วิธีเอาชนะอดีตของคุณ

มาเผชิญหน้ากัน - การเลิกราเป็นเรื่องยาก หัวใจคุณเจ็บปวดอย่างแท้จริง คุณรู้สึกเศร้า/โกรธ/สับสน และคุณไม่สามารถหยุดคิดถึงความสัมพันธ์นี้ได้ จากนั้นหลังจาก .ช้อนนับไม่ถ้วน ไอศครีม,คืน Netflix, และ BFFเติมเต็มหัวใจคุณมีคำถามมากมาย: คุณควรเลิกติดตามพวกเขาใน IG หรือไม่? คุณแค่ทำตัว 'เท่' เมื่อเจอพวกเขาหรือไม่? คุณลบหมายเลขของพวกเขาหรือไม่ คุณยังสามารถใส่เสื้อผ้าของพวกเขาได้หรือไม่? และในที่สุด คำถามแห่งปีคือ มีอะไรที่คุณสามารถทำได้เพื่อเร่งความเจ็บปวดทั้งหมดหรือไม่?

Seventeen.com ได้พูดคุยกับ Sundeese Borden นักจิตอายุรเวททางคลินิกที่ได้รับใบอนุญาตที่ Thrive Mental Health Counseling เพื่อรับทราบข้อมูลทั้งหมดเกี่ยวกับการเลิกรากับอดีต ต่อไปนี้คือเคล็ดลับที่ผู้เชี่ยวชาญแนะนำซึ่งจะช่วยให้คุณผ่านพ้นการเลิกราได้

เมื่อต้องรับมือกับการเปลี่ยนแปลงเช่นการเลิกรา บอร์เดนจะแบ่งมันออกเป็นสามขั้นตอน: ความเห็นอกเห็นใจ การปิด และการเปลี่ยนแปลง เริ่มต้นด้วยความเมตตา

เข้าใจว่ามันโอเคที่จะรู้สึกอย่างที่คุณรู้สึก

อย่าปิดบังความรู้สึกของคุณ เป็นเรื่องปกติที่คุณจะร้องไห้ นอนบนเตียงกับรอมคอมดีๆ และไอศกรีมสักถัง และรู้สึกเสียใจกับตัวเอง “คุณต้องยอมรับว่าความรู้สึกไม่มีความสุขนั้นดีต่อสุขภาพ” บอร์เดนกล่าว "เป็นการตอบสนองต่อสถานการณ์ที่ผิดปกติตามปกติ" หากคุณปิดกั้นความรู้สึกของคุณ คุณสามารถระเบิดได้ทุกเมื่อ

Borden แนะนำให้ใช้คะแนนทางอารมณ์เพื่อช่วยให้คุณยอมรับและดำเนินการตามความรู้สึกของคุณ “ให้คะแนนตัวเองระหว่างหนึ่งถึง 100 ทุกวัน และใช้ปฏิทินเพื่อติดตามว่าคะแนนนั้นเป็นอย่างไรสำหรับคุณ” เธอกล่าว

ประเมินความสัมพันธ์ของคุณ

ระบุประเภทของการเลิกราที่คุณเพิ่งผ่านไป มันเป็นร่วมกันอย่างสมบูรณ์หรือด้านเดียว? ใครเลิกกับใคร? ย้อนกลับไปทบทวนสาเหตุที่คุณเลิกกัน อะไรไม่ได้ผลสำหรับความสัมพันธ์ของคุณ และเหตุใดการเลิกราจึงน่าจะดีที่สุด

ล้อมรอบตัวเองด้วยคนที่สนับสนุน

Borden แนะนำให้เติมสี่บทบาทเหล่านี้ในชีวิตของคุณ: BFF, พ่อแม่หรือพี่น้องที่อายุมากกว่า, นักบำบัดโรคและเพื่อนเพื่อให้คุณรับผิดชอบและควบคุมคุณ การมีคนเหล่านี้เข้ามาในชีวิตจะช่วยให้คุณผ่านช่วงเวลาที่ยากลำบากนี้และกลับเข้าสู่ห้วงของสิ่งต่างๆ

กำหนดขอบเขตของคุณ

เมื่อคุณรู้สึกว่าตัวเองกลับมาทำกิจวัตรตามปกติได้แล้ว ก็ถึงเวลาปิดฉาก ทำรายการสิ่งที่คุณต้องหยุดทำ ข้อเสนอแนะบางอย่าง? สะกดรอยตามแฟนเก่าของคุณบนโซเชียลมีเดีย ดูข้อความและรูปภาพเก่าๆ และดูรายการที่เตือนใจคุณถึงความสัมพันธ์ของคุณ

