วิธีช่วยเหลือคนที่เป็นโรคซึมเศร้า

รักหรือเกลียดมัน 13 เหตุผลทำไม ได้แรงบันดาลใจ บทสนทนาที่จริงจังเกี่ยวกับการฆ่าตัวตาย. และหลังจากที่คุณดูจนจบ (และเบิกตากว้าง) หนึ่งในความคิดแรกของคุณน่าจะเป็นสิ่งต่อไปนี้: จะเกิดอะไรขึ้นถ้าคนที่ฉันรู้จักเป็น Hannah Baker และฉันไม่รู้ด้วยซ้ำ

นั่นเป็นความกังวลที่ถูกต้องโดยสิ้นเชิง tbh — การฆ่าตัวตายคือ สาเหตุการตายอันดับสอง ในหมู่คนที่มีอายุระหว่าง 10 ถึง 34 ปี ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องสังเกตสัญญาณที่บอกว่าเพื่อนหรือเพื่อนร่วมชั้นกำลังคิดจะปลิดชีวิตตัวเอง

นี่คือสิ่งที่ควรระวัง และสิ่งที่ต้องทำต่อไปเพื่อให้พวกเขาได้รับความช่วยเหลือที่ต้องการ

มองหาสัญญาณของภาวะซึมเศร้า.

ไม่มีภาวะซึมเศร้าที่เป็นความลับที่มีบทบาทในการฆ่าตัวตายส่วนใหญ่ - มากถึง 90 เปอร์เซ็นต์ตาม สมาคมความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าแห่งอเมริกา. ไม่ได้หมายความว่าทุกคนที่เป็นโรคซึมเศร้าจะฆ่าตัวตาย แต่หมายความว่าถ้าคุณคิดว่าเพื่อนเป็นโรคซึมเศร้า คุณจำเป็นต้อง คุยกับพวกเขา และตรวจสอบให้แน่ใจว่าพวกเขาได้รับการรักษาหากจำเป็น

"อาการซึมเศร้าเป็นปัจจัยเสี่ยงสำคัญสำหรับการฆ่าตัวตาย ดังนั้นจงทำความคุ้นเคยกับ

อาการซึมเศร้า สามารถช่วยได้" Ashwini Nadkarni, MD, จิตแพทย์ที่ Brigham & Women's Hospital และผู้สอนที่ Harvard Medical School กล่าว มองหาความเศร้า ปัญหาการนอนหลับ หรือการขาดพลังงานเป็นเวลาอย่างน้อยสองสัปดาห์

และถ้าคุณรู้ว่าเพื่อนกำลังเป็นโรคซึมเศร้า ให้ใส่ใจเป็นพิเศษกับสัญญาณเตือนการฆ่าตัวตายใดๆ และ อย่างแน่นอน อย่าปัดเป่าภัยคุกคามใด ๆ

รู้สัญญาณเตือนพื้นฐานของการฆ่าตัวตาย.

เนื่องจาก 13RW แสดงว่าอาจพลาดสัญญาณเตือนได้ง่าย โดยเฉพาะอย่างยิ่งเนื่องจากการฆ่าตัวตายทุกครั้งเกิดจากทริกเกอร์และปัจจัยเสี่ยงต่างๆ Phyllis Alongi, MS, LPC, ACS ผู้อำนวยการคลินิกของ สมาคมป้องกันการฆ่าตัวตายของวัยรุ่น.

นั่นหมายความว่ายังไม่มีวิธีเดียวที่จะคาดเดาได้ว่าจะมีคนกำลังพิจารณาฆ่าตัวตายหรือไม่ แต่อโลนิแนะนำให้ใช้ตัวย่อ "F.A.C.T.S." เพื่อจดจำบางสิ่งที่คุณสามารถจับตามองได้ หากคุณสังเกตเห็นสัญญาณเหล่านี้หนึ่งหรือสองสามอย่างให้พูด:

• ความรู้สึก ของความสิ้นหวังเกี่ยวกับอนาคต
• การดำเนินการ ที่แสดงถึงความเจ็บปวดหรือความทุกข์ทรมานอย่างท่วมท้น
• การเปลี่ยนแปลง ในพฤติกรรมเช่นถอนตัวจากเพื่อนหรือนอนน้อย
• ภัยคุกคาม เกี่ยวกับการฆ่าตัวตาย
• สถานการณ์ ที่เครียด เช่น ถูกรังแก เหยียดหยาม หรือเดือดร้อนที่บ้าน

