อาหารเพื่อสุขภาพที่ควรทานในวิทยาลัย

ข้าม: ซีเรียลน้ำตาล
เลือก: ซีเรียลที่มีน้ำตาลน้อยกว่า 10 กรัมต่อมื้อ

เมื่อคุณกำลังเร่งรีบไปที่ของคุณ 8.00 น. คลาส ตรงเวลา คุณอาจอยากหยิบซีเรียลหวานชิ้นแรกที่คุณเห็นในโรงอาหาร แต่การเริ่มต้นวันใหม่ด้วยน้ำตาลหมายความว่าคุณจะกระหายมากขึ้นตลอดทั้งวัน แถมยังกินเอ อาหารเพื่อสุขภาพ ในตอนเช้าช่วยเพิ่มความจำและสมาธิของคุณตลอดทั้งวัน ดังนั้นคุณจึงพร้อมที่จะทำแบบทดสอบคณิตศาสตร์ของคุณ!

เลือกซีเรียลโฮลเกรนอย่าง คาชิโกลีน, เส้นทางแห่งธรรมชาติ, และ Arrowhead Mills ข้าวโอ๊ต.

ข้าม: ชีสเบอร์เกอร์
เลือก: แฮมเบอร์เกอร์บนขนมปังโฮลวีต (กับกัวคาโมเล่!)

บางครั้งไม่มีอะไรจะดีไปกว่าเบอร์เกอร์ที่ดี มีแต่ชีสเบอร์เกอร์กับขนมปังและซอสมะเขือเทศ มาก ของไขมันมากถึง 24 กรัม! เลือกใช้ ขนมปังโฮลวีต และข้ามชีสและซอสมะเขือเทศ โหลดเบอร์เกอร์ที่ดีกว่าของคุณซึ่งมีธาตุเหล็กและสังกะสีอยู่แล้วด้วย guacamole แทนซึ่งมีไขมันที่ดีสำหรับคุณมากมาย นอกจากนี้อะโวคาโดยังช่วยให้คุณเติบโตแข็งแรงสุขภาพดี ผม!

ข้าม: เฟรนช์ฟรายกับฮันนี่มัสตาร์ดหรือซอสมะเขือเทศ
เลือก: มันฝรั่งอบน้ำมันมะกอก

แน่นอนมันเยิ้ม อาหาร รสชาติดีในขณะนี้ แต่มักจะทำให้คุณรู้สึกแย่ในภายหลัง สนองความอยากเกลือของคุณโดยไม่มีไขมันอิ่มตัวมากเกินไป! หันไปหาลูกพี่ลูกน้องของเฟรนช์ฟราย: มันฝรั่งอบ พวกมันอร่อยพอๆ กับของทอด แต่เพราะว่าอบแล้ว อย่าใส่น้ำมันไปพร้อมกับการทอดเลย

ข้าม: อะไรก็ได้นีออน
เลือก: ป๊อปคอร์นแบบเป่าลม

เมื่อคุณมีของกินเล่นยามดึกหรือต้องการพักทานของว่างระหว่างเรียน ให้ข้ามชิ้นนีออนสีส้ม-y ที่เคลือบด้วยชีสและแป้งปลอม—yuck! ป๊อปคอร์นแบบป๊อปคอร์นมีรสเค็มที่น่าพึงพอใจเหมือนกัน แต่ไม่มีไขมันและโซเดียม

หยิบถุงเสิร์ฟหนึ่งใบเพื่อให้ขนมกรุบกรอบของคุณเป็นสัดส่วนอย่างเหมาะสม พวกเรารัก 497 ป๊อปคอร์น และ วิธีที่ดีกว่าของว่าง!

ข้าม: โซดา
เลือก: Seltzer กับมะนาว

โซดากระป๋องบรรจุ 65 กรัม ของน้ำตาลในการเสิร์ฟ—นั่นก็เท่ากับคุกกี้หนึ่งกำมือ! หลีกเลี่ยงน้ำตาล—แต่เก็บคาร์บอเนต—โดยซับ seltzer กับมะนาวหรือมะนาวแทน มันยังคงสดชื่นมาก แต่คุณจะหลีกเลี่ยงอาการปวดหัวจากน้ำตาลที่ทำให้คุณจดจ่ออยู่กับ Psych 101.