แม้ว่าการตั้งข้อ จำกัด สำหรับตัวคุณเองเป็นสิ่งสำคัญ Borden กล่าวว่าให้ระมัดระวังในการตัดสินใจอย่างถาวรตามอารมณ์ชั่วคราว การลบโซเชียลมีเดียของแฟนเก่าหรือบล็อกเบอร์ของเขา/เธอในทันทีอาจนำไปสู่ ​​~ละคร~ หรืออันตรายที่ไม่จำเป็น บรรทัดล่าง: ถ้ามันจะทำให้คุณเจ็บปวดที่เห็นแฟนเก่าของคุณใช้ชีวิตที่ดีที่สุดของเขา/เธอ คุณควรกำหนดขอบเขตบางอย่าง หากคุณรู้สึกไม่สบายใจที่จะเลิกติดตามหรือบล็อกแฟนเก่าของคุณ ให้ปิดเสียงหรือซ่อนพวกเขาจากฟีดของคุณ

โฟกัสที่ YOU

หลังจากที่คุณปิดตัวลงแล้ว คุณก็พร้อมที่จะทำการเปลี่ยนแปลงบางอย่างแล้ว “ยอมรับความจริงที่ว่าชีวิตของคุณเปลี่ยนจาก 'เรา' เป็น 'ฉัน'” บอร์เดนกล่าว “ตอนนี้คุณโสดทำอะไรได้บ้างที่อาจเป็นอันตรายต่อความสัมพันธ์หรือทำให้คู่ของคุณรู้สึก ไม่เห็นค่า ขุ่นเคือง หรือดูหมิ่น?” นี่คือเวลาที่จะมุ่งความสนใจไปที่เป้าหมายส่วนตัวของคุณโดยไม่มีวิชาเอกใดๆ สิ่งรบกวนสมาธิ นำพลังของคุณไปสู่งานใหม่ ดำดิ่งสู่การค้นหาวิทยาลัยในฝันของคุณ หรือใช้ทักษะที่ไม่คุ้นเคย

และตบหลังตัวเองเพื่อเป้าหมายที่คุณ มี สำเร็จ Borden แนะนำให้เขียนรายการความท้าทายที่คุณเอาชนะแล้วซึ่งเน้นถึงความแข็งแกร่งและความยืดหยุ่นของคุณ และทำให้มันดำเนินต่อไป คุณยังสามารถทำให้เป็นพื้นหลังโทรศัพท์ของคุณได้! “เตือนตัวเองว่า 'เฮ้ ฉันผ่านมันมาแล้ว ฉันผ่านมันมาแล้ว และฉันจะผ่านมันไปให้ได้'”

ค้นหาสิ่งที่คุณกำลังมองหาในความสัมพันธ์ครั้งต่อไปของคุณ

เรียนรู้จากการเลิกราของคุณและนำข้อมูลเชิงลึกเหล่านั้นมาสู่ความสัมพันธ์ในอนาคต Borden แนะนำให้สร้างสิ่งที่เธอเรียกว่า "รายการ DOA (Dead or Alive)" ซึ่งคุณจะเขียนลักษณะนิสัยที่ไม่สามารถต่อรองได้ห้าอันดับแรกที่คุณต้องการในบุคคลถัดไปที่คุณเดท “ตอนนี้คุณมีประสบการณ์ที่เพิ่มความตระหนักรู้และช่วยให้คุณตั้งใจมากขึ้นในการเดทกับใคร” เธอกล่าว แต่ด้วยแบบฝึกหัดนี้ ให้พยายามกำหนดสิ่งที่คุณต้องการจริงๆ เทียบกับ สิ่งที่คุณต้องการ - มันแตกต่าง!

