วิธีกระชับก้นของคุณ

1. คุกเข่าบนเข่าซ้ายด้วยมือของคุณบนสะโพก วางขาขวาไว้ข้างๆ ทำมุม 90 องศาโดยงอเข่าแล้วเอนไปทางขาขวา

2. เหยียดขาขวาข้างขวาของคุณโดยงอเท้าแล้ววางหน้าอกลงกับพื้น ยกขึ้นและเลื่อนลง ทำซ้ำ 15 ครั้งที่ขาแต่ละข้าง

1. ยืนโดยให้ส้นเท้าชิดกันและกางขาออกโดยให้เท้าชี้ไปในทิศทางตรงกันข้าม งอเป็น plié แล้ววางลงกับพื้น

2. กลับไปยืนและกวาดขาซ้ายของคุณขึ้นไปในอากาศข้างหลังคุณ ทำซ้ำทั้งหมด 15 ครั้งในแต่ละด้าน

1. คุกเข่าบนมือและเข่าของคุณ เอื้อมมือขวาไปข้างหลังแล้วจับเท้าขวา

2. เหยียดขาขวาไปข้างหลัง ในเวลาเดียวกัน ยื่นแขนขวาไปตรงหน้าคุณ งอขาแล้วจับเท้าอีกครั้ง ทำซ้ำ 15 ครั้งในแต่ละขา

1. นอนตะแคง ยกตัวขึ้นบนข้อศอก งอเข่าทั้งสองข้าง จากนั้นดึงขาบนเข้าหาหน้าอก

2. กวาดขาบนไปข้างหลังด้วยปลายแหลม จากนั้นนำเข่ากลับมาที่หน้าอก ทำซ้ำ 15 ครั้งในแต่ละด้าน