ยินดีต้อนรับกลับ Kathy Kaehler ผู้ฝึกสอน Celeb ของ Alisha!

หลายๆ คนคงจำได้ว่า Kathy Kaehler เทรนเนอร์ส่วนตัวเพิ่งช่วย Courtney อดีตบล็อกเกอร์ All Access ลดน้ำหนักได้ 30 ปอนด์ และเข้าใกล้เป้าหมายในการเตรียมบิกินี่ให้พร้อมมากขึ้น ดาราฝึกหัดของ Kathy เช่น Emma Roberts, Kim Kardashian, Jennifer Aniston และ Drew Barrymore; ตอนนี้เธอกลับมาช่วยบล็อกเกอร์ใหม่ของเราแล้ว อาลีชาให้แข็งแรงขึ้นและเร็วขึ้น

ถึงเวลาฟังจาก Kathy และรับแผนโภชนาการแรกสำหรับ Alisha แล้ว!

สวัสดีทุกคน!

Alisha ต้องการแข็งแกร่งขึ้นและเร็วขึ้นเพื่อที่เธอจะได้เล่นกีฬาในระดับต่อไป แต่ก่อนอื่น เธอต้องลดพื้นฐานทางโภชนาการของเธอก่อน นี่คือแผนโภชนาการแรกของฉันสำหรับ Alisha หากคุณเป็นนักกีฬาที่หวังจะเพิ่มระดับทักษะของคุณอย่างที่ Alisha เป็น แผนนี้อาจใช้ได้ผลสำหรับคุณเช่นกัน!

ฉันได้อ่านสิ่งที่ Alisha กินก่อนที่เราจะเริ่มต้น และฉันชอบสิ่งที่เธอทำ Alisha มีโภชนาการที่ดีสูงกว่าค่าเฉลี่ย แต่ก็ยังมีสิ่งที่เธอสามารถทำได้ต่อไปบนบันไดแห่งความสำเร็จทางโภชนาการ ในการเริ่มต้น ฉันอยากให้ Alisha กินมากขึ้นในตอนเช้า ทุกท่านควรจำไว้ว่า "อาหารเช้า" คือสิ่งที่ดูเหมือน: มื้อเช้าอย่างรวดเร็ว คุณกำลังละศีลอดโดยไม่กินอาหารตลอดทั้งคืนและร่างกายต้องการเชื้อเพลิง Alisha มักจะกินกราโนล่าแท่ง Slim Fast หรือ Nature Valley และแม้ว่าสิ่งเหล่านี้จะโอเค เธอควรพิจารณาทานอาหารที่มีสารมากขึ้น อาหารทุกมื้อที่มาในกล่องหรือถุงได้รับการปฏิบัติด้วยมือหรือเครื่องที่ทำให้ไม่เป็นธรรมชาติ ต่อไปนี้เป็นคำแนะนำอาหารเช้าสำหรับ Alisha ที่จะทำให้เธอแข็งแรงและกระปรี้กระเปร่า

1. ไข่ชนิดใดก็ได้ ต้ม กวน (ไข่ทั้งฟองหรือเฉพาะไข่ขาว) หรือแม้แต่ผัดในน้ำมันมะกอก นี่เป็นแหล่งโปรตีนชั้นเยี่ยม ซึ่งกล้ามเนื้อที่กำลังเติบโตของคุณจะต้องซ่อมแซมตัวเองหลังจากทำกิจกรรมต่างๆ มากมาย

2. ขนมปังโฮลวีต. เราทุกคนต้องการไฟเบอร์ และขนมปังโฮลวีตหนึ่งชิ้นกับน้ำผึ้งเล็กน้อยก็เยี่ยมมาก

3. โยเกิร์ต. ต้องการแคลเซียม! ร่างกายของคุณกำลังเติบโตและกระดูกของคุณต้องการมันอย่างมาก แนะนำให้รับประทานวันละ 3 ถึง 4 มื้อ และโยเกิร์ตก็เป็นวิธีที่ดีในการรับประทาน ลองซื้อโยเกิร์ตรสธรรมดาหรือวานิลลา (มีน้ำตาลและสารปรุงแต่งน้อย) แล้วเติมผลไม้

