ออกกำลังกายง่ายๆ ที่บ้าน

แทนที่จะยืนเหนืออ่างในขณะที่คุณแปรงฟัน ให้ยืนพิงกำแพงโดยให้ขาของคุณยื่นออกมาจากผนังประมาณสองฟุต ค่อยๆ งอเข่าเพื่อไถลไปตามผนังจนกระทั่งถึงตำแหน่งนั่ง

รายละเอียดวิธีการเพิ่มเติม: เริ่มท่านั่งหมอบเป็นเวลา 30 วินาที (ใช้เวลาไม่เกินหนึ่งนาที) จากนั้นลุกขึ้นยืน หยุดพัก และทำซ้ำจนกว่าคุณจะแปรงฟันเสร็จ (รวมสองถึงสามนาที)

คุณควรทำบ่อยแค่ไหน: แปรงฟันทุกครั้งที่แปรงฟัน อย่างน้อยวันละสองครั้ง!

ผลตอบแทน: นี่เป็นวิธีที่ดีที่สุดในการปรับก้นและขาของคุณในเวลาอันสั้น

เพียงจำไว้ว่า: ตรวจสอบให้แน่ใจว่าหลังของคุณราบกับผนังและหัวเข่าของคุณอยู่ในตำแหน่งหลังนิ้วเท้าของคุณ!

ยัดเยียดการทดสอบหรืออ่านหนังสือ? จดบันทึกย่อหรือหนังสือเรียนของคุณไปที่ยิมแล้วทำในขณะเดินบนลู่วิ่งหรือปีนบันได (ไม่จำเป็นต้องเร็วมาก—แค่ก้าวให้ไว!)

คุณควรทำบ่อยแค่ไหน: พยายามทำเช่นนี้ครั้งละ 20-30 นาที สองหรือสามครั้งต่อสัปดาห์

ผลตอบแทน: นอกจากการเผาผลาญแคลอรีแล้ว กิจกรรมคาร์ดิโอประเภทนี้ยังช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังสมองของคุณ ดังนั้นคุณจึงมีแนวโน้มที่จะจำสิ่งที่คุณกำลังอ่านหรือพยายามจดจำได้มากขึ้น!

เพียงจำไว้ว่า: อย่าเที่ยว!

ลืมรถโรงเรียนไปได้เลย ไปออกกำลังกายระหว่างทางไปโรงเรียน แล้วคุณจะเริ่มต้นวันใหม่ด้วยฮอร์โมนเอ็นดอร์ฟิน!

คุณควรทำบ่อยแค่ไหน: อย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์

ผลตอบแทน: การขี่จักรยานเป็นวิธีที่ง่ายที่สุดวิธีหนึ่งในการเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ ไม่เพียงแต่เป็นวิธีที่ดีในการฟื้นฟูระบบเผาผลาญและเผาผลาญแคลอรีส่วนเกินเท่านั้น แต่ยังช่วยให้ร่างกายแข็งแรงขึ้นด้วย (ไม่ใช่แค่ขาของคุณเท่านั้น!) ประโยชน์ที่สำคัญอีกประการหนึ่ง: คุณจะประหยัดเงินค่าน้ำมันได้มากหากคุณไม่ได้ขับรถ!

เพียงจำไว้ว่า: หากคุณเพิ่งเริ่มปั่นจักรยาน ให้เริ่มอย่างช้าๆ และค่อยๆ สร้างความอดทน

ครั้งต่อไปที่โฆษณาเริ่มต้นระหว่าง Glee แทนที่จะส่งต่อ DVR อย่างเร็ว ให้ออกจากโซฟาแล้วลองใช้ Star Pass เริ่มต้นในท่ายืนโดยเอาแขนไว้เหนือศีรษะโดยถือรีโมทคอนโทรลไว้ระหว่างมือทั้งสองข้าง งอไปทางขวายกขาซ้ายขึ้นจากพื้นเพื่อให้ร่างกายของคุณดูเหมือนดาว จากนั้นทำซ้ำไปทางซ้าย

รายละเอียดวิธีการเพิ่มเติม: ดำรงตำแหน่งในแต่ละด้านเป็นเวลาสามถึงห้าวินาทีแล้วสลับไปมาจนกระทั่งหยุดพักโฆษณา!

คุณควรทำบ่อยแค่ไหน: ลองทำอย่างน้อยครึ่งหนึ่งของโฆษณาที่ปรากฏในทุก ๆ ชั่วโมงของรายการทีวีที่คุณดู!

ผลตอบแทน: นี่คือการออกกำลังกายทั้งร่างกายและเหมาะสำหรับการกระชับขาและหน้าท้องของคุณ!

เพียงจำไว้ว่า: รักษาแกนกลางของคุณให้แน่นตลอดเวลาที่คุณเคลื่อนไหวจากทางด้านข้างเพื่อบริหารหน้าท้องของคุณให้มากที่สุด!