ใช้ธงสีแดงขนาดใหญ่เหล่านี้อย่างจริงจัง

ฮันนาห์รับมือกับการกลั่นแกล้ง การทรยศ และการข่มขืน — แต่ก็เป็นไปได้เช่นกันที่ใครบางคนจะมีชีวิตที่ดูเหมือนสมบูรณ์แบบและยังต้องการยุติมัน เพราะ ภาวะซึมเศร้า สามารถส่งผลกระทบต่อทุกคน

และอาจเป็นเรื่องยากสำหรับคนที่จะยอมรับว่าพวกเขากำลังคิดที่จะฆ่าตัวตาย แม้กระทั่งกับ เพื่อนซี้ — จับตาดูเบาะแสที่ไม่ชัดเจนเหล่านี้ซึ่งคนที่คุณรู้จักกำลังพิจารณาอย่างจริงจัง การฆ่าตัวตาย:

• พวกเขากำลังแจกของ หากเพื่อนสุ่มให้คอลเลคชันเพลงหรือแจ็กเก็ตตัวโปรดของเธอกับคุณ ให้ระวัง Jared Skillings, Ph. D. หัวหน้าฝ่ายจิตวิทยาของ Spectrum Health ในเมืองแกรนด์ราปิดส์ รัฐมิชิแกน กล่าวว่า "หากพวกเขาเอาของไปแจกและไม่มีเหตุผลที่ชัดเจน นั่นเป็นสัญญาณเตือนครั้งใหญ่" "อย่าด่วนสรุป แต่ให้ถามว่า 'เกิดอะไรขึ้น? นี้ดูเหมือนแปลก คุณสบายดีไหม?'"
• พวกเขาดูเหมือนหดหู่ใจ "ตัวทำนายที่ใหญ่ที่สุดของการฆ่าตัวตายคือความสิ้นหวัง" ดร. Skillings กล่าว ถ้าเพื่อนกำลังเจอเรื่องแย่ๆ ให้ฟังคำพูดเช่น "ฉันทนไม่ไหวแล้ว" หรือ "ฉันแค่อยากจะยอมแพ้"
• พวกเขามีแผนที่ชัดเจน เมื่อใดก็ตามที่เพื่อนพูดถึงการฆ่าตัวตาย จะต้องดำเนินการอย่างจริงจัง แต่ยิ่งแผนของพวกเขาเจาะจงมากขึ้น Dr. Skillings เตือนว่า ยิ่งพวกเขาคิดเกี่ยวกับมันมากเท่านั้น และยิ่งปัญหาเร่งด่วนมากขึ้นเท่านั้น

อย่ากลัวที่จะพูดถึงการฆ่าตัวตาย

ถ้าคุณคิดว่าเพื่อนอาจคิดฆ่าตัวตาย ให้ถามพวกเขาว่า "ฉันเป็นห่วงคุณมากเพราะ X, Y และ Z บางครั้งสิ่งเหล่านี้อาจเป็นสัญญาณเตือนการฆ่าตัวตาย คุณมีความคิดแบบนั้นไหม”

คุณอาจกังวลว่าคุณจะปลูกความคิดไว้ในหัวของพวกเขา แต่ Mayra Mendez, Ph. D., LMFT, a นักจิตอายุรเวทที่ได้รับใบอนุญาต ที่ศูนย์พัฒนาเด็กและครอบครัวของพรอวิเดนซ์ เซนต์ จอห์น ในเมืองซานตา โมนิกา รัฐแคลิฟอร์เนีย กล่าวว่า การพูดถึงการฆ่าตัวตายสามารถทำให้คนฆ่าตัวตายได้

ที่จริงแล้วการพูดถึงการฆ่าตัวตายเป็นหนึ่งในสิ่งที่มีประโยชน์มากที่สุดที่คุณสามารถทำได้ เพราะจะทำให้เพื่อนของคุณรู้ว่าคุณเห็นว่าพวกเขาลำบากและต้องการช่วยเหลือ "การพูดเผชิญหน้ากับความเป็นจริง ลดความโดดเดี่ยว และช่วยให้สามารถแก้ปัญหาได้" ดร. เมนเดซกล่าว "นอกจากนี้ยังส่งเสริมโอกาสในการตรวจสอบความรู้สึกของพวกเขาและช่วยให้ผู้คนรู้สึกได้ยิน"