ข้าม: เนื้อไก่บัฟฟาโล
เลือก: อบปีกควาย

เนื้อไก่บัฟฟาโลกลายเป็นวัตถุดิบใหม่ในการควบคุมอาหารของวิทยาลัย ไม่ว่าจะเป็นการสั่งพิซซ่าควบคู่ไปกับเมนูย่อย ทุกที่. และถึงแม้จะอร่อยสุด ๆ แต่การทอดและการทอดก็สามารถทำให้พวกมันไม่แข็งแรงได้ ไม่ต้องปรุงแต่ได้รสเปรี้ยวจี๊ดจ๊าดโดยเติมซอสควายลงไปอบ ปีกไก่. คุณจะลดไขมันลงครึ่งหนึ่ง!

สำหรับบางอย่าง สม่ำเสมอ ดีกว่าลองเพิ่มซอสร้อนย่าง ไก่! มันยังคงน่าพอใจ แต่คุณจะหลีกเลี่ยงความรู้สึกเฉื่อยที่เกิดจากการกินขยะมากเกินไป

ข้าม: ข้าวผัดหมู ไก่เปรี้ยวหวาน บะหมี่งา
เลือก: กุ้งและผักกับซอสกระเทียม ไก่ และบร็อคโคลี่

ภาษาจีน อาหาร เมนูเด็ดอย่าง ผัดเปรี้ยวหวาน ข้าวผัดหมู โหลดแล้ว กับเกลือ—มักจะมีโซเดียมในจานเดียวมากกว่าที่คุณควรมีใน ทั้งหมด วัน.

เมื่อคุณ หอพัก ชั้นกำลังสั่งซื้อสำหรับ หนังกลางคืนให้เลือกไก่ บร็อคโคลี่ หรือกุ้งกับผักแทน ที่ทั้งโปรตีนแน่น และ ทานคาร์โบไฮเดรตน้อยกว่าจานก๋วยเตี๋ยว

ข้าม: สลัดไข่บนขนมปังขาว
หยิบมัน: ไก่งวงหรือไก่ย่างบนขนมปังหรือห่อโฮลวีต (พร้อมครีม)

สลัดไข่เต็มไปด้วยมายองเนสซึ่งจะไม่ช่วยคุณในการหลีกเลี่ยง น้องใหม่ 15! แทนการทานคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนในขนมปังโฮลวีตให้พลังงานแก่คุณ ดังนั้น คุณจะสามารถเติมพลังผ่านการประชุมช่วงบ่ายกับกลุ่มการศึกษาของคุณ! กองผักมากเท่าที่คุณต้องการบนไก่งวงสไลซ์หรือไก่ย่าง แซมมี่ และไปเพื่อ ฮูมูส แทนการแต่งกายเพื่อเพิ่มโปรตีน

ข้าม: ทำไอศกรีมซันเดย์ด้วยท็อปปิ้งลูกกวาด
เลือก: Fro-yo ถ้วยเล็กใส่ท็อปปิ้ง 1 ชิ้น (และผลไม้!)

ด้วยเครื่องทำไอศกรีมแบบบริการตนเองในห้องอาหารทั้งหมดบน วิทยาเขตอาจเป็นเรื่องยากที่จะปฏิเสธของหวานหลังมื้ออาหาร และไม่เป็นไร! คุณไม่ควรข้ามของหวานถ้าคุณอยากทานของหวาน—คุณจะคลั่งไคล้ขนมในภายหลังเท่านั้น

แทนที่จะเป็นเมกะ ซันเดย์หยิบ fro-yo ถ้วยเล็ก ๆ ที่มีลูกกวาดเพียงลูกเดียวแล้วเพิ่มผลไม้สด! ไฟเบอร์ของผลไม้จะทำให้คุณอิ่ม ไม่ต้องเอื้อมถึงแม้แต่วินาทีเดียว!

ข้าม: เปปเปอโรนีหรือไวท์สไลซ์
เลือก: โฮลวีทสไลซ์พร้อมผัก

บอกตามตรง: พิซซ่า เป็น ทาง อร่อยเกินกว่าจะตัดออกจากอาหารของคุณโดยสิ้นเชิง เพียงแค่เลือกอย่างชาญฉลาด! เติมแป้งโฮลวีตลงในแผ่นบางๆ ที่สอดไส้ด้วยไฟเบอร์ เพื่อให้คุณอิ่มได้จนถึงมื้อต่อไปของคุณ และพยายามหลีกเลี่ยงการเป็นชิ้นสีขาว คุณจะพลาดสารอาหารทั้งหมดในซอสมะเขือเทศ!

17 ผู้เชี่ยวชาญ: สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมจากนักโภชนาการที่ลงทะเบียน ผู้เขียน, นักโภชนาการ และผู้ก่อตั้ง bestowed.com, Heather Bauer, เช็คเอาท์ พระราชทาน และ นู-เทรน!