ครั้งต่อไปที่คุณนั่งอยู่ที่โต๊ะทำงานในชั้นเรียน ให้ลองทำลอนผมแบบมีมิติเท่ากัน วางมือซ้ายไว้ที่ปลายแขนขวาโดยให้ฝ่ามือหงายขึ้น กดลงด้วยมือซ้าย ในขณะที่ดึงแขนขวาขึ้นพร้อมกัน—แรงที่เท่ากันจะทำให้แขนทั้งสองข้างอยู่กับที่ เพื่อไม่ให้มีการเคลื่อนไหว แต่คุณจะรู้สึกแสบร้อน

คุณควรทำบ่อยแค่ไหน: ถือแขนแต่ละข้างเป็นเวลา 15 วินาทีต่อครั้งเป็นเวลาสองชุด ทำสัปดาห์ละสองครั้ง

ผลตอบแทน: ปรับแขนทั้งแขนของคุณเพื่อความคมชัดเป็นพิเศษเล็กน้อย

สิ่งที่คุณควรจำไว้เมื่อคุณทำ: ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณไม่ได้ออกแรงมากเกินไป

คุณต้องการสิ่งของมากมายที่โรงเรียน ดังนั้นให้เพิ่มน้ำหนักในกระเป๋าของคุณโดยเพิ่มหนังสือพิเศษหรือหนังสือน้ำหนักเบาพิเศษ

คุณควรทำบ่อยแค่ไหน: นี้ใช้ได้สำหรับวันธรรมดา ลองทำทุกวันที่โรงเรียน

ผลตอบแทน: น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นจะเพิ่มการออกกำลังกาย (และแคลอรี่ที่คุณเผาผลาญ) ทุกครั้งที่คุณเดินไปมา

เพียงจำไว้ว่า: อย่าทำให้กระเป๋าของคุณหนักมากจนจะทำให้ปวดหลังได้ นอกจากนี้ หากคุณถือกระเป๋าไว้บนไหล่ข้างหนึ่ง ให้สลับข้างบ่อยๆ เพื่อไม่ให้น้ำหนักทั้งหมดถูกวางข้างเดียว

เมื่อคุณอยู่ในชั้นเรียน (หรือดูหนังหรือแม้แต่เกมฟุตบอล) และไม่ได้จดบันทึก ให้บริหารหน้าท้องของคุณ นั่งตัวตรงและบีบหน้าท้องให้แน่น ไม่มีใครรู้ว่าคุณกำลังทำมันอยู่!

รายละเอียดวิธีการเพิ่มเติม: เริ่มต้นด้วยการหดตัวเป็นเวลา 30 วินาที นั่นคือชุดเดียว ทำซ้ำสี่ครั้งโดยใช้เวลา 1 นาทีระหว่างเซต เมื่อคุณแข็งแกร่งขึ้น ให้เพิ่มจำนวนเซ็ตที่คุณทำในคลาสเดียว

คุณควรทำบ่อยแค่ไหน: สามครั้งต่อสัปดาห์.

ผลตอบแทน: เข้าใกล้ซิกแพคในฝันอีกหน่อย นอกจากนี้ ยิ่งกล้ามท้องของคุณแข็งแรงเท่าไหร่ ท่าทางของคุณก็จะดีขึ้น ซึ่งหมายความว่าคุณดูสูงขึ้นและก้นของคุณก็ดูกระฉับกระเฉงขึ้นเล็กน้อย แม้ว่าคุณจะยืนเฉยๆ

เพียงจำไว้ว่า: คุณต้องการบีบให้หนัก แต่อย่าหักโหมจนเกินไป และอย่าลืมหายใจ!

ไปห้างครั้งหน้าลองจอดรถด้านหลัง ไม่เพียงแต่จะช่วยตัวเองให้ประหยัดเวลาโดยปกติในการวนรอบเพื่อไปยังจุดที่ยอดเยี่ยมเท่านั้น แต่คุณยังเผาผลาญแคลอรีส่วนเกินเมื่อคุณเดินไปร้านค้าโปรดได้อีกด้วย

คุณควรทำบ่อยแค่ไหน: เมื่อใดก็ตามที่คุณมีเวลาว่างและกำลังเดินทางไปห้างสรรพสินค้า (หรือที่ไหนก็ได้ที่มีที่จอดรถ)

ผลตอบแทน: เผาผลาญแคลอรีส่วนเกิน!

เพียงจำไว้ว่า: ก้าวเดินอย่างรวดเร็ว และต้องแน่ใจว่าคุณใส่รองเท้าผ้าใบหรือรองเท้าส้นเตี้ย ไม่ใช่ส้นสูง!

ครั้งต่อไปที่คุณทำการบ้าน ให้หยุดพักและยืนขึ้น วางแขนไว้ข้างหน้าคุณบนโต๊ะ ค้ำจุนร่างกายส่วนบน และรักษาแกนกลางของคุณไว้ ค่อยๆ หมุนสะโพกไปทางขวา 90 องศา กลับมาที่กึ่งกลางแล้วทำซ้ำไปทางซ้าย 90 องศา

คุณควรทำบ่อยแค่ไหน: ทำซ้ำ 15 ครั้งในแต่ละด้านเป็นเวลาห้าเซ็ตวันละครั้ง

ผลตอบแทน: กระชับหน้าท้องและเอวที่ชัดเจนยิ่งขึ้น โบนัส: การย้ายครั้งนี้จะช่วยให้มีความยืดหยุ่นเช่นกัน!

เพียงจำไว้ว่า: หมุนไปตามการเคลื่อนไหวอย่างช้าๆ ควบคุมตลอดเวลา

ครั้งต่อไปที่คุณอยู่ในงานปาร์ตี้ อย่ามัวแต่ยืนคุยกับเพื่อน ลุกขึ้นเป็นคนแรกและเริ่มต้นการเต้น—เป็นการคาร์ดิโอที่สนุกที่สุด!

คุณควรทำบ่อยแค่ไหน: พยายามทำให้ตัวเองเคลื่อนไหวครั้งละหนึ่งชั่วโมง โดยควรสัปดาห์ละสองครั้ง (การเต้นในห้องของคุณหน้ากระจกก็มีความสำคัญเช่นกัน)

ผลตอบแทน: เผาผลาญแคลอรี ปรับขาและก้นของคุณ และเพิ่มความยืดหยุ่น

เพียงจำไว้ว่า: มีความสุข!

17 ผู้เชี่ยวชาญ: ผู้ฝึกสอนยิมของ Gold, Matt Dubbe