คุณได้นำเคล็ดลับเหล่านี้มาพิจารณาแล้ว... คุณรู้ได้อย่างไรว่าคุณเหนือใครโดยสิ้นเชิง? แม้ว่าทุกคนจะรู้สึกแตกต่างออกไป แต่ Borden กล่าวว่าวิธีที่ดีในการวัดว่าคุณเป็นอย่างไรและความคืบหน้าหรือไม่คือการดูว่าคุณเปลี่ยนแปลงไปมากน้อยเพียงใดนับตั้งแต่การเลิกรา เมื่อการเลิกรายังสดใหม่ คุณอาจพบการเปลี่ยนแปลงในแต่ละวัน เช่น เบื่ออาหาร อารมณ์ไม่ดี และไม่สนใจกิจกรรมทางสังคม ดังนั้น เมื่อคุณเริ่มเห็นว่าอาการเหล่านั้นหายไป คุณอาจรู้สึกว่าในที่สุด คุณก็เดินหน้าต่อไปและเอาชนะการเลิกราได้

นอกจากนี้เรายังได้พูดคุยกับวัยรุ่นทั่วโลกเกี่ยวกับวิธีที่พวกเขาจัดการกับแฟนเก่า การเลิกรา และการเลิกรากับใครบางคน

นี่คือสิ่งที่พวกเขาต้องพูด ...

“พูดตามตรง มันต้องใช้เวลาหลายปีกว่าจะเอาชนะรักแรกได้ ต้องใช้การสนับสนุนและความรักอย่างมากมาย แต่การพูดถึง *ทุกอย่าง* อย่างตรงไปตรงมานั้นช่วยได้มากจริงๆ ฉันคิดว่าถ้าคุณไม่พูดถึงความรู้สึกทั้งหมดของคุณและเอามันออกจากร่างกาย พวกเขาจะอยู่ที่นั่นนานกว่านี้จริงๆ" —เบคก้าอายุ 16 ปี

“ฉันคิดว่าการปิดบัญชีมีความสำคัญมาก คุณไม่จำเป็นต้องปิดบังคนที่คุณเคยมีความสัมพันธ์ด้วย แต่การตัดสินใจด้วยตัวเองว่าจบกันไปแล้วจะช่วยให้คุณเคลื่อนไหวได้ ซึ่งไปข้างหน้า. ยิ่งคุณคิดเกี่ยวกับ ~จะเกิดอะไรขึ้น~ คุณก็ยิ่งจะทรมานตัวเองมากขึ้นเท่านั้น ย้ำกับตัวเอง: คุณเลิกด้วยเหตุผลบางอย่าง และคุณกำลังก้าวไปข้างหน้าอย่างมั่นใจ" —Sam, 17

“การเลิกราครั้งแรกของฉันเพิ่งเกิดขึ้นจริงๆ เขาเริ่มเห็นเพื่อนสนิทของฉันทันที และมันทำให้ใจฉันแตกสลาย ฉันไม่ได้อยู่เหนือเขา แต่ฉันก็รู้ว่าเราไม่ควรกลับมาคบกันอีก แฮ็คการเลิกราที่ดีที่สุดของฉันในตอนนี้คือการบล็อกเขาบนโซเชียลมีเดียทุกรูปแบบและพบปะเพื่อนใหม่ การออกไปเที่ยวกับผู้คนใหม่ๆ สามารถเยียวยารักษาได้จริงๆ และคุณอาจพบคนที่คุณชอบใหม่ระหว่างทาง!” —Ruby, 15

“ฉันมักจะให้เวลาตัวเอง 10 วันเพื่อไว้ทุกข์กับความสัมพันธ์ ฉันคิดว่าการปาร์ตี้ที่น่าสงสาร 10 วันเป็นวิธีที่ดีในการระบายความรู้สึกทั้งหมด หลังจากนั้นฉันรู้สึกดีขึ้นมากและพร้อมที่จะใช้ชีวิต ~ อีกครั้ง” —Sandra, 19

"คุณต้อง * เตือนตัวเองอยู่เสมอในการเลิกรา: ความเจ็บปวดนี้เป็นเพียงชั่วคราวและจะไม่คงอยู่ตลอดไป รู้สึกได้ทั้งหมด” —Rita, 19

"อย่าทำให้อดีตโรแมนติก จำไว้ว่าคุณเลิกกันด้วยเหตุผล! เป็นการยากที่จะจำความสัมพันธ์ในอดีตว่าเป็นอย่างไรจริงๆ เช่น IRL ดังนั้นพยายามซื่อสัตย์กับตัวเอง คุณคิดถึง * พวกเขา * โดยเฉพาะหรือคุณแค่คิดถึงการมีความสัมพันธ์?"—Celine, 16

