วิธีช่วยเหลือเพื่อนที่ซึมเศร้า

คุณมีปัญหาในการเช็คอินกับเพื่อนของคุณทุกวัน แต่พูดว่า "เป็นอย่างไรบ้าง" ในการแชทเป็นกลุ่มอาจไม่ได้คำตอบที่ตรงไปตรงมาที่สุดจาก BFF ของคุณเสมอไป (โดยเฉพาะหากพวกเขามีปัญหา) พวกเขาอาจเพิ่งผ่านการเลิกราที่ไม่ดีหรือพวกเขาลำบากมากในเรื่องเกี่ยวกับเกรด ไม่ว่าในกรณีใด สิ่งสำคัญคือต้องแสดงตัวให้เพื่อนที่ผ่านพ้นมันไปได้

นี่คือวิธีช่วยเหลือเพื่อนซี้ของคุณเมื่อพวกเขามีช่วงเวลาที่ยากลำบาก...

มองหาสัญญาณของปัญหา

การสร้างสมดุลให้กับทุกสิ่งที่เข้ามาในชีวิต ไม่ว่าจะเป็นโรงเรียน การทำงาน ความสัมพันธ์ อาจทำให้คุณเครียดได้ หลายคนรู้สึกหนักใจและวิตกกังวล ดังนั้นจึงอาจเป็นเรื่องยากที่จะบอกได้ว่าเพื่อนกำลังจัดการกับความเครียดในชีวิตประจำวันหรือกำลังดิ้นรนกับปัญหาที่ใหญ่กว่านี้หรือไม่ เพื่อนของคุณอาจต้องการความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญในการจัดการกับความเครียด รู้สึกดีขึ้นเกี่ยวกับตัวเอง หรือเพื่อช่วยในเรื่องต่างๆ เช่น ภาวะซึมเศร้า ความผิดปกติของการกิน หรือความวิตกกังวล การดูแลเพื่อนไม่ใช่ความรับผิดชอบของคุณ แต่การสนับสนุนและให้กำลังใจพวกเขาให้ขอความช่วยเหลือสามารถสร้างความแตกต่างได้อย่างมาก

ต่อไปนี้คือสัญญาณทั่วไปบางประการที่เพื่อนต้องการความช่วยเหลือ:

• รู้สึกเศร้าหรือหดหู่เกินกว่าจะลุกจากเตียง ทำงานให้เสร็จ หรือใช้เวลากับเพื่อนฝูง
• ไม่สามารถรับมือกับสถานการณ์ที่ตึงเครียดได้
• มีอาการสูงมาก ซึ่งอาจรวมถึงความคิดที่เร่งรีบ พลังงานล้นเหลือ นอนไม่หลับ และพฤติกรรมบีบบังคับ (เช่น การใช้จ่ายที่มากเกินไป)
• มักจะวิตกกังวล โกรธ หรือเครียดมากเกินไป
• พฤติกรรมการกินเปลี่ยนไป เช่น การอดอาหารตลอดเวลา
• การเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมการนอน - นอนไม่หลับหรือหลับตลอดเวลา
• การใช้ยาและแอลกอฮอล์เพิ่มขึ้น
• ตัด.
• รู้สึกสิ้นหวังหรือพูดถึงไม่อยากมีชีวิตอีกต่อไป

จะพูดอะไรและจะช่วยเหลืออย่างไร

ข้อควรจำ: คุณไม่ใช่นักบำบัดโรค ดังนั้นคุณจึงไม่ต้องกังวลกับ 'การแก้ไขปัญหา' หากคุณกังวลเกี่ยวกับเพื่อน สิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้คือสนับสนุนให้พวกเขาคุยกับใครสักคนหรือขอความช่วยเหลือ ถ้าเพื่อนของคุณไม่ยอมพูดคนเดียว บางครั้งคุณต้องบอกพ่อแม่ เจ้านาย หรือที่ปรึกษาที่โรงเรียน

อาจเป็นเรื่องยากที่จะเริ่มการสนทนากับเพื่อนที่กำลังลำบาก สิ่งสำคัญที่ต้องจำไว้คือการให้การสนับสนุนและไม่ตัดสิน อย่าบอกพวกเขาว่าพวกเขาควรรู้สึกอย่างไรหรือให้คำตอบ – เพียงแค่ให้พวกเขารู้ว่าคุณเป็นห่วงและพร้อมสำหรับพวกเขา พูดว่า "ฉันสังเกตว่าคุณดูไม่สนุกเลยเวลาที่เราไปเที่ยวกันเหมือนเคย ทุกอย่างโอเคไหม" หรือ "ฉันรู้ว่าการเลิกราเป็นเรื่องยากจริงๆ แต่ฉันกังวลว่าคุณดูเศร้าแค่ไหน เป็นอย่างไรบ้าง?"

เมื่อคุณเริ่มการสนทนา มีบางสิ่งที่คุณสามารถพูดเพื่อสนับสนุนเพื่อนของคุณให้ขอความช่วยเหลือ:

เราทุกคนต่างผ่านช่วงเวลาที่ยากลำบาก บางครั้งผู้คนมองว่าการขอความช่วยเหลือเป็นสัญญาณของความอ่อนแอ คุณจึงสามารถปลอบโยนเพื่อนได้โดยยกตัวอย่างเวลาที่คุณหรือคนรู้จักมีปัญหาและต้องการความช่วยเหลือ

คุณสามารถรู้สึกดีขึ้น เพื่อนของคุณอาจรู้สึกสิ้นหวังหรือไม่มีใครสามารถเข้าใจหรือช่วยเหลือพวกเขาได้ ดังนั้นสิ่งสำคัญคือต้องทำให้พวกเขาเห็นว่าการขอความช่วยเหลือเป็นขั้นตอนแรกในการรู้สึกดีขึ้น

ไม่เป็นไรที่จะขอความช่วยเหลือ โปรดจำไว้ว่า ภูมิหลังและประสบการณ์ของเราสามารถส่งผลกระทบอย่างใหญ่หลวงต่อวิธีที่เรามองการขอความช่วยเหลือ บางคนอาจมาจากครอบครัวที่พูดถึงปัญหาหรือพบผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตถือว่าอ่อนแอ การคิดว่าเหตุใดเพื่อนจึงไม่ต้องการรับความช่วยเหลือจึงเป็นสิ่งสำคัญในการตัดสินใจว่าจะแนะนำให้พวกเขาขอความช่วยเหลืออย่างไร

หากคุณกังวลว่าเพื่อนกำลังคิดจะทำร้ายตัวเองหรือคนอื่น อย่าพยายามจัดการกับสถานการณ์นั้นเพียงลำพัง คุณสามารถโทรไปที่ 1-800-273-TALK เพื่อขอคำแนะนำหรือติดต่อศูนย์ให้คำปรึกษาของโรงเรียนหรือผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตในชุมชนของคุณ หากมีการคุกคามถึงอันตรายในทันที ให้โทร 911 หรือหมายเลขฉุกเฉินของโรงเรียนของคุณ

สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมและแหล่งข้อมูลในการป้องกันความเครียดทางอารมณ์ โปรดไปที่ มูลนิธิเจด.