คุณยอมแพ้ในการออกกำลังกายอย่างรวดเร็วหรือไม่? ลองนี้!

สวัสดีสาว ๆ! มันคือ ฮอลลี่ จาก ออกกำลังกายทีวี อีกครั้ง คราวนี้จะพูดถึงการระบายความร้อน มันเป็นเรื่องจริง: การยืดกล้ามเนื้อเป็นสิ่งจำเป็น! กิจวัตร 5 นาทีนี้จะช่วยให้ร่างกายของคุณฟื้นตัวจากการออกกำลังกาย หลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ และบรรเทาอาการปวดกล้ามเนื้อ (A.K.A. ที่รู้สึกปวดเมื่อยในวันรุ่งขึ้นซึ่งอาจทำให้คุณไม่สามารถออกกำลังกายได้อีก!) ดังนั้นลองยืด 3 สิ่งที่ต้องทำของฉันหลังจากออกกำลังกายทุกครั้ง (โบนัส: การยืดกล้ามเนื้อช่วยให้คุณยืดตัวและกระชับรูปร่างได้อีกด้วย!)

ยืด 1: Adductor ยืน

ยืนในแนวตั้งฉากกับเก้าอี้ วางส้นเท้าซ้ายของคุณบนเก้าอี้โดยให้นิ้วเท้าชี้ไปที่เพดาน นั่งที่ขาขวา เอนหลังสะโพกเล็กน้อยแล้วยืดขาซ้ายให้ยาว คุณจะรู้สึกได้ถึงการยืดกล้ามเนื้อบริเวณต้นขาด้านในด้านซ้ายและเอ็นร้อยหวาย ค้างไว้ 10-20 วินาที ทำซ้ำ 2 ครั้งบนขาแต่ละข้าง

ยืด 2: เอ็นร้อยหวายยืน

ยืนหันหน้าไปทางเก้าอี้แล้ววางส้นเท้าขวาของคุณบนที่นั่งของเก้าอี้โดยให้นิ้วเท้าชี้ไปที่เพดาน นั่งที่ขาซ้ายเอื้อมสะโพกไปด้านหลังแล้วยืดขาขวาให้ยาว คุณจะรู้สึกถึงการยืดอย่างนุ่มนวลผ่านด้านหลังของต้นขาขวา (เอ็นร้อยหวาย) ค้างไว้ 10-20 วินาที สลับขา ทำซ้ำ 3 ครั้งที่ขาแต่ละข้าง

Stetch 3: งอสะโพกงอ

คุกเข่าบนพื้นนุ่ม นำเท้าซ้ายไปข้างหน้าแล้ววางลงบนพื้นโดยให้ต้นขาซ้ายขนานกับพื้น ปล่อยให้สะโพกขวาของคุณยาวขึ้นในขณะที่คุณนั่งสูงและเอนไปข้างหน้าอย่างนุ่มนวล ปล่อยให้กระดูกเชิงกรานเคลื่อนไปข้างหน้าไปทางเท้าซ้าย เพื่อให้คุณรู้สึกถึงการยืดกล้ามเนื้อด้านหน้าสะโพกขวา ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 10-20 วินาทีแล้วสลับข้าง ทำซ้ำ 3 ครั้ง

คุณคิดอย่างไร? ยืดเหยียดได้ดี คุณ ต้องการแบ่งปัน? —ฮอลลี่