ถ้าเพื่อนของคุณเชื่อว่าพวกเขา เป็น คิดฆ่าตัวตาย อย่าบอกพวกเขาว่าพวกเขาบ้าหรือเป็นความคิดที่โง่ และอย่าคิดว่าพวกเขาแค่แสดงละคร ให้พูดประมาณว่า "คุณสำคัญสำหรับฉัน และฉันไม่อยากให้สิ่งนั้นเกิดขึ้น มาคุยกันว่าเราจะหาคนมาช่วยได้อย่างไร”

พูดคุยกับผู้ใหญ่ — สถิติ

ใช่ มีโอกาสที่เพื่อนของคุณจะโกรธที่คุณเปิดเผยความลับของพวกเขา แต่นี่ไม่ใช่สิ่งที่คุณควรพยายามแก้ไขด้วยตัวเอง "ถ้าคุณคิดว่ามีคนหัวใจวายในโรงเรียน คุณจะรีบวิ่งไปขอความช่วยเหลือทันที" ดร. สกิลลิ่งส์กล่าว "นี่เป็นความคิดเดียวกัน เรากำลังพูดถึงชีวิตและความตายอย่างแท้จริง”

หากคุณสงสัยว่าเพื่อนหรือเพื่อนร่วมชั้นคิดฆ่าตัวตาย ให้คุยกับผู้ใหญ่โดยเร็วที่สุด (หากคุณได้รับความรู้สึกแบบมิสเตอร์พอร์เตอร์จากที่ปรึกษาแนะแนวของคุณ คุณสามารถพูดคุยกับพ่อแม่ โค้ช ครูคนโปรด — ใครก็ตามที่คุณไว้วางใจว่าจะไม่ทิ้งข้อกังวลของคุณ) นี่ไม่ใช่ สิ่งที่คุณควรพยายามแก้ไขตัวเอง สิ่งที่เป็นประโยชน์ที่สุดที่คุณสามารถทำได้คือทำให้สถานการณ์ของเพื่อนชัดเจนขึ้นเพื่อให้พวกเขาสามารถเชื่อมต่อกับสุขภาพจิตได้ มืออาชีพ.

หากคุณไม่มีคนที่คุณรู้สึกสบายใจที่จะคุยด้วย ให้โทรติดต่อสายด่วนการป้องกันการฆ่าตัวตาย (1-800-273-TALK) สายด่วนยังมี ตัวเลือกการแชทออนไลน์หรือคุณสามารถส่งข้อความถึง บรรทัดข้อความวิกฤต.

จำไว้ว่าคุณไม่ใช่ "เหตุผล"

"ถ้าคนที่คุณรู้จักฆ่าตัวตาย มันไม่ใช่ความผิดของใครเลย" ดร. สกิลลิ่งส์กล่าว "ความล้มเหลวของทั้งระบบที่ไม่มีทรัพยากรที่ดีกว่าในการช่วยเหลือผู้คน แต่ไม่มีใครควรพูดว่า 'ฉันน่าจะจับได้นะ'" เขาชี้ให้เห็นว่าแม้แต่ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตในบางครั้งก็มีผู้ป่วยฆ่าตัวตาย ในระหว่างการรักษา — และหากผู้เชี่ยวชาญไม่สามารถระบุสัญญาณเตือนการฆ่าตัวตายได้อย่างแม่นยำ 100% เสมอไป คุณอาจพลาดสัญญาณไฟแดงไปบ้าง ธง

อย่างไรก็ตาม ถ้าคุณ ทำ สังเกตสัญญาณเตือนใด ๆ พูดอย่างชัดเจน อย่าคิดว่าคนอื่นจะจัดการกับมันหรือว่าบุคคลนั้นจะขอความช่วยเหลือด้วยตนเองหากเป็นเรื่องร้ายแรงเพียงพอ "ความคิดของผู้ยืนดูแบบนั้นไม่ปลอดภัย" นายอาลนิกล่าว “เราต้องเอา ทั้งหมด ข่มขู่อย่างจริงจัง และติดต่อผู้ใหญ่ที่ไว้ใจได้ซึ่งสามารถช่วยได้"

หากคุณหรือคนรู้จักต้องการความช่วยเหลือ โปรดติดต่อ National Suicide Prevention Lifeline ที่หมายเลข 1-800-273-TALK(8255) หรือเยี่ยมชมเว็บไซต์ของพวกเขา.