การฝึกวิ่งสี

สูง-ต่ำ Toe Tap

1. แยกเท้าออกจากกันมากกว่าความกว้างของไหล่เล็กน้อย งอเข่าแล้วกระโดด โดยยกแขนขึ้นเหนือศีรษะ 2. ลงจอดในหมอบแล้วบิดตัวไปทางขวา แตะมือซ้ายที่เท้าขวาของคุณ กระโดดอีกครั้งและลงจอดในหมอบ จากนั้นบิดและแตะอีกด้านหนึ่ง สลับข้างละ 10 ครั้ง แล้วพัก 15 วินาที ทำ 3 ชุด

เตะกลับ

1. ก้าวเท้าซ้ายกลับเข้าสู่ท่าแทงโดยเอามือวางไว้ข้างลำตัว 2. กระโดดขึ้นยกแขนขึ้นเหนือศีรษะแล้วเตะขาซ้ายไปข้างหลัง ที่ดินและจุ่มกลับลงไปในตำแหน่งแทง ทำ 8 ครั้งต่อข้างหนึ่งแล้วเปลี่ยนอีก 8 ครั้ง จากนั้นพักขาเป็นเวลา 15 วินาที ทำ 3 ชุด

Jumping Jog

1. ยกแขนขึ้นเหมือนที่ทำกับแม่แรงกระโดดแบบดั้งเดิม แต่ยกเข่าขวาขึ้นตรงหน้าคุณทำมุม 90° 2. วางมือลงข้างลำตัวแล้วยกเข่าซ้ายขึ้น สลับเข่าต่อไป (เร่งความเร็วเพื่อให้คุณจ็อกกิ้ง) เป็นเวลา 30 วินาที จากนั้นพัก 15 วินาที ทำ 3 ชุด

ไอริชจิ๊ก

1. ยกขาขวาขึ้นแล้วไขว้ไปข้างหน้าโดยให้ขาซ้ายตั้งตรง แตะข้อเท้าด้วยมือซ้ายโดยยกแขนขวาขึ้น 2. กระโดดขึ้นไปในอากาศแล้วเปลี่ยนข้าง เพื่อให้คุณสลับแขนและขา ขับเร็วขึ้นเมื่อถนัด สลับกันเป็นเวลา 30 วินาที จากนั้นพักเป็นเวลา 15 วินาที ทำ 3 ชุด