks Grande Cinnamon Dolce Latte (260 แคลอรี่ 38 กรัมน้ำตาล)

มี
Starbucks Skinny Cinnamon Dolce Latte (130 แคลอรี่, น้ำตาล 17 กรัม)

มื้อเย็น

แทน
สปาเก็ตตี้ชามราดซอสพาสต้าพรีโก้ 1 ถ้วย (560 แคลอรี่ น้ำตาล 32 กรัม)

มี
สปาเก็ตตี้ชามหนึ่งโรยด้วยมะเขือเทศสับ ½ ถ้วย ผัดกระเทียมและน้ำมันมะกอก ½ ช้อนโต๊ะ (475 แคลอรี่ น้ำตาล 4 กรัม)

แทน
ไอศกรีมวานิลลาถั่ว Haagen Dazs 1 ถ้วย (580 แคลอรี่ น้ำตาล 52 กรัม)

มี
แซนวิชไอศกรีมวานิลลา Skinny Cow (140 แคลอรี่, น้ำตาล 15 ​​กรัม)