2Sep
NS. ก้าวกลับเข้าสู่ท่าแทงด้วยขาขวา โดยให้ตรงและงอเข่าซ้ายของคุณ แตะพื้นแต่ละข้างของขาที่งอของคุณ
NS. เหยียดแขนซ้ายขึ้นไปบนฟ้า หมุนลำตัวและกระชับหน้าท้อง
ค. นำมือกลับลงมาเพื่อกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
NS. ยืนขึ้น งอขาขวาไปข้างหน้าเพื่อให้ขาซ้ายสมดุล กลับไปที่จุดเริ่มต้นและดำเนินการต่อไปเป็นเวลา 2 นาทีโดยสลับขาไปครึ่งทาง
NS. เริ่มต้นด้วยเท้าด้วยกัน
NS. กระโดดทั้งสองเท้าไปข้างหน้าโดยอยู่บนลูกบอลของคุณและลงจอดอย่างนุ่มนวล
ซี อี ตอนนี้กระโดดไปทางซ้ายแล้วถอยหลังจากนั้นไปทางขวา - เป็นรูปกล่อง ไปเป็นเวลา 1 นาที เปลี่ยนเส้นทางไปครึ่งทาง
NS. ก้าวเท้าซ้ายออกไปข้างหน้าโดยให้ขาขวาตรงและงอขาซ้ายไว้ที่ 90°
NS. ดันเท้าซ้ายออกจนกว่าคุณจะยืนตัวตรงโดยให้สมดุลกับขาขวา
ค. ทำ 2 กระโดดเล็ก ๆ ที่ขาขวาแล้วกลับไปเริ่มต้น ทำท่านี้เป็นเวลา 30 วินาที จากนั้นทำซ้ำอีกด้านหนึ่ง (รวมเป็นเวลา 1 นาที)
NS. ยืนบนขาขวา บานพับไปข้างหน้าที่เอวและยืดขาซ้ายของคุณไปด้านหลัง (บีบสะบักเข้าหากัน) ขณะที่คุณยกขาซ้ายขึ้นเล็กน้อยแล้วบีบกล้ามเนื้อก้นของคุณ
NS. ยกแขนและขากลับลง จากนั้นยกขึ้นเพื่อทำซ้ำการเคลื่อนไหว ทำข้างละ 1 นาที (รวมทั้งหมด 2 นาที)
NS. อยู่ในท่าคว่ำ: เริ่มที่มือและเข่า จากนั้นยกเข่าขึ้นจากพื้นแล้วดันก้นขึ้นเพื่อให้คุณอยู่ในท่าคว่ำตัววี
NS. มองไปข้างหน้าแล้วยกขาซ้ายขึ้นด้านหลังโดยให้ตัวตรง
ค. งอเข่าซ้ายไปทางหน้าอกและกระดูกสันหลังโค้งเพื่อดูเข่า บีบก้นและหน้าท้องตามที่คุณทำ กลับมาที่บี ทำเป็นเวลา 30 วินาที จากนั้นทำซ้ำอีกด้านหนึ่งเป็นเวลา 1 นาที
การออกกำลังกายนี้ปรากฏในนิตยสาร Seventeen — ลองดูที่แผงขายหนังสือพิมพ์ตอนนี้และคุณยังสามารถ สมัครสมาชิกฉบับดิจิทัล ที่นี่.
