2Sep
Seventeen เลือกผลิตภัณฑ์ที่เราคิดว่าคุณจะชอบมากที่สุด เราอาจได้รับค่าคอมมิชชั่นจากลิงก์ในหน้านี้
"ฉันรู้ว่าการยกน้ำหนักช่วยเพิ่มการเผาผลาญ แต่เนื่องจากร่างกายของฉันยังพัฒนาอยู่ มันจะป้องกันไม่ให้กระดูกของฉันโตเต็มที่หรือไม่"
อิเนสซา อายุ 16 ปี ซานตา โมนิกา รัฐแคลิฟอร์เนีย
ความเข้าใจผิดหลายอย่างล้อมรอบการฝึกความแข็งแกร่ง เมื่อทำอย่างถูกต้องแล้ว การฝึกความแข็งแรงเป็นองค์ประกอบสำคัญของโปรแกรมการออกกำลังกายในทุกช่วงอายุ ควบคู่ไปกับการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและแบบยืดหยุ่น ก่อนเริ่มระบบการฝึกความแข็งแกร่งอย่างเป็นทางการ ปรึกษาแพทย์เพื่อดำเนินการต่อไป
เด็กและวัยรุ่นที่ยังคงเติบโตควรหลีกเลี่ยงการยกน้ำหนักและการยกของหนัก และควรได้รับการดูแลโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเริ่มต้น ในโปรแกรมภายใต้การดูแล ผู้ฝึกสอนจะสอนเทคนิคและความปลอดภัยที่เหมาะสม และจะรู้เมื่อคุณพร้อมที่จะก้าวไปสู่น้ำหนักที่มากขึ้น แต่คุณไม่จำเป็นต้องปั๊มน้ำหนักที่โรงยิมเพื่อรับประโยชน์จากการฝึกความแข็งแรง คุณสามารถใช้น้ำหนักมือแบบเบา วงออกกำลังกาย หรือแม้แต่น้ำหนักตัวของคุณเองเพื่อเสริมสร้างและกระชับกล้ามเนื้อ วอร์มร่างกายก่อนและคูลดาวน์ทุกครั้งหลังออกกำลังกายเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ
