วิธีกำจัดตะคริวอย่างรวดเร็ว

ตะคริว เป็นสิ่งที่แย่ที่สุดอย่างไม่ต้องสงสัย แต่เพราะ ดังนั้น พวกเราหลายคนเข้าใจมันง่ายที่จะถือว่าพวกเขาเป็นเพียงสิ่งที่คุณต้องรับมือเมื่อคุณ ในช่วงเวลาของคุณ. ในความเป็นจริง ไม่มีเหตุผลใดที่คุณควรจะเจ็บปวดเป็นสองเท่าทุกเดือนในช่วงสองสามทศวรรษข้างหน้า อย่างจริงจังใครมีเวลาสำหรับสิ่งนั้น? โชคดีที่เราได้พูดคุยกับ Marc Winter, MD, OB/GYN ที่ได้รับการรับรองจากคณะกรรมการที่ศูนย์การแพทย์ Saddleback Memorial Medical Center ในลากูนาฮิลส์ แคลิฟอร์เนีย เพื่อรับข้อมูลทั้งหมดที่คุณต้องการเกี่ยวกับการเป็นตะคริว ครั้งต่อไปที่คุณสาปแช่งของคุณ มดลูกตรวจดูเคล็ดลับเหล่านี้เพื่อรับการบรรเทาที่จำเป็นมาก

1. หยิบน้ำมันสักหน่อย

จากการศึกษาใน วารสารอายุรศาสตร์แคสเปียนน้ำมันปลามีประโยชน์อย่างมากในการรักษาอาการปวดท้องประจำเดือน เพียงทานยาเม็ดน้ำมันปลาเช่นเดียวกับไอบูโพรเฟน ในทำนองเดียวกัน การวิจัย พบว่าลาเวนเดอร์และน้ำมันงายังช่วยบรรเทาอาการปวด หากต้องการใช้ ให้ถูมันลงในท้องของคุณเหมือนกับการนวด

2. กินยาแก้ปวด ก่อน ตะคริวของคุณเริ่มต้น

ไม่แปลกใจเลยที่นี้ แต่การทานยาแก้ปวดสามารถ อืม บรรเทาอาการปวดได้ ไอบูโพรเฟนช่วยลดระดับของพรอสตาแกลนดิน ซึ่งเป็นสารคล้ายฮอร์โมนที่กระตุ้นให้มดลูกเป็นตะคริว ทำให้เกิดอาการปวดและอักเสบ และคุณไม่จำเป็นต้องรอจนกว่าคุณจะทุกข์ใจเพื่อทานยาบรรเทาปวด—หากวัฏจักรของคุณสวย สม่ำเสมอ และรู้ว่าเมื่อไรถึงจะมีประจำเดือน ก็สามารถบรรเทาอาการเป็นตะคริวได้ก่อนถึงวัยอันควร เริ่ม. "กินยาแก้ปวดตั้งแต่เริ่มมีประจำเดือน ก่อนที่ตะคริวจะรุนแรง" ดร.วินเทอร์กล่าว เพียงให้แน่ใจว่าคุณปฏิบัติตามคำแนะนำในการใช้ยาที่ข้างกล่อง และแจ้งให้พ่อแม่ทราบล่วงหน้าว่าคุณกำลังใช้ยานี้

3. ประคบร้อน.

หากตะคริวของคุณทำให้ไม่สามารถรู้สึกสบายตัวได้ ให้ลองเอาแผ่นประคบร้อนหรือขวดน้ำร้อนประกบท้องของคุณ หรือแช่ตัวในอ่างน้ำร้อน ดร. วินเทอร์กล่าวว่า "ความร้อนจะเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังบริเวณนั้น และช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อที่หดเกร็งซึ่งเป็นสาเหตุของความเจ็บปวด

4. ออกกำลังกายเบาๆ.

นี่อาจฟังดูเหมือนเป็นความคิดที่แย่ที่สุด โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณแทบไม่มีแรงจูงใจที่จะลุกจากโซฟาเพื่อเปลี่ยนผ้าอนามัยแบบสอด แต่อย่ากังวล คุณไม่จำเป็นต้องวิ่ง 5 กม. หรืออะไรก็ตาม เดินระยะสั้น ๆ หรือเล่นโยคะสักสองสามนาทีก็เพียงพอแล้วที่จะทำให้การไหลเวียนของคุณไปและคลายกล้ามเนื้อของคุณ ดร. วินเทอร์กล่าวว่า "การยืดกล้ามเนื้อและการออกกำลังกายแบบแอโรบิกช่วยในการผลิตเอ็นดอร์ฟิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ร่างกายรู้สึกดี สารเอนดอร์ฟินเปลี่ยนวิธีที่สมองของคุณประมวลผลความเจ็บปวดได้จริง ดังนั้นหากคุณมีพลังผ่านช่วงแรกๆ เหล่านั้นได้ ฉันไม่อยากทำสิ่งนี้ นาที เหงื่อออกจะช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นมาก

