2Sep
NS. เริ่มต้นด้วยเท้าแยกจากกันและยกแขนขึ้นเหนือศีรษะ
NS. ก้าวออกไปในแนวทแยงด้วยเท้าซ้ายของคุณในขณะที่คุณหมุนแขนและลำตัว รักษาแขนให้แข็งแรงและกระชับหน้าท้อง (คิดว่า: "ก้าวแล้วหมุน!")
ซี อี ทำซ้ำอีกสามครั้งเพื่อหมุนไปทางขวา จากนั้นย้อนกลับ ถอยหลังสี่ครั้งในทิศทางตรงกันข้ามเพื่อเริ่มต้น ทำซ้ำกับขาขวา
NS. เริ่มต้นด้วยหมอบโดยให้ส้นเท้าห่างกันประมาณสามฟุต หันปลายเท้าออกเล็กน้อย แล้วเข่าทับนิ้วเท้า กางแขนทั้งสองข้างออกไปข้างหน้าด้วยระดับแรก
NS. ยกกำปั้นขวาไปที่สะโพกขวาขณะหมุนเข่าขวาเข้า กลับไปเริ่มต้น ทำซ้ำทางด้านซ้าย
NS. ยืนเท้ากว้างและนิ้วเท้าเปิดออกเล็กน้อย บิดไปทางขวาที่เอว กางศอกออกหมัดที่หน้าอก
NS. หมอบแกว่งแขนเป็นครึ่งวงกลมต่อหน้าคุณเหมือนลูกตุ้ม
ค. ทำท่านี้ต่อไปเมื่อคุณลุกขึ้นจากหมอบเพื่อกลับไปเริ่มต้นอีกด้านหนึ่ง ทำซ้ำในทิศทางตรงกันข้าม
NS. ยืน เท้าชิดกัน หมัดที่หน้าอกโดยให้ข้อศอกออก
NS. ก้าวออกไปด้วยเท้าซ้ายแล้วงอเข่า แล้วเขย่าก้นของคุณ
ค. กลับไปที่จุดเริ่มต้นแล้วก้าวด้วยเท้าขวาทำซ้ำอีกด้านหนึ่ง
NS. ก้าวเข้าหากันเพื่อกลับไปเริ่มต้นโดยหันหน้าไปทางด้านหน้า
อี ตอนนี้ก้าวซ้ายด้วยเท้าซ้ายขณะที่คุณกดแขนลง
NS. เลื่อนเท้าขวาแล้วดึงแขนขึ้นเพื่อกลับสู่จุดเริ่มต้น จากนั้นทำซ้ำสไลด์ไปทางขวา
การออกกำลังกายนี้ปรากฏในนิตยสาร Seventeen — ลองดูที่แผงขายหนังสือพิมพ์ตอนนี้และคุณยังสามารถ สมัครสมาชิกฉบับดิจิทัล ที่นี่.