“ฉันชอบใช้เวลาส่วนตัวสักสองสามเดือนหลังจากการเลิกราที่ไม่ดี ฉันชอบที่จะจดจ่อกับตัวเองในช่วงเวลานี้ ดูแลตัวเอง และอ่านวรรณกรรมมากมาย หนังสือสามารถช่วยพาคุณออกจากตัวเอง ความเจ็บปวด และให้มุมมองที่มากขึ้น" — Gracie, 14

“ฉันเป็นนักเต้นที่จริงจังมาก และหลังจากการเลิกราครั้งเลวร้ายที่สุด ฉันก็แค่โฟกัสไปที่งานศิลปะของฉันจริงๆ ฉันคิดว่ากุญแจสู่ความอกหักคือการหาวิธีอื่นในการเติมเต็มตัวเอง” —Anne, 13

“ฉันคิดว่าหลังจากการเลิกรา มันยากที่จะจำได้ว่าคุณอยู่คนเดียวได้ แน่นอนว่าการเป็นโสดอีกครั้งต้องเคยชิน แต่คุณแข็งแกร่งกว่าที่คุณคิดเสมอ” —แซนดรา อายุ 14 ปี

“ฉันไม่ได้ลืมแฟนเก่ามาสามปีแล้ว แต่ฉันคิดว่าการก้าวไปข้างหน้าด้วยความฝันและความหลงใหลช่วยให้ฉันค้นพบสิ่งใหม่ ๆ ที่จะดื่มด่ำกับพลังงานทางอารมณ์ของฉัน นอกจากนี้ Lorde's เมโลดราม่า เป็นกุญแจสำคัญในการซ่อมแซมหัวใจที่แตกสลาย เนื้อเพลงมีความเกี่ยวข้องและเป็นจริงและทำให้ฉันรู้สึกโดดเดี่ยวน้อยลง” —Haley, 19

"เปิดเพลงด้วย BFF ของคุณ ร้องเพลงให้เต็มปอด และเต้นรำไปรอบๆ ห้องของคุณ รู้สึกทุกอย่าง ลบออกในโซเชียลมีเดียทุกรูปแบบ หาเพื่อนใหม่. เริ่มต้นงานอดิเรกใหม่ รักตัวเองให้หนักกว่าที่เคยรัก" —ซาร่า 13

"การจูบกับคนอื่นช่วยให้ฉันลืมแฟนเก่าได้จริงๆ เพราะมันทำให้ฉันนึกถึงผู้หญิงที่ฉันคิดว่าฉันรักไม่ใช่ผู้หญิงคนเดียวในโลกที่ฉันเคยแอบชอบ" —ฮันนาห์ อายุ 15 ปี

"การได้ฟัง Shawn Mendes หลายๆ คนช่วยฉันได้จริงๆ เพลงของเขา'แบบนี้' ถูกประเมินต่ำไปโดยสิ้นเชิง และการเล่นซ้ำก็รักษาได้จริงๆ ฉันยังหมกมุ่นอยู่กับบัญชี Instagram ท่องเที่ยวเพราะเห็นว่าที่อื่นใน แม้แต่โลกที่มีอยู่ช่วยให้ฉันเข้าใจว่าความเสียใจครั้งนี้มีขนาดเล็กเพียงใดในระดับของทั้งหมด จักรวาล. โซเชียลมีเดียมีประโยชน์ในสถานการณ์เช่นนี้เพราะสามารถเตือนคุณว่าคุณไม่ได้อยู่ตามลำพัง” —แอชลีย์ อายุ 13 ปี

“ตอนนี้ฉันกำลังอกหักและฉันคิดว่าคำแนะนำที่ดีที่สุดที่ฉันพยายามทำตามคือการจำไว้ว่าความสัมพันธ์ที่ล้มเหลวครั้งหนึ่งไม่ได้สะท้อนถึงคุณค่าในตัวเองของฉัน! เพียงเพราะสิ่งนี้ไม่ได้ผล ไม่ได้หมายความว่าฉันยังแข็งแกร่งอยู่!” —ราเชล อายุ 13 ปี

“ฉันเขียนกวีนิพนธ์และบันทึกประจำวันมากมาย และไม่ละอายที่จะรู้สึกทุกอย่าง ถ้าคุณไม่ปล่อยให้ตัวเองประมวลผลความคิดและความรู้สึกของคุณ ความคิดเหล่านั้นก็จะไม่หายไป” —เอ็มม่า อายุ 13 ปี