4. ข้าวโอ๊ต นี้คุณจะได้รับในกล่องแต่ได้ธรรมดา ดูส่วนผสม ถ้ามันบอกว่าข้าวโอ๊ตก็เยี่ยมมาก คุณสามารถเพิ่มน้ำตาลทรายแดงหรือน้ำผึ้งของคุณเองได้ ไม่มีสารเคมีหรือสารกันบูด ธรรมดาที่ดีสำหรับอาหารของคุณ

5. ของเหลว คุณต้องดื่มน้ำหรือนมด้วย ฉันอยากให้คุณเลิกกินน้ำแอปเปิ้ล มันไม่ดีสำหรับคุณจริงๆ น้ำตาลและแคลอรี่มากมาย ร่างกายของคุณค่อนข้างจะมีแอปเปิ้ลแท้และน้ำแก้วใหญ่ หรือแช่แข็งน้ำแอปเปิ้ลในถาดน้ำแข็งของคุณ แล้วใส่น้ำแอปเปิ้ล 2/3 ลูกบาศก์ลงไปในน้ำเพื่อรสชาติ นี่คือจุดที่แคลอรี่ที่มองไม่เห็นเหล่านั้นแอบเข้ามาหาคุณและช่วยในการเพิ่มน้ำหนัก

อาหารกลางวัน PB&J ตามปกติของ Alisha กับแอปเปิ้ลและมันฝรั่งทอดฟังดูดี เธอควรลองขนมเหล่านี้เพื่อให้อร่อยยิ่งขึ้น:

1. ชิปโฮมเมด ลองทำขนมอบแบบต่างๆ หรือทำด้วยตัวเอง! นำขนมปังพิต้ามาหั่นเป็นสี่เหลี่ยมเล็กๆ หรือสามเหลี่ยม ฉีดน้ำมันมะกอกเล็กน้อย โรยพาร์มีเซียนชีส (แคลเซียมที่ดี!) แล้วอบ เก็บไว้ในภาชนะที่ปิดมิดชิดและนำไปโรงเรียน

2. เพรทเซลและป๊อปคอร์น ฉันชอบกินขนมเหมือนที่ใครๆ ทำกัน แต่สิ่งสำคัญคือต้องเลือกให้ดี หนึ่งในของว่างที่ควรไปทานของ Alisha คือแครกเกอร์ทาวน์เฮาส์ แต่ถึงแม้จะอร่อย แต่ส่วนผสมก็ไม่ค่อยดีนัก เพรทเซลจะดีกว่าและมีข้าวโพดคั่วแบบโฮมเมด ไมโครเวฟอาจไม่ใช่ตัวเลือกที่ดีที่สุดเสมอไป แต่คุณสามารถนำเมล็ดพืชมาเองแล้วนำไปตั้งบนเตา

3. ชามผักและผลไม้. Alisha ยอมรับว่าจุดอ่อนอย่างหนึ่งของเธอคือไอศกรีม หากคุณมีฟันที่หวานและกำลังมองหาทางเลือกเพื่อสุขภาพ ให้ลองทำที่เก็บผลไม้และผัก เก็บภาชนะในตู้เย็นที่มีหัวไชเท้า มะเขือเทศราชินี แครอท แตงกวา องุ่น ส้มฝาน และอะไรก็ตามที่คุณชอบ คุณจะได้รับวิตามินและไฟเบอร์ในปริมาณที่สม่ำเสมอ และคุณยังสามารถตอบสนองความต้องการของหวานของคุณได้

ฉันหวังว่าทุกท่านจะพบว่าสิ่งนี้มีประโยชน์! อลิชากับฉันจะจัดการเรื่องอาหารค่ำกันต่อไป ดังนั้นคอยดูให้ดี หากคุณมีโอกาสเยี่ยมชม my เว็บไซต์ และแสดงความคิดเห็นเพื่อแจ้งให้เราทราบหากคุณมีคำถามใดๆ โชคดีนะสาวๆ!

-- Kathy