2Sep
ยืนแยกเท้าออกจากกัน 4 ฟุต เท้าขวาเลี้ยวขวา ให้สะโพกเหยียดไปข้างหน้าและขาซ้ายตรงในขณะที่คุณพุ่งไปทางขวา ท่อนแขนขวาล่างถึงเข่าขวาแล้วเอื้อมแขนซ้ายขึ้นไปเหนือศีรษะ
NS. ใช้กล้ามหน้าท้องเพื่อดึงลำตัวกลับมาที่แทงของคุณ กางแขนออกแล้วมองไปทางขวา
NS. เอื้อมมือซ้ายลงที่ขาซ้ายเมื่อคุณเอื้อมมือขวาขึ้นไปเหนือศีรษะ กลับไปที่ A นั่นคือตัวแทนคนหนึ่ง ทำแปดครั้งในแต่ละขา
งอเข่าและสะโพกลงขณะที่คุณยกหน้าอกขึ้นและกางแขนขึ้นเหนือศีรษะโดยที่เท้าและขาของคุณติดกาวเข้าด้วยกัน
NS. กดฝ่ามือเข้าหากันที่หน้าอก บิดขวาแตะศอกซ้ายไปนอกเข่าขวา
NS. บิดซ้ายแล้วแตะศอกขวาไปด้านนอกเข่าซ้าย นั่นคือตัวแทนคนหนึ่ง
วางมือและเข่าตรงใต้สะโพกและมือใต้ไหล่ ยกเข่าขึ้นแล้วดันก้นขึ้นและกลับจนกว่าคุณจะอยู่ในท่า V คว่ำดังที่แสดง
NS. ยกเข่าขวาไปที่ข้อศอกขวาในขณะที่คุณขยับน้ำหนักตัวไปข้างหน้า
NS. เหยียดขาขวาขึ้นแล้วกลับไปที่สุนัขลง นั่นคือตัวแทนคนหนึ่ง ทำแปดครั้งในแต่ละขา
นั่งบนพื้นโดยงอเข่า ทรงตัวบนก้นและยกขาขึ้นตรงเป็นตัว V เหยียดแขนไปข้างหน้าคุณ
NS. ลดไหล่และขาจนสูงจากพื้นประมาณหกนิ้ว
NS. ใช้หน้าท้องดึงหน้าอกและเข่าขึ้น เพื่อให้หัวเข่าอยู่ในแนวเดียวกับไหล่ กลับไปที่ A นั่นคือตัวแทนคนหนึ่ง