5. ตีท่า

หากคุณรู้สึกว่ามือยักษ์กำลังบีบด้านในของคุณ โยคะเป็นวิธีที่ดีในการยืดและบรรเทากล้ามเนื้อของคุณ (และถ้าตอนนี้คุณไม่รู้สึกเซ็งมาก มันก็ช่วยคุณได้ เขย่าอารมณ์ไม่ดี). Leigh Ryan ครูสอนโยคะในรัฐนิวเจอร์ซีย์แนะนำท่าคลายตะคริวเหล่านี้:

• ท่าครึ่งอูฐ: คุกเข่าตัวตรงบนพื้น (ดังนั้นก้นของคุณ ไม่ใช่ พักบนส้นเท้า) แล้วเอื้อมมือขวาไปแตะข้อเท้าขวาโดยให้สะโพกกดไปข้างหน้า ทำซ้ำที่ด้านซ้ายของคุณ Ryan กล่าวว่าสิ่งนี้สามารถยืดกล้ามเนื้อรอบสะโพกของคุณและช่วยปลดปล่อยพลังงานด้านลบบางส่วน
• นั่งพับหน้า: นั่งโดยให้ขาเหยียดตรงไปข้างหน้าและโน้มตัวไปข้างหน้าเท่าที่จะทำได้ "การพับลึกจะนวดอวัยวะในช่องท้องของคุณ" ไรอันกล่าว ดังนั้นมันจึงเหมือนกับการถูหลังสำหรับมดลูกที่ปวดเมื่อยของคุณ
• ท่าเด็ก: เริ่มที่มือและเข่า โดยให้เข่าห่างกันประมาณสะโพกและนิ้วเท้าใหญ่แตะกัน วางมือบนพื้นและกางแขนออก โยกก้นไปทางส้นเท้า และลดลำตัวลงกับพื้น "ลองทำดูถ้าตะคริวของคุณทำให้เกิดอาการปวดหลังส่วนล่าง" Ryan กล่าว

6. โหลดอาหารต้านตะคริว.

"ฉันอยากทานผักโขม" ไม่มีใครกล่าวในประวัติศาสตร์ของช่วงเวลา แต่ในขณะที่คุณอาจอยากขัดมันฝรั่งทอดเคลือบช็อกโกแลตสักถุง แต่การกินขยะอาจทำให้คุณรู้สึกแย่ลงในระยะยาว ให้ลองเติมกรดไขมันโอเมก้า 3 วิตามินอีและแมกนีเซียมแทน ตามที่ศูนย์การแพทย์มหาวิทยาลัยแมริแลนด์กล่าวว่าสารอาหารเหล่านี้ช่วยลดการอักเสบและช่วยบรรเทาอาการตะคริว

นอกจากนั้น จิบชาขิง งานวิจัยชิ้นหนึ่งที่ทำโดยมหาวิทยาลัยวิทยาศาสตร์การแพทย์ Shahid Beheshti พบว่าขิงมีประสิทธิภาพเทียบเท่าไอบูโพรเฟนในการบรรเทาอาการปวดประจำเดือน (ยังดีสำหรับปัญหาหน้าท้อง ดังนั้นหากคุณมักจะใช้ QT เป็นจำนวนมากในห้องน้ำเมื่อคุณมีประจำเดือน ก็สามารถช่วยได้เช่นกัน)

หลีกเลี่ยงอะไรที่เผ็ดหรือมันเกินไป "นั่นอาจทำให้ระคายเคืองต่อลำไส้ของคุณและทำให้เกิดตะคริวได้" ดร. วินเทอร์กล่าว

7. พักไฮเดรท

โอเค การดื่มน้ำเปล่าไม่ได้ทำให้ตะคริวของคุณหายไปอย่างน่าอัศจรรย์ แต่ถ้าคุณรู้สึกท้องอืดบ่อยๆ เมื่อคุณมีอาการ PMS น้ำสามารถช่วยในเรื่องนั้นได้ ดังนั้นอย่างน้อยคุณก็มีสิ่งหนึ่งที่ทำให้คุณรู้สึกอึมครึมน้อยลง และไปสบายที่สตาร์บัคส์ คาเฟอีนสามารถทำให้อาการปวดแย่ลงได้เนื่องจากทำให้หลอดเลือดตีบและทำให้ระดับความตึงเครียดเพิ่มขึ้น

8. เมื่อทุกอย่างล้มเหลว ให้โทรเรียกเอกสาร

ถ้าดูเหมือนว่าจะช่วยอะไรไม่ได้ ให้คุยกับจีโน่ของคุณ พวกเขาสามารถตรวจหาสาเหตุที่สำคัญเช่น endometriosis, นั่นอาจจะเป็น ทำให้ตะคริวของคุณเจ็บปวดเป็นพิเศษ. เธออาจแนะนำยาคุมกำเนิดซึ่งอาจทำให้เยื่อบุมดลูกบางลงและทำให้ตะคริวรุนแรงน้อยลง ตะคริวอาจพบได้บ่อย แต่ก็ไม่ควรมายุ่งกับชีวิตคุณ, ดังนั้นหากคุณได้ลอง ทุกอย่าง และคุณยังเจ็บอยู่ทุกเดือน แจ้งให้แพทย์ของคุณทราบอย่างแน่นอน