โยคะอาจเป็นเคล็ดลับในการรักษาอาการปวดประจำเดือนที่แย่ที่สุด

หากคุณเป็นตะคริวในช่วงเวลาที่เลวร้ายที่สุดในโลก (🙋 🙋 🙋 — FML) การนอนเล่นเป็นเวลาห้าถึงเจ็ดวันอาจดูเหมือนวิธีรับมือระดับ A++ แต่รีวิวใหม่ที่เพิ่งเผยแพร่ใน วารสารการแพทย์ทางเลือกและยาเสริม, แนะนำว่าคุณอาจจะดีกว่าบนเสื่อโยคะของคุณ โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณฝึกเป็นประจำ

ในการทบทวนนี้ นักวิจัยจากลอนดอนได้ทบทวนการศึกษาที่มีอยู่ 15 ชิ้นเกี่ยวกับผลกระทบของโยคะต่อการมีประจำเดือน อาการต่างๆ ได้แก่ ความเจ็บปวด คุณภาพชีวิต ความเครียด อารมณ์ และสุขภาพจิตในสตรีอายุระหว่าง 13 ปี และ 45. โดยรวมแล้ว ผู้หญิงที่เริ่มฝึกโยคะเพียง 10 นาทีต่อวันจะได้รับประโยชน์เมื่อมีประจำเดือน โดยรายงานว่ารู้สึกไม่สบายและหงุดหงิดน้อยลง โยคะ FTW!

ที่มีอยู่ การวิจัย บอกเป็นนัยถึงสาเหตุ: พูดง่ายๆ ก็คือ โยคะจะกระตุ้นการตอบสนองต่อความเครียดของร่างกายคุณ การปฏิบัตินี้อาจกระตุ้นให้ร่างกายปล่อยยาแก้ปวดตามธรรมชาติและเปลี่ยนวิธีประสบการณ์ความเจ็บปวดและ ตีความในฐานะผู้เขียนบทวิจารณ์ Jennifer Oates, PhD, อาจารย์ด้านการพยาบาลสุขภาพจิตที่ King's College London, บอก Time.com.

ยังคงจำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อกำหนดใบสั่งยาโยคะที่สมบูรณ์แบบสำหรับการบรรเทาความทุกข์ประจำเดือน ซึ่งรวมถึงการเรียนรู้ว่าการฝึกโยคะประเภทใดมีประสิทธิภาพมากที่สุด คุณต้องฝึกบ่อยแค่ไหนจึงจะเกิดประโยชน์ และเมื่อใดในระหว่าง วัฏจักรของคุณ คุณจะได้รับประโยชน์สูงสุดจากการค้นหากระแสของคุณ — โดยเฉพาะอย่างยิ่งเนื่องจากการศึกษาที่ Oates ได้ทบทวนใช้การทดสอบที่ไม่สอดคล้องกัน เทคนิคต่างๆ นอกจากนี้ งานวิจัยบางชิ้นยังรวมวิชาที่เข้าชั้นเรียนทุกวันด้วย โดยบางงานฝึกไม่เกิน 90 นาทีต่อครั้ง (ใครมีเวลาสำหรับเรื่องนั้น)

อีกสิ่งหนึ่ง: ไม่มีการศึกษาใดที่ศึกษาผลกระทบระยะยาวของโยคะ ดังนั้นจึงไม่ชัดเจนว่าผู้หญิงที่เล่นโยคะจะได้รับประโยชน์หลายรอบหลังจากการศึกษาที่เข้าร่วมการศึกษาสิ้นสุดลงหรือไม่

อย่างไรก็ตาม หากประจำเดือนมาทำให้คุณเกลียดชีวิตตัวเองรอบเดียว Oates แนะนำ ให้โยคะยิง เธอแนะนำให้ลองชั้นเรียนหฐอย่างน้อยสัปดาห์ละครั้งหรือสองครั้งเป็นเวลาหลายเดือนเพื่อประเมินผลประโยชน์ได้อย่างถูกต้อง

และถ้าความคิดที่จะทำโยคะในช่วงเวลาของคุณแย่ที่สุด นิ่ง ทำให้คุณต้องการที่จะขดตัวในท่าของทารกในครรภ์? ไปข้างหน้า แค่เรียกว่าท่าเด็ก คุณก็พร้อมแล้ว